Δεν σας παίρνει ο ύπνος χωρίς να ακούτε podcast, ανεμιστήρα ή απαλή μουσική; Δεν είστε οι μόνοι—και αυτό ίσως λέει περισσότερα για την προσωπικότητά σας απ’ όσο νομίζετε. Από τις νοητικές συνήθειες μέχρι τις συναισθηματικές ανάγκες, αυτά είναι έξι εκπληκτικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που κοιμούνται καλύτερα με ήχους στο περιβάλλον.
Αϋπνία: 3 φυτά στην κρεβατοκάμαρα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Ύπνος: Γιατί κάποιοι δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς ήχο περιβάλλοντος
Για κάποιους, η σιωπή είναι χρυσός. Για άλλους, όμως, είναι ο πιο γρήγορος δρόμος προς την ανησυχία. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε χωρίς έναν ανεμιστήρα, ένα podcast ή απαλή μουσική, δεν είστε μόνοι—και σίγουρα δεν είναι απλώς μια ιδιοτροπία.
Αυτή η συνήθεια στον ύπνο μπορεί να αντανακλά βαθύτερες πτυχές της προσωπικότητας, των μοτίβων σκέψης και των συναισθηματικών σας αναγκών. Από ένα πολύ δραστήριο μυαλό μέχρι την ανάγκη για ασφάλεια ή συνέπεια, οι λόγοι πίσω από την προτίμησή σας για νυχτερινό θόρυβο μπορεί να σας εκπλήξουν. Ας δούμε τι υποδεικνύουν οι έρευνες και η πραγματικότητα για όσους κοιμούνται καλύτερα με ήχους.
Η επιστημονική υποστήριξη του θορύβου κατά τον ύπνο
Έρευνα του 2017 με τίτλο «Η επίδραση του θορύβου του περιβάλλοντος στην ποιότητα ύπνου» μελέτησε τον τρόπο με τον οποίο ο φιλτραρισμένος λευκός θόρυβος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά σε άτομα με παροδική αϋπνία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες αποκοιμήθηκαν περίπου 40% πιο γρήγορα όταν άκουγαν λευκό θόρυβο, συγκριτικά με τις νύχτες με φυσικούς περιβαλλοντικούς ήχους.
Αν και η συνολική διάρκεια και η αρχιτεκτονική του ύπνου δεν άλλαξαν σημαντικά, η συντομότερη περίοδος μέχρι την έναρξη του ύπνου δείχνει πως ο λευκός θόρυβος μπορεί να μειώνει την ευαισθησία σε διαταραχές, βοηθώντας έτσι στο να έρθει ο ύπνος πιο εύκολα.
6 λόγοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν έχει απόλυτη σιωπή
Έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς κάποιο είδος ήχου; Ίσως συνέβη αφού μετακομίσατε σε ένα νέο σπίτι, ξαπλωμένοι άυπνοι στην απόλυτη σιωπή, στριφογυρίζοντας μέχρι που μια απαλή λίστα αναπαραγωγής ή ο βόμβος ενός ανεμιστήρα σας νανούρισε τελικά.
Εκείνη η στιγμή μπορεί να πυροδοτήσει ένα βαθύτερο ερώτημα: γιατί ο θόρυβος υποβάθρου φαίνεται τόσο απαραίτητος για την ξεκούραση; Μήπως πρόκειται για την καταστολή των γρήγορων σκέψεων στο σκοτάδι; Ή μήπως είναι μια παρηγορητική συνήθεια που μεταφέρθηκε από την παιδική ηλικία—όπως το να αφήνετε την τηλεόραση ανοιχτή για να καλύψει τους ήχους χώρου;
Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται αυτή τη μοναδική ιδιορρυθμία και το ενδιαφέρον είναι ότι ορισμένα χαρακτηριστικά φαίνεται να εμφανίζονται σταθερά σε αυτούς. Ας εμβαθύνουμε σε έξι κοινά χαρακτηριστικά που παρατηρούνται σε όσους χρειάζονται θόρυβο περιβάλλοντος για να κοιμηθούν.
1. Έχουν ένα απίστευτα ενεργό μυαλό
Μιλήστε σε οποιονδήποτε βασίζεται σε ένα podcast ή τον θόρυβο ενός ανεμιστήρα για να κοιμηθεί και ένα θέμα αναδύεται ξανά και ξανά: είναι δύσκολο να «κλείσει» το μυαλό τη νύχτα. Μπορεί να αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα. Μόλις το κεφάλι σας ακουμπήσει στο μαξιλάρι, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε πλήρη λειτουργία—σκέφτεστε λίστες υποχρεώσεων, αναπαράγετε τυχαίες αναμνήσεις ή αγχώνεστε με τις ανησυχίες της επόμενης ημέρας.
