Το σεξ επηρεάζει τον ύπνο και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε. Αλλά και ο καλός ύπνος θα τονώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή με τη σεξουαλική σας ζωή, ξέρετε τι να κάνετε: σεξ και ύπνο ή και ύπνο και σεξ. Κανένας δεν σας κρίνει για τη σειρά.
Η σχέση μεταξύ σεξ και ύπνου είναι αμφίδρομη. Το σεξ μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία και ευεξία. Μελέτες δείχνουν ότι ο οργασμός, είτε από σεξ με σύντροφο είτε από αυνανισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα αλλά και ένας καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία και τις επιδόσεις ενώ έχει συνδεθεί με υψηλότερη διέγερση. Η αυπνία από την άλλη μειώνει αυτά τα συναισθήματα ενώ το κακό σεξ μπορεί να οδηγήσει σε μη ποιοτικό ύπνο.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει το σεξ;
Ερευνητικές μελέτες έχουν βρει πολλούς τρόπους με τους οποίους ο ύπνος επηρεάζει το σεξ.
Η απώλεια ύπνου: Έχει συσχετιστεί με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και διέγερση στις γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, η αϋπνία, μια από τις πιο κοινές διαταραχές του ύπνου, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για σεξουαλική δυσλειτουργία, αφού η υπνηλία και η κούραση επηρεάζουν τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Η έλλειψη ύπνου και ο διαταραγμένος ύπνος: Έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.
Ίσως παραδόξως, η βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου έχει βρεθεί ότι προκαλεί αυξημένη σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες την επόμενη μέρα, κάτι που μπορεί να συνδέεται με αλλαγές στον ύπνο REM. Στο στάδιο αυτό η θερμοκρασία του σώματος αλλάζειμ αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι παρόμοια με αυτήν σε ξύπνια κατάσταση ενώ υπάρχει και σεξουαλική διέγερση.
Οι διαταραχές ύπνου: Κάποιες έχουν συνδεθεί με σεξουαλικά προβλήματα. Για παράδειγμα η υπνική άπνοια έχει συσχετιστεί με σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι συνδέεται και με τη σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες.
Οι νυχτερινές βάρδιες: ‘Ερευνα έχει βρει συσχετισμό με τη στυτική δυσλειτουργία. Η εργασία σε βάρδιες μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό ενός ατόμου, παρεμποδίζοντας πολλές σωματικές διαδικασίες. Ο κίνδυνος σεξουαλικών προβλημάτων έχει βρεθεί κυρίως σε εργαζόμενους που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες που αναφέρουν κακό ύπνο.
Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να εμποδίσει το σεξ λόγω της επίδρασής του στην ψυχική υγεία και να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Αυτές οι διαταραχές σχετίζονται συχνά με τη σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες λόγω της επιρροής τους στη σεξουαλική επιθυμία και διέγερση. Εκτός από τις διαταραχές ψυχικής υγείας, ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σχέσεων που εμποδίζουν τη σεξουαλική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου κάνει πιο πιθανή τη σύγκρουση με τον/την σύντροφο, ενισχύοντας μια συναισθηματική κατάσταση που αυξάνει το άγχος, μειώνει την οικειότητα και την ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Η αυπνία ενθαρρύνει τις παρορμήσεις: Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική υγεία είναι μέσω της μειωμένης λήψης αποφάσεων και του ελέγχου των παρορμήσεων. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνης σεξουαλικής συμπεριφοράς και να οδηγήσει σε σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα ή απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη.
Πώς το σεξ επηρεάζει τον ύπνο;
Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί συχνά να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο.
Χαλαρώνει: Μετά από έναν οργασμό, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες, όπως η ωκυτοκίνη και η προλακτίνη, που προκαλούν ευχάριστα και χαλαρωτικά συναισθήματα. Το σεξ μειώνει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με το στρες.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν υπνηλία και διευκολύνουν τον ύπνο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί και με τον αυνανισμό. Περίπου το 50% των ανδρών και των γυναικών λένε ότι ο οργασμός από τον αυνανισμό τους βοηθά να αποκοιμηθούν και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τους.
Ενισχύει τη σχέση και αυτό με τη σειρά του τον ύπνο: Το σεξ με έναν σύντροφο μπορεί να ενισχύσει αυτήν την ορμονική απόκριση και να διευκολύνει συναισθήματα εγγύτητας και οικειότητας που ευνοούν τον ύπνο.
Σε ετεροφυλόφιλους συντρόφους, η έρευνα έχει βρει ότι αυτή η επίδραση είναι μεγαλύτερη στους άνδρες παρά στις γυναίκες, κάτι ενισχύει τη δημοφιλή κοινωνική αντίληψη ότι οι άνδρες κοιμούνται μετά το σεξ. Ωστόσο, όταν και οι δύο σύντροφοι πετυχαίνουν οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ, η διαφορά στην υπνηλία δεν είναι σημαντική.
Στις γυναίκες, το σεξ ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων που βελτιώνουν το στάδιο του βαθιού ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι μετά το σεξ, οι γυναίκες μπορεί να έχουν εξαιρετική ποιότητα ύπνου.