Μια νέα τάση που κυριαρχεί στο TikTok, το bed rotting, με περισσότερες από 300 εκατομμύρια προβολές, μας ενθαρρύνει να μείνουμε όλη μέρα στο κρεβάτι. Αλλά εάν το κάνουμε αυτό συχνά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο και τη διάθεση.
Μερικές φορές το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά από μια δύσκολη μέρα ή εβδομάδα είναι να χαλαρώσετε στο κρεβάτι. Προσθέστε ότι θα παραγγείλετε brunch και θα δείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία, προκειμένου να επαναφορτιστείτε.
Υπάρχει μία ονομασία για αυτήν την πρακτική, σύμφωνα με όσους την ασπάζονται στο TikTok: «bed rotting» (ελληνικά και σε πολύ ελεύθερη μετάφραση θα μπορούσαμε να το πούμε «σάπισμα στο κρεβάτι»). Διαφημίζεται ως πρακτική αυτοφροντίδας, αλλά και μόνον το όνομά του μόνον αυτοφροντίδα δεν σημαίνει!
Η βασική ιδέα είναι να χαλαρώσετε και να μην κάνετε σχεδόν τίποτα, όλη μέρα. Αν η λέξη rotting (σαπίλα) σας ακούγεται κακόγουστη, ο όρος είναι δανεισμένος από την αργκό, και ουσιαστικά αποτελεί εξέλιξη της λέξης goblin mode, όπου περισσότερα από 300.000 άτομα την ψήφισαν ως τη λέξη της χρονιάς στο διαδικτυακό λεξικό της Οξφόρδης για το 2022. Την ορίζει ως «έναν τύπο συμπεριφοράς αμετανόητο και τεμπέλη, που απορρίπτει κοινωνικούς κανόνες ή προσδοκίες.”
Πώς το bed rotting διαταράσσει τον ύπνο σας
Αν και το bed rotting μπορεί να φαίνεται μια εξαιρετική πρακτική αυτοφροντίδας, το τακτικό bed rotting μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας.
Είναι πολύ καλό να περάσετε μια μέρα κάνοντας κάτι που σας κάνει χαρούμενους, αλλά σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας εάν γίνεται σε σταθερή βάση, επειδή ένα μεγάλο μέρος της προετοιμασίας μας για έναν καλό ύπνο είναι η μια συγκεκριμένη ιεροτελεστία. Όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, ο εγκέφαλός σας προετοιμάζεται για ύπνο. Όταν όμως περνάτε υπερβολικό χρόνο στο κρεβάτι παρακολουθώντας τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο, τρώγοντας, και κάνοντας άλλες δραστηριότητες, μειώνει αυτή τη συμπεριφορά. Ακόμη και το να κάνετε δραστηριότητες που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως το διάβασμα στο κρεβάτι, μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αν τις κάνετε για αρκετή ώρα στο κρεβάτι, επειδή εξασθενούν αυτή τη συσχέτιση.
Η παραμονή στο κρεβάτι για πολλές ώρες μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολη την τήρηση μιας καθορισμένης ώρας αφύπνισης, μια άλλη βασική αρχή μιας ρουτίνας ύπνου. Η διατήρηση ενός σταθερού χρόνου αφύπνισης βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε πρέπει να αρχίσει να παράγει μελατονίνη, που είναι απαραίτητη για να κοιμηθείτε. Με λίγα λόγια, το να μην σηκώνεστε από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας και τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταλάβει τι ώρα είναι.
Κι αν συμβαίνει κάτι άλλο;
Το bed rotting έχει χαρακτηριστεί ως ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά το να στηρίζεστε σε αυτό για να καταπραύνετε τα συναισθήματά σας ενδέχεται να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη, εν μέρει απομονώνοντάς σας από τους άλλους και αποτρέποντάς σας από το να κάνετε άλλα πράγματα. Εάν διαπιστώσετε ότι ο λόγος που σαπίζετε στο κρεβάτι είναι επειδή αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη – όχι μόνο επειδή χρειαζόσασταν ένα διάλειμμα σε ένα άνετο μέρος – ίσως αξίζει να δοκιμάστε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως άσκηση ή ψυχοθεραπεία.
Αν είσαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι όλη μέρα, δεν ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες που είναι ωφέλιμες για τον ύπνο, όπως η σωματική δραστηριότητα, το φως του ήλιου και η έξοδος με φίλους. Ανακτήστε τον έλεγχο της αυτοφροντίδας και ξεκουραστείτε, αλλά φροντίστε να είστε προσεκτικοί στο πώς το κάνετε.
Και μην ξεχνάτε: η πολύωρη παραμονή σας στο κρεβάτι για ώρες μπορεί να προκαλέσει και μυοσκελετικούς πόνους λόγω της ακινησίας.