Ένα ενεργό μυαλό δεν είναι απαραίτητα σημάδι άγχους ή στρες. Συχνά, υποδηλώνει μια περίεργη, δημιουργική ή αναλυτική φύση. Ίσως είστε κάποιος που αγαπά να λύνει προβλήματα, να εντοπίζει λεπτές λεπτομέρειες ή να θέτει μεγάλα ερωτήματα. Η πρόκληση; Αυτή η νοητική ενέργεια δεν σβήνει πάντα όταν τελειώνει η μέρα.
Εδώ είναι που ο θόρυβος περιβάλλοντος παρεμβαίνει ως ένα είδος απαλής ασπίδας ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις σας. Ο απαλός ψίθυρος μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή ενός οικείου podcast μπορεί να προσφέρει αρκετή απόσπαση της προσοχής για να σας εμποδίσει να καταλήξετε σε υπερβολική σκέψη αργά τη νύχτα. Αντί να παλεύετε να ησυχάσετε το μυαλό, του δίνετε κάτι χαλαρωτικό για να εστιάσει—δημιουργώντας χώρο για ξεκούραση χωρίς να το πιέζετε.
2. Λαχταρούν μια αίσθηση ασφάλειας
Υπάρχει κάτι αναμφισβήτητα παρηγορητικό στον ήχο περιβάλλοντος—σαν ένα νανούρισμα που ψιθυρίζει απαλά, «Δεν είσαι μόνος/η». Για όσους μεγάλωσαν σε ένα ζωηρό σπίτι, ο οικείος ήχος της συζήτησης ή το απαλό χτύπημα των πιάτων στην κουζίνα μπορεί να έχουν γίνει μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η λεπτή φασαρία μπορεί να μετατραπεί σε ένα είδος συναισθηματικής κουβέρτας ασφαλείας.
Εάν το να κοιμάστε στη σιωπή σας φαίνεται άβολο, μπορεί να οφείλεται στο ότι ευδοκιμείτε με αισθήματα ασφάλειας και οικειότητας. Αντίθετα, η απόλυτη ησυχία—ειδικά σε έναν νέο ή άγνωστο χώρο—μπορεί μερικές φορές να φανεί ανησυχητική. Λίγος θόρυβος περιβάλλοντος μπορεί να μιμηθεί την παρουσία άλλων. Είτε πρόκειται για ένα απαλά αναπαραγόμενο βίντεο στο YouTube είτε για τον διακριτικό θόρυβο ενός ανεμιστήρα, ο ήχος δημιουργεί την αίσθηση ότι κάποιος είναι κοντά, προσφέροντας διαβεβαίωση καθώς αποκοιμιέστε.
Αυτή η ανάγκη για μια αίσθηση ασφάλειας μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής. Μπορεί να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι όταν εργάζεστε σε ένα καφέ με κάποια φασαρία στο παρασκήνιο ή πιο άνετα σε ομαδικές καταστάσεις παρά στην απόλυτη μοναξιά.
Δεν πρόκειται απαραίτητα για την αναζήτηση συνεχούς προσοχής ή επιβεβαίωσης. Αντίθετα, είναι η άνεση της σύνδεσης—μια λεπτή υπενθύμιση ότι είστε μέρος κάτι κοινού. Και για πολλούς, αυτή η ήσυχη αίσθηση του ανήκειν βοηθά να χαλαρώσει το μυαλό και το σώμα στην ξεκούραση.
3. Είναι περίεργοι και ανοιχτοί στην αυτοεξερεύνηση
Ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ όσων βασίζονται στον ήχο περιβάλλοντος για να κοιμηθούν; Μια βαθιά αίσθηση περιέργειας—ειδικά όταν πρόκειται για την κατανόηση του εαυτού τους και του κόσμου γύρω τους. Μπορεί να βρεθείτε να μένετε ξύπνιοι αργά παρακολουθώντας βίντεο ψυχολογίας ή πειραματιζόμενοι με τεχνικές διαλογισμού, όχι απαραίτητα επειδή αναζητάτε απαντήσεις, αλλά επειδή απολαμβάνετε πραγματικά να εξερευνάτε τι σας κάνει να λειτουργείτε.
Ίσως την πρώτη φορά που βάλατε το soundtrack της αγαπημένης σας ταινίας ή ένα lo-fi playlist πριν τον ύπνο, ήταν απλώς ένα πείραμα—για να δείτε τι θα μπορούσε να βοηθήσει το μυαλό σας να ησυχάσει. Αυτό το ίδιο πνεύμα εξερεύνησης συχνά ωθεί τους ανθρώπους να αλλάζουν τις ρουτίνες τους, να δοκιμάζουν νέα εργαλεία ή να εμβαθύνουν σε περιεχόμενο προσωπικής ανάπτυξης.
