Πολύ συχνά, πανικοβαλλόμαστε και καταρρέουμε από την πίεση μίας κατάστασης έκτακτης ανάγκης. Ένας ειδικός εξηγεί τη «θεωρία των ουδέτερων στιγμών» και αποκαλύπτει πώς να την εφαρμόσετε βήμα-βήμα.
Ο Ryan Fields-Spack είναι ο επικεφαλής ευεξίας στο FirstNet. Πριν από αυτό, πέρασε 25 χρόνια ως πυροσβέστης, διασώστης και αρχηγός ομάδων σε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Τα 3 χαρακτηριστικά που πρέπει να έχετε για να γίνετε επιτυχημένοι και πλούσιοι
Έχει δει τη διαφορά μεταξύ των αρχηγών πυροσβεστικής που παρέμειναν ήρεμοι σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και εκείνων των οποίων οι φωνές και τα νεύρα οδήγησαν όλους τους άλλους σε πανικό.
«Όταν το άτομο που είναι υπεύθυνο δεν ελέγχει την κατάσταση, όλα τα γύρω του χειροτερεύουν», λέει ο Fields-Spack. «Είδα αυτή τη στιγμή όταν ήμουν 18 ετών και είπα, ‘Ξέρεις τι; Απλά πρέπει να βρω έναν τρόπο να ξεπεράσω αυτό το πράγμα’».
Για τον Fields-Spack, αυτό σήμαινε να μελετήσει ψυχολογία και διαλογισμό για να αναπτύξει αυτό που ονομάζει «θεωρία των ουδέτερων στιγμών» για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε στιγμή που απαιτεί έντονη συγκέντρωση και αποφασιστική σκέψη. Tην έχει χρησιμοποιήσει σε καθημερινές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης που προκύπτουν στην ανατροφή των παιδιών και στις δουλειές του.
«Εάν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε μια ουδέτερη στιγμή, σε μια κατάσταση παρόντος, και να μην ανησυχείτε για το τι συμβαίνει πριν, τι συμβαίνει μετά», τότε θα «είστε σε θέση να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε σε αυτήν την κατάσταση», είπε. Δείτε πώς:
Πώς λειτουργεί η «θεωρία των ουδέτερων στιγμών»
Ο Fields-Spack είπε ότι η επίτευξη μιας ουδέτερης νοοτροπίας, απαιτεί τόσο μια μετατόπιση της νοοτροπίας όσο και μερικά πρακτικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν από μια μεγάλη μέρα ή όταν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας αρχίζει να τρέχει.
- Επιλέξτε να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι δεν σας υποστηρίζουν για να αποτύχετε
- Χρησιμοποιήστε τον διαλογισμό ως εργαλείο για να μειώσετε το άγχος
- Κάντε μια ψυχική πρόβα
- Μειώστε το άγχος στο χώρο με τον τρόπο που μεταφέρετε τα νέα
1. Επιλέξτε να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι δεν σας υποστηρίζουν για να αποτύχετε
Η ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς μπορεί να μας εμποδίσει να αποδώσουμε. Είτε μέσα σε έναν γάμο είτε παρουσιάζετε τις ιδέες στη δουλειά, κάντε την συνειδητή επιλογή να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ουδέτεροι σχετικά με το αποτέλεσμα της απόδοσής σας.
«Σκεφτείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι που είναι εκεί και σας παρακολουθούν ή σας κάνουν συνέντευξη — στην απόλυτη χειρότερη περίπτωση — είναι πραγματικά ουδέτεροι ως προς το πόσο καλά αποδίδετε», είπε ο Fields-Spack. «Αλλά τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι πραγματικά θέλουν το καλύτερο για εσάς και δεν έχουν καμία κακία».
Η ψυχολογία υποστηρίζει γιατί η επιδίωξη της ουδετερότητας μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης, όταν το μυαλό μας κάνει το χειρότερο σενάριο.
Δέχεστε παθητική επιθετικότητα στη δουλειά; – 3 τρόποι για να την αντιμετωπίσετε
«Είναι κοινό για τους εγκεφάλους μας να φανταζόμαστε το χειρότερο σενάριο σε αγχωτικές καταστάσεις, σχεδόν ως τρόπο να προετοιμαστούμε για οτιδήποτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια γνωστική παραμόρφωση που ονομάζεται ‘ανάγνωση του μυαλού’, όπου υποθέτουμε ότι οι άλλοι σκέφτονται αρνητικά για εμάς», είπε η Shannon Garcia, ψυχοθεραπεύτρια στο States of Wellness Counseling.
«Αντ’ αυτού, υποθέτοντας ότι οι άνθρωποι είναι ουδέτεροι απέναντί μας μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο. Δημιουργεί χώρο στο μυαλό μας και ανακουφίζει από κάποιο άγχος», είπε η Garcia.
2. Χρησιμοποιήστε τον διαλογισμό ως εργαλείο για να μειώσετε το άγχος
«Μερικές φορές, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα αγχωτικά στοιχήματα — ειδικά όταν όλοι υπολογίζουν σε εσάς για να πετύχετε», είπε ο Fields-Spack.
Τότε είναι που ο Fields-Spack στρέφεται στον διαλογισμό για να επιστρέψει στην ουδετερότητά του. Το κάνει αυτό το πρωί πριν πάει στη δουλειά και το κάνει επίσης κατά τη διάρκεια μιας ενεργούς έκτακτης ανάγκης όταν αρχίζει να αισθάνεται άγχος.
