Μετά το σεξ είστε ζεστοί, ιδρωμένοι και λαχανιασμένοι. Ωστόοσο πληροί τις προϋποθέσεις για να υπολογίσετε το σεξ ως προπόνηση;
«Αν το κάνεις σωστά, ναι», είναι η απάντηση που θα λάβετε συνήθως όταν στην ερώτηση αν μετράει το σεξ ως προπόνηση. Αλλά ας είμαστε σοβαροί: Μπορεί το σεξ να χαρακτηριστεί προπόνηση; Εάν απευθυνθείτε στους personal trainers, η απάντηση είναι ένα ηχηρό και απογοητευτικό «όχι».
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια σεξουαλική επαφή διάρκειας 25 λεπτών (με προκαταρκτικά) έκαψε κατά μέσο όρο 101 θερμίδες στους άνδρες και 69,1 θερμίδες στις γυναίκες. Αλλά σε σύγκριση με 30 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης, οι άνδρες έκαψαν 279 θερμίδες και οι γυναίκες 213 θερμίδες. Οπότε το σεξ δεν είναι αυτό που λέμε εξαντλητική προπόνηση.
Άλλη μελέτη έδειξε ότι ένας άντρας ξοδεύει περίπου 3,5 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια του σεξ, κάτι που ισοδυναμεί περίπου με περπάτημα σε μέτριο ρυθμό. Μια μέση σεξουαλική επαφή (πλην του προκαταρκτικού παιχνιδιού) διαρκεί μόνο περίπου έξι λεπτά, ωστόσο, καθιστώντας τη συνολική καύση θερμίδων αρκετά αμελητέα.
(Σ..Σ.: Απλώς να έχετε υπόψη ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται από πολλά πράγματα όπως ηλικία, φύλο, σωματική φυσική κατάσταση και άλλους παράγοντες).
Είναι περισσότερο από μία προπόνηση, είναι υγεία!
«Δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί το σεξ ως προπόνηση, όσον αφορά τις θερμιδικές δαπάνες και τα μυϊκά κέρδη με την κλασσική έννοια», λέει ο Μήνας Μαλάτος, BSc Physical Education & Sport Science, USA Triathlon Certified Coach, «Ωστόσο, 4-5 θερμίδες ανά λεπτό είναι ακόμα καλύτερες από μηδέν».
Ένας τρόπος για να κάνετε το σεξ περισσότερο σαν αερόβια προπόνηση είναι να αυξήσετε τη διάρκειά του.
Ο χρόνος που αφιερώνετε σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερος από το να κάθεστε στον καναπέ. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το σεξ έχει και άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία: συμβάλλει στην καρδιοαναπνευστική υγεία, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας) και βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το σεξ μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Όταν οι άνδρες έρχονται σε οργασμό, το σώμα τους απελευθερώνει σερατονίνη, ωκυτοκίνη και προλακτίνη, ορμόνες που σχετίζονται με καλύτερη διάεθση, χαλάρωση και μειωμένο στρες. Πολλαπλές μελέτες έχουν επίσης βρει σχέση μεταξύ του τακτικού σεξ και του μειωμένου κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του προστάτη, καθώς και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Πώς θα κάνετε το σεξ, προπόνηση
Ένας λόγος που το σεξ δεν ταξινομείται ως προπόνηση οφείλεται στη μέση διάρκειά του: από 3-10 λεπτά κατά μέσο όρο. Έτσι, φυσικά, ένας από τους τρόπους για να κάνετε το σεξ περισσότερο σαν αερόβια προπόνηση είναι να αυξήσετε τον χρόνο της πράξης. Εκτός από το να προσθέσετε περισσότερο προκαταρκτικό παιχνίδι στο σεξουαλικό σας ρεπερτόριο (για το οποίο ο/η σύντροφός σας θα σας ευχαριστήσει), πρέπει να δώσετε ώθηση στην αντοχή σας.
Ένας τρόπος για να κάνετε το σεξ ως προπόνηση είναι να αυξήσετε τον χρόνο στο κρεβάτι είναι να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Η εκπαίδευση του πυελικού εδάφους οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα, πιο παρατεταμένους και έντονους οργασμούς και αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτιση.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις ασκήσεις Kegel που είναι ωφέλιμες για τις γυναίκες, αλλά είναι εξίσου καλές για τους άνδρες, βοηθώντας από την υγεία του προστάτη έως την αυξημένη σεξουαλική αντοχή.
Το σεξ από μόνο του δεν είναι προπόνηση, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε έξω από την κρεβατοκάμαρα, τόσο πιο καλό και έντονο θα είναι το σεξ. Έτσι, πρέπει πρώτα να χτίσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή στο γυμναστήριο.
«Βάλτε στην προπόνησή σας περισσότερες ασκήσεις υψηλής έντασης. Για παράδειγμα τα kettlebell swing (ταλάντωση με δράμια), καίνε έως και 20 θερμίδες το λεπτό και το σχοινάκι καίει έως και 500 θερμίδες σε 30 λεπτά» λέει ο Μηνάς Μαλάτος.