Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε πολύ νωρίς και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Μπορεί ακόμα να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και να επηρεάσει τη διάθεση του ατόμου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία, την απόδοση στην εργασία και την ποιότητα ζωής.
Το πόσος ύπνος είναι επαρκής, ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Σε κάποιο σημείο της ζωής τους, πολλοί ενήλικες εμφανίζουν βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Αυτό μπορεί να διαρκέσει για ημέρες ή εβδομάδες. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συνήθως οφείλεται σε στρες ή σε ένα αγχωτικό γεγονός. Αλλά ορισμένοι άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια αϋπνία. Αυτή η κατάσταση, διαρκεί για τρεις μήνες ή περισσότερο. Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα.
Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Η διάγνωση της αϋπνίας και η αναζήτηση της αιτίας της μπορεί να περιλαμβάνει:
Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου και η αντιμετώπιση ζητημάτων σχετικών με την αϋπνία, όπως το στρες, οι ιατρικές καταστάσεις ή τα φάρμακα, μπορεί να οδηγήσει σε ένα ξεκούραστο ύπνο. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργήσουν, ο γιατρός μπορεί να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), φάρμακα ή και τα δύο για τη βελτίωση του ύπνου.
1. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους. Συνήθως συνιστάται ως η πρώτη θεραπεία για άτομα με αϋπνία. Η CBT, μπορεί να είναι είναι εξίσου αποτελεσματική ή πιο αποτελεσματική από τα υπνωτικά.
2. Φαρμακευτική αγωγή
Τα υπνωτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Οι γιατροί γενικά δεν συνιστούν την χρήση υπνωτικών για περισσότερες από λίγες εβδομάδες. Και τα φάρμακα δεν πρέπει να είναι η μόνη θεραπεία. Ωστόσο, πολλά υπνωτικά έχουν εγκριθεί για μακροχρόνια χρήση.
Οι θεραπευτικές επιλογές όσων έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν περιλαμβάνουν:
Επιλογές για τη θεραπεία όσων έχουν πρόβλημα να παραμείνουν κοιμισμένοι, να ξυπνήσουν πολύ νωρίς ή να ξανακοιμηθούν περιλαμβάνουν:
Η αϋπνία συνήθως δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν αϋπνία μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα, αλλά αυτό το συναίσθημα συχνά βελτιώνεται, μόλις κοιμηθούν καλά.
Η χρόνια αϋπνία είναι διαταρακτική. Παρόλο που συνήθως δεν είναι επικίνδυνη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητα με πολλούς τρόπους.
Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες καταστάσεις. Οι κοινές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνουν:
Ορισμένες αιτίες της αϋπνίας μπορούν να προληφθούν, ενώ άλλες μπορούν να συμβούν για λόγους που δεν είναι επαρκώς κατανοητοί. Παρόλο που είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς την αϋπνία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα.
