Αν θέλετε να κοιμάστε άνετα το χειμώνα χωρίς να αντικρίσετε έναν τεράστιο λογαριασμό ενέργειας, δεν είστε οι μόνοι. Ευτυχώς, επειδή οι περισσότεροι κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο, η νύχτα είναι ιδανική στιγμή για να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του θερμοστάτη.
Η ιδανική θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της ημέρας το χειμώνα κυμαίνεται μεταξύ 20-21°C. Αλλά τι γίνεται τη νύχτα;
Το νόστιμο ρόφημα του χειμώνα που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και διαβήτη
Ανεβάζουμε ή χαμηλώνουμε τον θερμοστάτη τη νύχτα;
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, οι ειδικοί συμφωνούν πως πρέπει να επωφεληθείτε από το γεγονός ότι κοιμόμαστε καλύτερα σε πιο κρύα δωμάτια και να χαμηλώσετε το θερμοστάτη σας κατά λίγους βαθμούς πριν πάτε για ύπνο. Το πόσο θα τον χαμηλώσετε εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και το πόσο κρύο κάνει έξω.
Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου
Το National Sleep Foundation προτείνει η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο να κυμαίνεται μεταξύ 15-19°C για καλύτερο ύπνο. Οι οδηγίες του Υπουργείου Ενέργειας των ΗΠΑ συνιστούν πιο συγκεκριμένα 18°C κατά τη διάρκεια της νύχτας, ανεξαρτήτως εποχής.
«Είμαι ανοσολόγος – Το Νο1 πράγμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε κρύωμα»
Γιατί κοιμόμαστε καλύτερα σε χαμηλές θερμοκρασίες;
Έρευνες δείχνουν ότι ο καλύτερος ύπνος επιτυγχάνεται όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι μέχρι 19°C. Αν η θερμοκρασία ξεπεράσει τους 23°C ή πέσει κάτω από τους 12°C, μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και διακοπή ύπνου, αφήνοντάς σας κουρασμένους την επόμενη μέρα.
Σύμφωνα με τον Dr. Christopher Winter, Ιατρικό Διευθυντή στο Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, η θερμοκρασία του σώματός μας ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με υψηλότερα επίπεδα το απόγευμα και χαμηλότερα γύρω στις 5 π.μ. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να «συντονιστεί» και να αποκοιμηθεί γρηγορότερα.
Αν το να μειώσετε τη θερμοκρασία προκαλεί ανησυχία στην οικογένεια, ξεκινήστε σταδιακά, μειώνοντας τον θερμοστάτη κατά 1 βαθμό την εβδομάδα. Προσθέστε περισσότερες κουβέρτες στα κρεβάτια και φορέστε ζεστές κάλτσες και πουλόβερ στο σπίτι. Σύντομα, η χαμηλότερη θερμοκρασία θα γίνει πιο ανεκτή.
Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες – Το νόστιμο ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει
Ποια θερμοκρασία δωματίου θεωρείται «πολύ χαμηλή»
Η χαμηλότερη θερμοκρασία που πρέπει να ρυθμίσετε το θερμοστάτη σας το χειμώνα είναι 10-13°C. Οτιδήποτε χαμηλότερο μπορεί να οδηγήσει σε πάγωμα σωληνώσεων.
Για σπίτια που μένουν άνθρωποι, οι ειδικοί δεν συνιστούν θερμοκρασίες κάτω από 16°C, ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) προτείνει ως ελάχιστο ασφαλές όριο τους 18°C για τους περισσότερους ενήλικες και υψηλότερες θερμοκρασίες για νοικοκυριά με μικρά παιδιά, ηλικιωμένους ή άτομα με προβλήματα υγείας.