Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, τις σχέσεις, τις φιλίες, την επαγγελματική ζωή. Και η σεξουαλική αυτοεκτίμηση μπορεί να σταθεί εμπόδιο στο σεξ. O ψυχολόγος – ψυχοθεραπευτής Πάτροκλος Παπαδάκης μας δείχνει πώς μπορείτε να αποκτήσετε ξανά την αυτοπεποίθηση σας.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μειώνει τη χαρά από τα περισσότερα πράγματα, ακόμη και του σεξ. Αυτό συμβαίνει επειδή η σεξουαλικότητα είναι ένας συνδυασμός πολλών συναισθηματικών, πολιτιστικών, φυσιολογικών, ψυχολογικών και διαπροσωπικών παραγόντων, καθένας από τους οποίους μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.
Η αυτοεκτίμηση είναι αυτό που αξιολογεί ένα άτομο για τον εαυτό του, δηλαδή αν είναι ικανό, αγαπητό και αν αξίζει την ευτυχία. Πρέπει να έχετε υγιή αυτοεκτίμηση για να απολαύσετε πραγματικά τη σεξουαλικότητά σας. Χωρίς αυτοεκτίμηση, μπορεί να μην εμπιστεύεστε τον σύντροφο σας, επειδή δεν νιώθετε άξιοι να αγαπηθείτε.
Τι είναι η σεξουαλική αυτοεκτίμηση;
Η σεξουαλική αυτοεκτίμηση (sexual self-esteem) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς αντιμετωπίζετε τη σεξουαλική σας ταυτότητα. Για το αν πιστεύετε ότι είστε σεξουαλικά ελκυστικός ή ικανός. Το πώς βλέπετε τον εαυτό σας σε σεξουαλικά σενάρια. Η αντίληψή σας για τις σεξουαλικές σας ικανότητες συνδέεται επίσης με την εικόνα του σώματός σας, δηλαδή το πώς αντιλαμβάνεστε το σώμα σας. Όσοι πιστεύουν ότι δεν είναι ελκυστικοί είναι πιθανό να έχουν λιγότερη σεξουαλική αυτοεκτίμηση. Γενικά σεξουαλική αυτοεκτίμηση σημαίνει:
- Το πώς νιώθετε για το σώμα σας
- Το κατά πόσο νιώθετε αυτοπεποίθηση για τις σεξουαλικές σας επιδόσεις
- Το αν λαμβάνετε και προσφέρετε απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ
- Το αν μπορείτε να συνδεθείτε συναισθηματικά με το σύντροφό σας
- Η άποψη που έχετε για τη σεξουαλικότητά σας
Που οφείλεται η σεξουαλική αυτοεκτίμηση;
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλή σεξουαλική αυτοεκτίμηση, όπως:
- ιστορικό συναισθηματικής, σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης,
- βάρος,
- ηλικία,
- ανατομικό πρόβλημα στα γεννητικά όργανα,
- χρώματος του δέρματός
- εσωτερικές ανησυχίες όπως άγχος απόδοσης
Πώς η αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη σεξουαλικότητά σας;
Οι ειδικοί έχουν φτάσει στο σημείο να αποκαλούν τη χαμηλή σεξουαλική αυτοεκτίμηση «αναπηρία». Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με χαμηλή σεξουαλική αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε σεξουαλικές συμπεριφορές υψηλότερου κινδύνου, όπως σεξ χωρίς προστασία και να θέσουν τον εαυτό τους σε επικίνδυνες καταστάσεις. Τα άτομα με χαμηλή σεξουαλική αυτοεκτίμηση είναι επίσης λιγότερο πιθανό να εμπιστεύονται υγιείς σεξουαλικές σχέσεις λόγω εσωτερικών φόβων ή πεποιθήσεων. Ως εκ τούτου, η σεξουαλικότητά σας είναι συνδεδεμένη με την αυτοεκτίμησή σας και το αντίστροφο και σας επηρεάζει.