Νιώθετε πόνο στον ώμο μετά τον ύπνο; Οι στάσεις που πρέπει να αποφύγετε – Ποια είναι η καλύτερη
Μια τέτοια περιέργεια μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε ουσιαστικές γνώσεις. Μερικοί ανακαλύπτουν ότι η εξάρτησή τους από τον ήχο περιβάλλοντος δεν αφορά μόνο τον ύπνο—συνδέεται με κάτι βαθύτερο, όπως μια δυσφορία με τη σιωπή ή ένας φόβος να αντιμετωπίσουν ορισμένες σκέψεις μόνοι τους.
Για όσους είναι ατελείωτα περίεργοι για το γιατί σχηματίζονται ορισμένες συνήθειες ή πώς λειτουργεί το μυαλό, η εμβάθυνση σε αυτά τα μοτίβα μπορεί να είναι εκπληκτικά απελευθερωτική. Δεν πρόκειται για τη διόρθωση κάτι—πρόκειται για την κατανόηση. Και αυτή η κατανόηση μπορεί να μετατρέψει μια απλή ρουτίνα πριν τον ύπνο σε ένα παράθυρο για ανάπτυξη.
4. Είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στις περιβαλλοντικές αλλαγές
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν την απόλυτη σιωπή—ή ενοχλούνται από ξαφνικές αλλαγές στο προφίλ του ήχου; Εάν ο θόρυβος υποβάθρου φαίνεται απαραίτητος για τον ύπνο, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να είστε ευαίσθητοι ακόμη και στις πιο μικρές διαταραχές.
Ο σταθερός θόρυβος ενός ανεμιστήρα ή ο απαλός ήχος από ένα ηχείο προσφέρει κάτι προβλέψιμο. Δημιουργεί ένα σταθερό, χαλαρωτικό περιβάλλον. Αλλά όταν όλα ησυχάζουν, ακόμη και μικροί ήχοι—όπως τριξίματα στο πάτωμα ή μακρινά βήματα—μπορούν να ακουστούν ενισχυμένοι και ενοχλητικοί.
Αυτό το είδος ευαισθησίας γίνεται συχνά πιο αισθητό αφού συνηθίσετε να κοιμάστε με ήχο περιβάλλοντος. Χωρίς αυτόν, ο εγκέφαλος μπορεί να μπει σε κατάσταση υπερ-εγρήγορσης, σκανάροντας για άγνωστους θορύβους: Ήταν ο άνεμος; Μήπως έπεσε κάτι; Ένας απροσδόκητος ήχος μπορεί να είναι αρκετός για να σας κρατήσει ξύπνιους.
Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η αυξημένη επίγνωση συχνά επεκτείνεται πέρα από την ώρα του ύπνου. Μπορεί να είστε κάποιος που αντιλαμβάνεται τις πιο μικρές αλλαγές σε μια συζήτηση—μια λεπτή αλλαγή στον τόνο ενός φίλου ή μια αμυδρή έκφραση συναισθήματος στο πρόσωπο κάποιου. Αυτό το είδος συναισθηματικής ευαισθησίας μπορεί να είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα, ειδικά στις σχέσεις και στους ρόλους φροντίδας.
Η πρόκληση είναι να βρείτε τρόπους να προστατέψετε αυτή την ευαισθησία ώστε να μην γίνει ενοχλητική. Τη νύχτα, ένα απαλό ηχητικό «χαλί»—όπως ένα audio book ή χαλαρωτική μουσική—μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ηχητικού «κουκουλιού» που σας προστατεύει από το απρόβλεπτο και σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε πραγματικά.
5. Νιώθουν πιο άνετα κάνοντας πολλές εργασίες
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είστε πιο παραγωγικοί όταν παίζει ένα podcast ενώ καθαρίζετε, ή όταν ακούγεται απαλή μουσική στο παρασκήνιο καθώς απαντάτε σε email; Εάν το να κοιμάστε στη σιωπή σας φαίνεται αδύνατο, θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλός σας ευδοκιμεί με ήπια, πολυεπίπεδη διέγερση.
Για κάποιους, αυτή η χαμηλών τόνων πολυδιεργασία—το να κάνουν κάτι ενώ ακούνε κάτι άλλο—βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης. Ο θόρυβος υποβάθρου λειτουργεί σαν μια απαλή άγκυρα, κρατώντας ένα μέρος του μυαλού απασχολημένο ακριβώς όσο χρειάζεται για να αποτρέψει περισπασμούς ή νοητικές περιπλανήσεις.
Η ίδια αρχή συχνά ισχύει και την ώρα του ύπνου. Με λίγο ήχο στο παρασκήνιο, ο εγκέφαλος έχει κάτι να «πιαστεί»—αρκετή διέγερση για να μην αναπαράγει τα γεγονότα της ημέρας ή να μην καταλήξει σε υπερβολική σκέψη. Είναι ένας λεπτός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε χώρο για ύπνο.
