Αναβάλλετε συνέχεια ό,τι έχετε να κάνετε; Μια νέα τάση στο TikTok υπόσχεται να σας βοηθήσει. Ονομάζεται «ώρα του τρόμου» και έχει ήδη αλλάξει τη ρουτίνα χιλιάδων ανθρώπων σε ό,τι αφορά την αναβλητικότητα.
Αναβλητικότητα: 3 τρόποι να τη σταματήσετε
Αναβλητικότητα: Το TikTok έχει τη λύση
Η αναβλητικότητα συχνά συνδέεται με την ανάγκη ρύθμισης της διάθεσης, καθώς σε αγχωτικά περιβάλλοντα οι διαθέσιμοι πόροι αντιμετώπισης μειώνονται, καθιστώντας την αναβλητικότητα μια εύκολη στρατηγική αποφυγής δυσάρεστων συναισθημάτων που σχετίζονται με τα καθήκοντα.
Υπάρχουν συγκεκριμένες υποχρεώσεις που πολλοί αποφεύγουν συνεχώς, όπως τηλεφωνήματα σε γραμμές εξυπηρέτησης πελατών, επιστροφές προϊόντων και emails που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και λεπτότητα. Με τον καιρό, αυτές οι υποχρεώσεις συσσωρεύονται, μετατρέπονται σε βουνό στο μυαλό και παραμένουν στη λίστα εκκρεμοτήτων για πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Ωστόσο, ένα αγαπημένο productivity hack από το TikTok, το λεγόμενο «Scary Hour», φαίνεται να προσφέρει λύση στην έντονη αναβλητικότητα.
Η δοκιμή αυτής της μεθόδου απέδειξε πως είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ολοκληρωθούν γρήγορα όλες εκείνες οι «βαριές» υποχρεώσεις, οι οποίες, τελικά, χρειάζονται πολύ λιγότερο χρόνο από όσο αναμενόταν. Σε πολλές περιπτώσεις, το «Scary Hour» αποδεικνύεται τόσο αποτελεσματικό, που μπορεί να περιοριστεί ακόμα και σε μισή ώρα.
ΔΕΠΥ στους ενήλικες: Οι 10 συμπεριφορές που είναι σημάδι της νόσου
Τι είναι η «ώρα του τρόμου»;
Το «Scary Hour» είναι μια μέθοδος παραγωγικότητας που προτείνεται από πολλούς χρήστες του TikTok και περιλαμβάνει την καθημερινή ή εβδομαδιαία δέσμευση για μία ώρα αφιερωμένη αποκλειστικά σε αγχωτικές ή δυσάρεστες υποχρεώσεις. Σε αυτές περιλαμβάνονται αναφορές εξόδων στη δουλειά, τηλεφωνήματα εξυπηρέτησης πελατών, δυσάρεστα μηνύματα ή ακόμη και αγγαρείες στο σπίτι, όπως το καθάρισμα του ψυγείου.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου οφείλεται στο γεγονός ότι η χρονική διάρκεια παραμένει διαχειρίσιμη (το πολύ μία ώρα), ενώ συγκεντρώνονται όλες οι δυσάρεστες υποχρεώσεις σε ένα συμπυκνωμένο διάστημα. Η ολοκλήρωση ακόμη και μίας από αυτές τις υποχρεώσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος για τις υπόλοιπες.
Οι χειρότερες συμπεριφορές που βλάπτουν την ευτυχία σας, σύμφωνα με ψυχοθεραπευτές
Συμβουλές για την επιτυχία του Scary Hour
Ακολουθούν οι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε αυτή την πρακτική με επιτυχία.
1. Καταγραφή στο ημερολόγιο
Καθώς πρόκειται για δραστηριότητες που αποφεύγονται συστηματικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να παραμεριστούν ξανά για χάρη άλλων υποχρεώσεων, όπως επαγγελματικά ραντεβού ή ιατρικές επισκέψεις. Η προσθήκη της «τρομακτικής ώρας» στο ημερολόγιο και η αυστηρή τήρησή της χωρίς παρεμβολές είναι απαραίτητες.