Ο διαλογισμός «εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας, ακριβώς όπως κάνετε επαναλήψεις στο γυμναστήριο για να χτίσετε τους μύες σας», είπε ο Fields-Spack. «Χτίζει επαναλήψεις στον εγκέφαλό σας για να παρατηρήσετε όταν σκέφτεστε κάτι άλλο ή για μένα, όταν είμαι σε αυτήν την κλήση καρδιακής ανακοπής, για να παρατηρήσω πότε το μυαλό μου αρχίζει να περιπλανιέται στο να φοβάμαι, αναγνωρίζοντας αυτό και επιστρέφοντας σε αυτό που προσπαθώ να κάνω».
Σε μια ανασκόπηση 45 μελετών για τον διαλογισμό, διαπιστώθηκε ότι η πρακτική της προσεκτικής αναπνοής μείωσε την αυξημένη αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς ρυθμούς σε μια σειρά πληθυσμών.
Εάν μπορείτε, «κάντε δύο λεπτά διαλογισμό πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί», είπε ο Fields-Spack. «Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά δεν χρειάζεται επίσης να διαρκέσει πολύ. Λίγα δευτερόλεπτα προσεκτικής αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Έτσι την επόμενη φορά που αισθάνεστε τα πεταλούδες στο στομάχι σας, χαλαρώστε τη γροθιά σας, αφήστε το σαγόνι σας ανοιχτό και μετά κάντε μια προσεκτική, βαθιά ανάσα» μέσα και έξω», συνέστησε.
3 συμπεριφορές που βλάπτουν την ευτυχία σας – Πώς θα ζήσετε μια πιο χαρούμενη ζωή
3. Κάντε μια ψυχική πρόβα
Η προετοιμασία είναι το κλειδί για να αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και να παραμένετε ψύχραιμοι μέσα στο χάος. Όταν ο Fields-Spack έπαιρνε το τηλεφώνημα ότι ήταν υπηρεσιακός υπολοχαγός για μια βάρδια, έτρεχε αμέσως μέσα από ένα καλύτερο σενάριο για το τι θα έλεγε και θα έκανε σε ορισμένες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
«Κυριολεκτικά μιλάω δυνατά, είτε ψιθυρίζοντας στον εαυτό μου είτε μιλώντας δυνατά, τις κλήσεις στο ραδιόφωνο που πρόκειται να κάνω … και βεβαιώνομαι ότι είναι πολύ συγκεκριμένες και σωστές με τον τρόπο που πρέπει να γίνουν καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της κατάστασης», είπε.
Η εξάσκηση σεναρίων σε «μη απειλητικά περιβάλλοντα» είναι σημαντική για την επιτυχία της τεχνικής του Fields-Spack, είπε η Alicia Velez, κλινική κοινωνική λειτουργός στο Μπρούκλιν.
4. Μειώστε το άγχος στο χώρο με τον τρόπο που μεταφέρετε τα νέα
Κατά τη διάρκεια μιας έκτακτης ανάγκης, μπορείτε είτε να αρχίσετε να δίνετε εντολές είτε να υιοθετήσετε έναν ουδέτερο τόνο φωνής, ώστε να μην αγχώνετε όλους τους άλλους. Επιλέξτε το δεύτερο.
Ο Fields-Spack έδωσε ένα παράδειγμα αντίδρασης στην καρδιακή ανακοπή ενός ατόμου. Όταν φτάσει σε αυτό το είδος σκηνής, η οικογένεια μπορεί να είναι πανικόβλητη και τρομοκρατημένη, οπότε σκόπιμα τους απευθύνεται «ήρεμα με μονότονο τόνο».
«Εάν ήταν να προχωρήσω με γρήγορο ρυθμό στη φωνή μου και έχοντας όλους τους άλλους να πηδούν κάπως μέσα, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει σε όλους τους άλλους να ανέβουν στο επίπεδό μου», είπε.
Το να μιλάτε με έναν ουδέτερο τόνο επίσης «κερδίζετε χρόνο για να σκεφτείτε τώρα και συνεκτικά να συνεχίσετε να κάνετε το σχέδιο στο κεφάλι σας», είπε.
Τα 10 λάθη που κάνουν όσοι δεν πετυχαίνουν το στόχο τους – Πως θα τα αποφύγετε
Έτσι την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια μικρή έκτακτη ανάγκη όπως ένα παιδί που πέφτει και γδέρνει το πρόσωπό του, παραμείνετε ουδέτεροι στη συμπεριφορά σας. «Ένας γονέας θα ήταν πολύ φοβισμένος και το παιδί θα κολλήσει σε αυτό και θα ανέβει σε αυτό το επίπεδο άγχους. Αλλά αν μιλάτε με αυτοπεποίθηση και ήρεμα, αυτό κάνει αμέσως το ίδιο και στο παιδί».
Όταν δεν είμαστε απασχολημένοι με το τι μπορεί να σκέφτονται οι άλλοι για εμάς και μπορούμε να παραμείνουμε παρόντες και συγκεντρωμένοι, είμαστε πιο πιθανό να είμαστε καλύτεροι ηγέτες σε μια κρίση.
«Θα είναι αυτοί οι άνθρωποι που μπορούν να αξιοποιήσουν αυτή τη θεωρία ουδέτερων στιγμών, που μπορούν να αξιοποιήσουν την ικανότητα να καθοδηγούν τους άλλους γύρω τους με έναν ήρεμο, σίγουρο, συνεκτικό τρόπο που θα είναι εκείνοι που θα μας οδηγήσουν προς τα εμπρός στην κοινωνία», είπε ο Fields-Spack.