Φυσικά, αυτή η τάση προς την πολυδιεργασία μπορεί να έχει και αρνητικές πλευρές. Εάν κάθε ήσυχη στιγμή γεμίζει με θόρυβο ή περιεχόμενο, μπορεί να είναι σημάδι αποφυγής ορισμένων σκέψεων ή συναισθημάτων που χρειάζονται προσοχή. Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία. Το να είστε σε αρμονία με το πότε ο ήχος περιβάλλοντος σας βοηθά να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε—και πότε μπορεί να λειτουργεί ως απόσπαση της προσοχής—μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
6. Θέλουν να είναι συνεπείς και έχουν ρουτίνες-τελετουργικά
Υπάρχει ένα ακόμη χαρακτηριστικό που συχνά εμφανίζεται σε ανθρώπους που χρειάζονται θόρυβο υποβάθρου για να κοιμηθούν: μια βαθιά εκτίμηση για τη συνέπεια και τη ρουτίνα. Σκεφτείτε το—συνήθως υπάρχει μια αγαπημένο playlist, ένα αγαπημένο κανάλι στο YouTube ή ένας ανεμιστήρας ρυθμισμένος στην ιδανική ταχύτητα. Αυτές δεν είναι τυχαίες επιλογές. Είναι προσεκτικά επιλεγμένα στοιχεία μιας εξατομικευμένης τελετουργίας χαλάρωσης, σχεδιασμένης να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου στο τέλος της ημέρας.
Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, μπορεί να είστε κάποιος που ευδοκιμεί με τη ρουτίνα. Ίσως έχετε μια αγαπημένη κουβέρτα, ένα συγκεκριμένο άρωμα από έναν διαχυτή ή τους ίδιους οικείους ήχους να παίζουν κάθε βράδυ. Για πολλούς, δεν αφορά μόνο το να κοιμηθούν—αφορά τη δημιουργία ενός αξιόπιστου σήματος που λέει, «είναι ασφαλές να ξεκουραστείς τώρα».
Αυτό το είδος τελετουργίας μπορεί να είναι καθησυχαστικό, ειδικά αν οι μέρες σας είναι γεμάτες ευθύνες, αποφάσεις ή νοητική «ακαταστασία». Είτε εργάζεστε, είτε σπουδάζετε, είτε φροντίζετε άλλους, μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα προσφέρει μια αίσθηση προβλεψιμότητας σε έναν κόσμο που κινείται συνέχεια.
Και δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνο. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να ακούτε το ίδιο επεισόδιο μιας οικείας εκπομπής μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό σήμα για τον εγκέφαλο: Η μέρα τελείωσε. Είναι ώρα να ξεκουραστείς. Αυτή η μικρή πράξη επανάληψης—το να διεκδικήσετε τον χώρο χαλάρωσής σας—μπορεί να έχει μια εκπληκτικά μεγάλη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας και στο πόσο συγκεντρωμένοι αισθάνεστε το πρωί.
Οι συνήθειές μας στον ύπνο είναι μια προσωπική υπόθεση
Οι συνήθειες του ύπνου μας συχνά αποκαλύπτουν περισσότερα για εμάς από όσα μπορεί να νομίζουμε. Εάν είστε κάποιος που δεν μπορεί να αποκοιμηθεί χωρίς το νανούρισμα του ήχου περιβάλλοντος, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να έχετε ένα υπερβολικά ενεργό μυαλό, μια ευαισθησία στις ξαφνικές αλλαγές και μια λαχτάρα για ασφάλεια που μπορούν να προσφέρουν οι απαλοί ήχοι.
Μπορεί επίσης να είστε το είδος του ατόμου που γοητεύεται από τις εσωτερικές λειτουργίες των δικών του σκέψεων, έλκεται από μικρές τελετουργίες και νιώθει άνετα να χειρίζεται πολλαπλές μορφές διέγερσης. Φυσικά, αυτές οι παρατηρήσεις δεν είναι απόλυτες και η κατάσταση του καθενός είναι μοναδική.
Αϋπνία: Τι είναι ο ροζ και ο καφέ θόρυβος – Βρείτε τον ιδανικό ήχο για τον ύπνο
Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον πώς μια μικρή ιδιορρυθμία πριν τον ύπνο μπορεί να αντικατοπτρίζει βαθύτερες πτυχές του ποιοι είμαστε. Να κοιμάστε καλά, να παραμένετε περίεργοι και να μην φοβάστε να εξερευνήσετε τους λόγους πίσω από τις συνήθειες που διαμορφώνουν τη ζωή σας.
Πηγές: DMN, Oxford Academic, PubMed