Για όσους βρίσκουν τη μία ώρα αποθαρρυντική, μπορεί να εφαρμοστεί μικρότερη διάρκεια, όπως ένα «τρομακτικό τέταρτο» ή μισάωρο. Το σημαντικό είναι η δέσμευση και η συνέπεια.
2. Επιλογή κατάλληλης ώρας μέσα στην ημέρα
Πολλοί επιλέγουν να πραγματοποιούν το Scary Hour νωρίς το πρωί, όταν η ενέργεια και η διάθεση για επίλυση προβλημάτων είναι αυξημένες. Το πλεονέκτημα είναι πως, με τις δύσκολες υποχρεώσεις εκτός, η υπόλοιπη μέρα κυλά πιο ομαλά.
Άλλοι προτιμούν να το εφαρμόζουν στο τέλος της ημέρας, ώστε να βιώσουν την αίσθηση ολοκλήρωσης πριν από τη χαλάρωση. Η απελευθέρωση ενδορφινών που ακολουθεί μετά την ολοκλήρωση αυτών των καθηκόντων προσφέρει μια ισχυρή αίσθηση ανταμοιβής.
Από τη σύγκριση των δύο, η πρωινή εφαρμογή φαίνεται να φέρνει καλύτερα αποτελέσματα. Το τέλος της ημέρας συχνά συνοδεύεται από αναβολές και νέα εμπόδια που καθυστερούν την έναρξη της «τρομακτικής ώρας».
Η παθητική επιθετικότητα μας αρρωσταίνει!
3. Δημιουργία λίστας υποχρεώσεων
Η προετοιμασία λίστας με όλα τα «τρομακτικά» καθήκοντα συμβάλλει στην καλύτερη αξιοποίηση του χρόνου. Η ιεράρχηση των εργασιών και η ελαφρά προετοιμασία, όπως η συγκέντρωση λογαριασμών ή εργαλείων, ενισχύει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Κάθε ολοκληρωμένο στοιχείο της λίστας προσφέρει ένα αίσθημα επίτευξης και προόδου.
4. Χρήση χρονοδιακόπτη
Η χρήση χρονοδιακόπτη οριοθετεί ξεκάθαρα την έναρξη και τη λήξη της διαδικασίας. Εισάγει επίσης ένα στοιχείο ανταγωνιστικότητας που διατηρεί την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα.
Οι εργασίες που μπορούν να διακοπούν εύκολα θα πρέπει να προγραμματίζονται για το τέλος της ώρας. Έτσι αποφεύγεται η περίπτωση να βρίσκεται κάποιος σε αναμονή σε τηλεφωνική γραμμή την ώρα που πρέπει να περάσει σε άλλες υποχρεώσεις.
3 συμπεριφορές που βλάπτουν την ευτυχία σας – Πώς θα ζήσετε μια πιο χαρούμενη ζωή
5. Αποφυγή περισπασμών
Εάν οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα μηνύματα δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, το κινητό πρέπει να απομακρυνθεί. Ειδοποιήσεις και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν μεγάλους παράγοντες διάσπασης προσοχής. Η επιλογή ενός χώρου χωρίς εξωτερικούς περισπασμούς, όπως κατοικίδια ή σνακ, είναι κρίσιμη για την επιτυχία.
6. Ανταμοιβή μετά την ολοκλήρωση
Η ολοκλήρωση δύσκολων καθηκόντων απαιτεί προσπάθεια και γι’ αυτό αξίζει επιβράβευση. Μια μικρή απόλαυση, όπως η ανάγνωση, ένα αγαπημένο ρόφημα ή κάποια άλλη μορφή αυτοφροντίδας, ενισχύει το κίνητρο για επαβνάληψη της διαδικασίας.