Η σεξουαλική ζωή είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής μας. Μπορεί να είναι πηγή ευχαρίστησης, οικειότητας και συναισθηματικής σύνδεσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορεί να βλάψουν τη σεξουαλική σας ζωή.
Μερικές από αυτές τις συνήθειες είναι γνωστές, όπως η έλλειψη επικοινωνίας με τον σύντροφό μας ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Άλλες συνήθειες μπορεί να είναι λιγότερο γνωστές, όπως η αποφυγή της σεξουαλικής επαφής λόγω άγχους ή η σύγκριση του εαυτού μας με άλλους.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αυτές τις συνήθειες και να τις δουλέψουμε για να τις αποτρέψουμε. Μια καλή σεξουαλική ζωή είναι δυνατή για όλους, αλλά χρειάζεται προσπάθεια και αφοσίωση.
Οι 12 συνήθειες που βλάπτουν τη σεξουαλική σας ζωή
Αυτές είναι οι 12 συνήθειες που βλάπτουν τη σεξουαλική σας ζωή
- Το junk food
- Tο αλάτι
- Το στρες
- Η παράλειψη του προκαταρκτικού παιχνιδιού
- Η έλλειψη χρόνου
- Η επανάληψη
- Η έλλειψη επικοινωνίας
- Η κακή αυτό-εικόνα
- Το αλκοόλ
- Η αϋπνία
- Το επιπλέον βάρος
- Το κάπνισμα
Σεξουαλικός διαλογισμός: Το μυστικό για καλύτερους οργασμούς
1 Το junk food
Αν είστε λάτρης του πρόχειρου φαγητού, γεμίζετε το σώμα σας με πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, απλά σάκχαρα και κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματός σας και να επηρεάσει την απόδοσή σας στο σεξ.
Τι να κάνετε: Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες (ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου). Μπόνους: Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για σεξ.
2 Tο αλάτι
Όταν τα αλμυρά τρόφιμα αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής σας, είναι πιο πιθανό να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας.
Τι να κάνετε: Αποφύγετε τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά έχουν πολύ νάτριο, και προσέξτε πόση ποσότητα προσθέτετε στα φαγητά σας. Αντικαταστήστε το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά.
3 Το στρες
Η συνεχής καταπόνηση και ανησυχία σας φθείρει, παντού. Όταν κατακλύζετε το σώμα σας με ορμόνες του στρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό μειώνει την επιθυμία σας για σεξ.
Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας αγχώνει, ώστε να σκεφτείτε τους καλύτερους τρόπους για να το χειριστείτε. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο, ένα μάθημα γιόγκα ή να γελάσετε με την αγαπημένη σας κωμωδία.
4. Η παράλειψη του προκαταρκτικού παιχνιδιού
Η επιστήμη το υποστηρίζει: Η εξοικείωση με το σεξ το κάνει καλύτερο. Σε μια έρευνα σε σχεδόν 8.700 άτομα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ανάφεραν ότι το σεξ κράτησε περισσότερο όταν περιλάμβαναν διάφορους τύπους διέγερσης εκ των προτέρων.
Τι να κάνετε: Αυτό που μπορεί να διεγείρει είναι το στοματικό σεξ και αυνανισμός.
5. Η έλλειψη χρόνου
Όταν είστε πολυάσχολοι, το σεξ μπορεί μερικές φορές να είναι το πρώτο πράγμα που βγαίνει από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Αλλά η οικειότητα στη σχέση σας πρέπει να είναι προτεραιότητα.
Τι να κάνετε: Το προγραμματισμένο σεξ μπορεί μπορεί να σας βοηθήσει να μην το αναβάλλετε. Σημειώστε λοιπόν την ώρα στα ημερολόγιά σας και φανείτε συνεπείς σε αυτήν.
6. Η επανάληψη
Μπορεί η επανάληψη να είναι μήτηρ μαθήσεως αλλά, μερικές φορές, τα ίδια και τα ίδια δημιουργούν ανία και απώθηση. Μπορεί να έχει γίνει ρουτίνα και να μην το συνειδητοποιείτε καν.
Τι να κάνετε: Δοκιμάστε νέες στάσεις ή κάντε σεξ σε ένα μέρος ή σε μια στιγμή που συνήθως δεν κάνετε. Ή δοκιμάστε να προσθέσετε νέα πράγματα όπως μασάζ ή sex toys στην κρεβατοκάμαρά σας.
7. Η έλλειψη επικοινωνίας
Εάν υπάρχει κάτι σχετικά με τη σεξουαλική σας ζωή που σας ενοχλεί ή έχετε κάποιες ιδέες που θα θέλατε να δοκιμάσετε, μιλήστε για αυτό.
Τι να κάνετε: Ανησυχείτε για το πώς μπορεί ο σύντροφός σας να χειριστεί τη συζήτηση; Προσπαθήστε να το πλαισιώσετε γύρω από τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας, όχι του συντρόφου σας. Βοηθά να ξεκινήσετε τις προτάσεις σας με «εγώ» αντί για «εμάς».
8. Η κακή αυτό-εικόνα
Τα πώς μιλάτε στον εαυτό σας ή ακούτε τι λένε οι άλλοι για το σώμα σας επιδρούν αρνητικά στην αυτοπεποίθησή σας. Όταν αυτά τα μηνύματα είναι αρνητικά, η εικόνα του εαυτού σας πλήττεται, όπως και η σεξουαλική σας ορμή.
Τι να κάνετε: Εάν υποτιμάτε τον εαυτό σας, κόψτε αυτήν τη συνήθεια και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που σας αρέσει στον εαυτό σας. Φροντίστε τον και περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
9. Το αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί ή μια μπίρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά τρία – τέσσερα ποτόά μπορεί να σας «κάψουν» στην κρεβατοκάμαρα. Ειδικά οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα απόδοσης και στυτική δυσλειτουργία όταν έχουν πολύ αλκοόλ στον οργανισμό τους.
Τι να κάνετε: Πίνετε αλκοόλ με μέτρο, όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
10. Η αϋπνία
Εάν δεν κοιμάστε επαρκώς, μπορεί να χάσετε τη λίμπιντο σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερο έτειναν να κάνουν περισσότερο (και καλύτερο) σεξ.
Τι να κάνετε: Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου. Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο γιατί αυτές οι ουσίες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας. Ακολουθείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή διαλογισμό.
11. Το επιπλέον βάρος
Η ζυγαριά σας δείχνει μεγαλύτερο αριθμό από το συνηθισμένο αυτές τις μέρες; Το να χάσετε μερικά κιλά θα μπορούσε να ενισχύσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα, ειδικά αν είστε άντρας. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με μέση πάνω από 100 εκατοστά είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία από εκείνους που η κοιλιά τους ήταν επίπεδη.
Τι να κάνετε: Καταναλώνετε άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Επιλέγετε άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα, αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ. Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Τέλος, πίνετε νερό, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
12. Το κάπνισμα
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος με τους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα βλάπτει την υγεία σας και μειώνει τη σεξουαλική σας επιθυμία. Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό επηρεάζουν τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σεξουαλικά προβλήματα, ειδικά στους άνδρες.
Τι να κάνετε: Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για το κάπνισμα. Όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, να πιείτε νερό ή να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια και μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να κόψετε αυτήν τη συνήθεια.