1. Σας ωθεί σε επικίνδυνα ρίσκα
Εάν έχετε ισχυρή αυτοεκτίμηση, είναι πιθανό να πάρετε αποφάσεις με βάση αυτό που θέλετε και όχι αυτό που θέλουν οι άλλοι. Για παράδειγμα, εάν έλκεστε σεξουαλικά από κάποιον αλλά δεν θέλετε να κάνετε μη ασφαλές σεξ, θα το αποφύγετε αντί να υποκύψετε στο τελεσίγραφο.
Η έλλειψη αυτοεκτίμησης οδηγεί επίσης στη λανθασμένη αίσθηση ότι η σεξουαλικότητά σας είναι το μόνο που έχετε να προσφέρετε. Μπορεί να κάνετε σεξ με άτομα με τα οποία δεν θέλετε να κάνετε σεξ ή να παραμείνετε σε καταστάσεις όπου δεν σας σέβονται ή είναι κακοποιητικές. Η υγιής αυτοεκτίμηση, εν τω μεταξύ, σας δίνει τη δύναμη να εξερευνήσετε τους σεξουαλικούς συντρόφους με βάση πραγματικές επιθυμίες, κάτι που, με τη σειρά του, ενισχύει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή σας.
2. Δεν μπορείτε να απολαύσετε το σεξ
Η αυτοεκτίμηση, η αυτοπεποίθηση και η σεξουαλικότητα συνδέονται μεταξύ τους. Εάν έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή, είναι πιο πιθανό να νιώθετε αυτοπεποίθηση, κάτι που με τη σειρά του θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και την απόλαυση στο σεξ. Εάν έχετε ισχυρή αυτοεκτίμηση θα εξερευνήσετε τη σεξουαλικότητά σας και θα απολαύσετε τη σεξουαλική σας ζωή, κάτι που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι και πιο σέξι.
Ωστόσο, ισχύει και το αντίθετο. Η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί επίσης να οδηγήσει στην απώλεια της εμπιστοσύνης στη σεξουαλικότητά σας.
3. Σας εμποδίζει η εικόνα του σώματος σας
Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με την εικόνα του σώματος σας, είναι πιθανό να εστιάσετε σε αυτό το μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ, λόγω του φόβου ότι ο σύντροφός σας σας κρίνει με βάση αυτό.
Έτσι προσπαθείτε να το κρύψετε ή να ζητάτε συνεχώς συγγνώμη για αυτό, επηρεάζοντας τη συνολική σεξουαλική σας εμπειρία. Επιπλέον, οι σύντροφοι συχνά ερμηνεύουν την ενασχόλησή σας με το σώμα σας ως ένδειξη έλλειψης ενδιαφέροντος για αυτούς, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω το σεξ.
Εάν η έλλειψη αυτοεκτίμησής σας προκαλεί προβλήματα στη σχέση, βοηθάει να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον σύντροφό σας. Αυτό θα τους δώσει τις πληροφορίες που χρειάζονται για να συνεργαστούν μαζί σας και να σας βοηθήσουν. Και αν πιστεύετε ότι έχετε πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.
Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στο κρεβάτι
Οι παρακάτω 7 τρόποι που προτείνει ο ψυχολόγος Πάτροκλος Παπαδάκης θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να απολαύσετε το σεξ, χωρίς δισταγμό, ντροπή ή άγχος.
1. Σταματήστε την αυτοκριτική
Τα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματά μας και τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Το να σταματήσετε την αυτομομφή θα αυξήσετε σημαντικά την ευτυχία και την εμπιστοσύνη στη ζωή σε όλους τους τομείς. Εάν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ελκυστικός ή ότι δεν κάνετε τα πράγματα «σωστά», θα εμποδίσει τη σεξουαλικότητα και την ευχαρίστηση. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας (τόσο μέσα στην κρεβατοκάμαρα όσο και έξω) και αν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται αρνητικές, αλλάξτε τις σε κάτι πιο θετικό.
