Θέλετε να θυμάστε τα πάντα με ευκολία και να ενισχύσετε την ικανότητά σας στη μνήμη; Υπάρχει ένα απλό κόλπο που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά και έχει να κάνει με τις τοποθεσίες.
Γιατί δεν μπορείτε να θυμηθείτε αν κλειδώσατε την εξώπορτα; Μελέτη έδειξε αν πρέπει να ανησυχήσετε
Τα κόλπα της μνήμης βοηθούν τον εγκέφαλο
Η εκπαίδευση με μνημονικές τεχνικές επηρεάζει τη λειτουργική οργάνωση του εγκεφάλου. Σε πρόσφατη έρευνα που συμμετείχαν 23 αθλητές μνήμης, οι οποίοι εκπαιδεύτηκαν σε στρατηγικές μνημονικής και μια ομάδα ελέγχου με 51 συμμετέχοντες χωρίς προηγούμενη εμπειρία σε τέτοιες τεχνικές αποκαλύφθηκε κάτι πολύ σημαντικό.
Μετά από έξι εβδομάδες εκπαίδευσης, οι συμμετέχοντες που εκπαιδεύτηκαν παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ικανότητα μνήμης, η οποία διατηρήθηκε ακόμη και τέσσερις μήνες μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η μνημονική εκπαίδευση μπορεί να αναδιοργανώσει τη λειτουργική δικτύωση του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη μνήμη μέσω διανεμημένων αλλαγών σε διάφορες εγκεφαλικές περιοχές.
Τώρα έχετε παραπάνω λόγους να δοκιμάσετε τη τεχνική που σας βοηθά να θυμάστε τα πάντα.
Ξεχνάτε ονόματα ή πού βάλατε το πορτοφόλι σας; Τι σημαίνει και πότε πρέπει να ανησυχήσετε
Χρησιμοποιήστε τη «Μέθοδο των Τόπων» για να θυμάστε τα πάντα
Αυτή η τεχνική σάς βοηθά να χρησιμοποιείτε εικόνες για να ανακαλείτε λέξεις και είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια ενός τεστ.
Η μέθοδος των τόπων (ή «loci technique») είναι ένα μνημονικό κόλπο απομνημόνευσης με πολλές χρήσεις: από τη βοήθεια σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση για να μάθουν και να θυμούνται πληροφορίες, μέχρι και την προετοιμασία κάποιου για να δώσει μια ομιλία. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε κι εσείς για οτιδήποτε θέλετε να θυμάστε.
Τι είναι η μέθοδος των τόπων;
Αν η λέξη «loci» σας θυμίζει τη λέξη «τοποθεσία», είναι επειδή αυτό ακριβώς αφορά η μέθοδος. Για να εφαρμόσετε την τεχνική, χρησιμοποιείτε οπτικοποιήσεις συγκεκριμένων χωρικών περιβαλλόντων για να σας βοηθήσουν να ανακαλέσετε πληροφορίες. Υφίσταται εδώ και αιώνες και συνεχίζει να χρησιμοποιείται και σήμερα, καθώς οι συμμετέχοντες σε διαγωνισμούς μνήμης δηλώνουν ότι τους βοηθά να θυμούνται τα πάντα, από πρόσωπα μέχρι αριθμούς.
Σκεφτείτε μια τοποθεσία που γνωρίζετε καλά, ιδανικά μία με πολλά χαρακτηριστικά σημεία. Ίσως ένας δρόμος με διάφορα μαγαζιά, ένα δωμάτιο με διαφορετικές επιφάνειες και γωνίες ή το πατρικό σας σπίτι. Όταν χρειάζεται να θυμηθείτε διάφορα πράγματα, όπως στοιχεία μιας λίστας ή βασικά σημεία για μια ομιλία, φανταστείτε ότι τα τοποθετείτε, ένα-ένα, σε ένα από αυτά τα μικρά σημεία (loci). Ένα θέμα μπορεί να το βάλετε στη γωνία, ένα άλλο πάνω στο γραφείο, και ένα άλλο στο περβάζι του παραθύρου, για παράδειγμα. Όταν θέλετε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες, φανταστείτε ότι περπατάτε ξανά στον χώρο και παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από το σωστό σημείο.
Η Νο1 συνήθεια για καλή μνήμη και υγιή εγκέφαλο
Γιατί λειτουργεί αυτό;
Σε γενικές γραμμές, ο εγκέφαλός σας θυμάται εικόνες καλύτερα από λέξεις ή αριθμούς, οπότε η σύνδεση των λέξεων ή αριθμών που πρέπει να θυμάστε με μια εικόνα τα καθιστά πιο λειτουργικό.
Ένας τρόπος να αξιοποιήσετε τη δύναμη αυτού του κόλπου μνήμης είναι να «τοποθετήσετε» τα στοιχεία που θέλετε να θυμάστε μέσα στον χώρο όπου θα βρίσκεστε όταν θα προσπαθήσετε να τα ανακαλέσετε. Αν ξέρετε, για παράδειγμα, ότι θα μιλήσετε σε μια σύσκεψη σε συγκεκριμένη αίθουσα συνεδριάσεων ή ότι θα δώσετε ένα τεστ σε συγκεκριμένη τάξη, χρησιμοποιήστε αυτό το φανταστικό περιβάλλον ως τον «χάρτη» όπου θα «τοποθετήσετε» τα πράγματα της λίστας σας.
Αυτό το κόλπο απαιτεί, φυσικά, να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να είστε εξοικειωμένοι με τον χώρο όπου θα βρίσκεστε. Επίσης, θα πρέπει να επιλέξετε σημεία που θα παραμείνουν σταθερά όταν τα χρειαστείτε.
Τα παιδιά 2 ετών θυμούνται καλύτερα όσα μαθαίνουν αν κοιμηθούν συγκεκριμένη ώρα
Αν, για παράδειγμα, ένας συνάδελφος συνήθως έχει μια κούπα καφέ μπροστά του στο τραπέζι της σύσκεψης, μην ποντάρετε ότι αυτή η κούπα θα είναι εκεί την ημέρα της παρουσίασης. Επιλέξτε πιο μόνιμα σημεία αναφοράς, ιδανικά αυτά που μπορείτε να θυμάστε ακόμα κι όταν προετοιμάζεστε ή διαβάζετε σε άλλο χώρο.