Όλοι θέλουμε μια καλή σεξουαλική ζωή, ωστόσο λίγοι είναι εκείνοι που ξέρουν τι ακριβώς πρέπει να κάνουν για να το πετύχουν. Αν, λοιπόν, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την κατάσταση στην κρεβατοκάμαρα, οι ειδικοί έχουν τις απαντήσεις και για εσάς.
Όπως λένε, η σωματική άσκηση στο γυμναστήριο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δραστήριοι και στην κρεβατοκάμαρα. Συγκεκριμένα, το να κάνετε ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες του πυρήνα σας και διεγείρουν την υγεία της καρδιάς σας είναι οι πιο ωφέλιμες για τη σεξουαλική λειτουργία.
Τα 3 είδη ασκήσεων που υπόσχονται καλύτερο σεξ
- Ασκήσεις που δυναμώνουν τον πυρήνα, όπως σανίδα
- Ασκήσεις kegel για το πυελικό έδαφος
- Ασκήσεις για την καρδιά
1. Ασκήσεις που δυναμώνουν τον πυρήνα, όπως σανίδα
«Το να κάνετε καθημερινά σανίδα μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μύες του πυρήνα σας, κάτι που σας βοηθά να κινείστε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια του σεξ και βελτιώνει τη σταθερότητά σας σε διάφορες στάσεις», είπε στους New York Times η Δρ. Rachel Zar, σεξοθεραπεύτρια από το Σικάγο.
Οι πιο δυνατοί κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε πιο εύκολα τις άλλες κινήσεις σας – είτε πρόκειται για ωθήσεις, squat είτε τρίξιμο. Επίσης, πολλά από τα υπερευαίσθητα νεύρα στα γεννητικά σας όργανα εκτείνονται στην κοιλιά, συνδέοντας όλο το κύκλωμα.
«Η ενδυνάμωση του πυρήνα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ, βοηθώντας σας να αισθάνεστε δυνατοί και σταθεροί στο σώμα σας», πρόσθεσε η Δρ. Zar.
Ορισμένες γυναίκες, μάλιστα, διεγείρονται σεξουαλικά όταν κάνουν κοιλιακούς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 σε 530 γυναίκες από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Αυτό μπορεί να ακούγεται… σαν ψέμα για τους λάτρεις της άσκησης, αλλά στην πραγματικότητα έχει περιγραφεί στην επιστημονική βιβλιογραφία ήδη από το 1953 -για κάποιο άγνωστο λόγο, το τέντωμα και η απελευθέρωση του πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε οργασμό.
Προκειμένου να αποκομίσετε τα σεξουαλικά οφέλη ενός ισχυρότερου πυρήνα, η Janelle Howell, ειδική του πυελικού εδάφους από το Σικάγο, είπε στους NYT ότι το να κάνετε μια σανίδα την ημέρα θα βελτιώσει δραστικά τη δύναμη του πυρήνα σας, ακόμα κι αν μπορείτε να την κρατήσετε μόνο για δέκα δευτερόλεπτα.
2. Ασκήσεις kegel για το πυελικό έδαφος
Το πυελικό έδαφος είναι ένα πυκνό σύστημα μυών γύρω και ανάμεσα στα γεννητικά σας όργανα και τον πρωκτό. Είναι σημαντικό για την ούρηση, την κένωση και διέγερση τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Μπορεί να μην λειτουργεί σωστά είτε επειδή είναι πολύ αδύναμο είτε πολύ σφιχτό, έτσι οι φυσιοθεραπευτές προτείνουν διαφορετικές ασκήσεις με βάση τα μεμονωμένα συμπτώματα. Περίπου μία στις τρεις γυναίκες αναπτύσσουν κάποιου είδους δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της ζωής τους, σύμφωνα με γυναικολόγους του Πανεπιστημίου του Σικάγο.
Για τους άνδρες, η διαταραχή του πυελικού εδάφους μπορεί να εκδηλωθεί με προβλήματα απόκτησης στύσης καθώς και με δυσκολίες στην εκσπερμάτιση. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με ακράτεια και επώδυνο σεξ.
Αλλά το να κάνετε σετ ασκήσεων πυελικού εδάφους, ευρέως γνωστές ως Kegels, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε ή να χαλαρώσετε αυτούς τους μύες και να σας επαναφέρουν σε φόρμα, είπε στην Daily Mail η Δρ. Kate Lough, φυσιοθεραπεύτρια υγείας της πυέλου από τη Γλασκώβη.
«Αν πάτε στο γυμναστήριο για έξι μήνες, θα δείτε μια διαφορά, οι ώμοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας μπορεί να γίνουν πιο μυώδεις -το ίδιο συμβαίνει και με το πυελικό σας έδαφος», είπε η Δρ. Lough.
Μια κλασική άσκηση Kegel γίνεται όταν το άτομο σφίγγει τους μύες του πυελικού εδάφους -τους ίδιους που νιώθετε όταν κρατάτε τα αέρια ή τα ούρα- για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνει εντελώς τους μύες. Μια μελέτη 64 Ιρανών γυναικών διαπίστωσε ότι η άσκηση του πυελικού εδάφους με αυτές τις ασκήσεις για τρεις μήνες μείωσε τα περισσότερα συμπτώματα επώδυνης διείσδυσης.
3. Ασκήσεις cardio
Τέλος, ειδικοί όπως η φυσιοθεραπεύτρια Darlene Marshall είπαν στους NYT ότι είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε ασκήσεις cardio. Όσο καλύτερα ρέει το αίμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να διεγερθείτε σεξουαλικά και να παραμείνετε διεγερμένοι. Στους άνδρες, η ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη στύσης. Στις γυναίκες, η ροή του αίματος διεγείρει τη λίπανση.
Το cardio είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και, με τη σειρά του, να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας υγιείς ώστε να αντλούν αίμα αποτελεσματικά, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.
Για να αποκτήσετε φόρμα για σεξ, δεν χρειάζεται να είστε μαραθωνοδρόμος, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ανεχτείτε χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά, είπε η κ. Marshall. Αν την συνδυάσετε με σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, όπως το σπριντ, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε όποιον ρυθμό εσείς και ο σύντροφός σας προτιμάτε στο κρεβάτι.