2. Κάντε ενσυνείδητο σεξ
Mindfulness (ενσυνειδησία) είναι η πρακτική του να είστε παρόντες στη στιγμή. Αν έχετε πονοκέφαλο, είναι δύσκολο να απολαύσετε πραγματικά μια εμπειρία. Αυτό ισχύει και στο σεξ. Η εξάσκηση στο mindfulnes θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο σε επαφή με τα δικά σας συναισθήματα/αισθήσεις καθώς και με τον/τη σύντροφο σας. Εξασκηθείτε στο να προσέχετε την αφή, τη θερμοκρασία, την αίσθηση, τις μυρωδιές του σώματος κ.λπ.
3. Βελτιώστε την επικοινωνία σας
Η καλή επικοινωνία σχετικά με τη σωματική και συναισθηματική οικειότητα έχει συνδεθεί με τη σεξουαλική ικανοποίηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι μόνο το 9% των γυναικών που δεν μπορούν να μιλήσουν άνετα για το σεξ με τον σύντροφό τους λένε ότι είναι ικανοποιημένες σεξουαλικά. Επομένως, τα ζευγάρια με καλή επικοινωνία σχετικά με το σεξ κάνουν καλύτερο σεξ. Η επικοινωνία σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και βοηθάει εσάς και τον σύντροφό σας να γνωρίσετε καλύτερα ο ένας τον άλλον. Έτσι θα μπορείτε να ευχαριστείτε ο ένας τον άλλον καλύτερα και αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
4. Δείξτε ενδιαφέρον για το σώμα και τις σεξουαλικές σας εμπειρίες
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πολλή ντροπή και άγχος γύρω από το σεξ, κάτι που τους εμποδίζει να δοκιμάσουν νέα πράγματα και επομένως να μάθουν περισσότερα για το τι τους αρέσει και τι όχι. Με το να ενδιαφερθείτε για το σώμα σας και τις σεξουαλικές σας εμπειρίες, θα μάθετε περισσότερα για το τι ευχαριστεί εσάς και τον σύντροφό σας και θα μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του συντρόφου σας και εκείνος τις δικές σας.
5. Μάθετε πώς να πείτε στον σύντροφό σας τι θέλετε
Όταν ξέρουμε ποιοι είμαστε και τι θέλουμε, μπορούμε να είμαστε πιο διεκδικητικοί και πιο σίγουροι με τον εαυτό μας. Το να μάθετε τι σας αρέσει είναι το πρώτο βήμα, αλλά αυτό πρέπει να συνεχιστεί με το να το πείτε στον σύντροφό σας.
6. Αποδεχτείτε και αγαπήστε το σώμα σας
Σε καθημερινή βάση βλέπουμε εικόνες που είναι ελκυστικές και σέξι. Είναι εύκολο λοιπόν να δημιουργήσετε μια κακή εικόνα σώματος εάν δεν μοιάζετε με τους celebrities, τα μοντέλα στα περιοδικά ή στις διαφημιστικές πινακίδες κ.λπ. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το να νιώθετε ελκυστικοί συνδέεται με τη σεξουαλική ικανοποίηση. Εμείς πρέπει να νιώθουμε σίγουροι και καλά με το σώμα μας για να έχουμε αυτοπεποίθηση στο κρεβάτι. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας αρνητικά με τους άλλους. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είναι.
7. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι
Όταν έχουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό μας, μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή μας επειδή οι προσδοκίες δεν είναι εφικτές. Αφήστε τις προσδοκίες ότι πρέπει να είστε τέλειοι. Είναι σημαντικό επίσης να κάνετε στην άκρη σκέψεις ότι ο/η σύντροφός σας περιμένει να είστε τέλειοι. Μελέτη διαπίστωσε ότι το να πιστεύετε ότι ο/η σύντροφός σας περιμένει να είστε τέλειος στο σεξ μειώνει τη σεξουαλική αυτοεκτίμηση και αυξάνει το σεξουαλικό άγχος.