Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν έχουν απλώς κάποιες καλές συνήθειες τις οποίες τηρούν – αναγνωρίζουν και αποφεύγουν κάποιες κακές συνήθειες. Αντί να εγκλωβίζονται σε αδιέξοδες σκέψεις, να κυνηγούν την τελειότητα και να αφήνουν τον φόβο της αποτυχίας να τους παραλύει, επιλέγουν να επικεντρώνονται στο παρόν, να καλλιεργούν τις σχέσεις τους και να βρίσκουν νόημα σε ό,τι κάνουν. Πολλοί, όμως, πέφτουμε σε παγίδες που αλλάζουν τη συμπεριφορά μας και μειώνουν την ικανοποίησή μας. Ποια είναι τα 7 πράγματα που δεν κάνουν ποτέ όσοι είναι πραγματικά ευτυχισμένοι;
5 φυτά εσωτερικού χώρου που φέρνουν πλούτο και ευτυχία – Οδηγίες φροντίδας
Οι καλές και οι κακές συνήθειες που έχουν όσοι είναι πραγματικά ευτυχισμένοι
Η ευτυχία δεν αφορά μόνο το τι κάνουν οι άνθρωποι—αφορά και το τι αποφεύγουν να κάνουν. Ενώ πολλοί επικεντρώνονται στo να υιοθετούν καλές συνήθειες, η έρευνα υποδεικνύει ότι το να αποφεύγουν ορισμένες συμπεριφορές είναι εξίσου σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη ευημερία τους. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να δίνουν προτεραιότητα στις δυνατές σχέσεις, να βλέπουν θετικά τις προκλήσεις, να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα συναισθήματα και να βρίσκουν χαρά στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα.
Αλλά εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγουν κοινές παγίδες που μπορούν να σαμποτάρουν την ικανοποίησή τους. Πολλοί από εμάς έχουμε άθελά μας συνήθειες που μας κρατούν πίσω—είτε παραμελούμε τα συναισθήματά μας, είτε προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας, είτε πιστεύουμε ότι η ευτυχία θα έρθει μόνο μετά την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Τα καλά νέα είναι ότι μικρές, επιστημονικά τεκμηριωμένες αλλαγές στη νοοτροπία και τη συμπεριφορά μπορούν να δημιουργήσουν διαρκή ευτυχία.
Ποιες είναι οι καλές συνήθειες που έχουν όσοι είναι ευτυχισμένοι
Η έρευνα έχει εντοπίσει αρκετές συμπεριφορές που συνήθως επιδεικνύουν τα ευτυχισμένα άτομα:
- Συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες: Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να συμμετέχουν ενεργά σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των θρησκευτικών δραστηριοτήτων και της ανάγνωσης εφημερίδων. Ξοδεύουν λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση παραγόντων όπως η εκπαίδευση και η οικογενειακή κατάσταση.
- Δείχνουν τα θετικά συναισθήματά τους: Σε καθημερινές καταστάσεις, τα πιο ευτυχισμένα άτομα συχνά χαμογελούν, παίζουν και συμπεριφέρονται χαρούμενα. Αντίθετα, τα λιγότερο ευτυχισμένα άτομα μπορεί να εκφράσουν κριτική, να επιδείξουν ενοχή ή να ενεργήσουν εκνευρισμένα.
- Καλλιεργούν ισχυρές σχέσεις: Διαχρονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα πιο ευτυχισμένα και υγιή άτομα είναι εκείνα που έχουν καλλιεργήσει ισχυρές, σχέσεις εμπιστοσύνης με την πάροδο του χρόνου.
- Βοηθούν τους άλλους: Η αλτρουιστική συμπεριφορά έχει συνδεθεί με αυξημένη ευτυχία. Αυτή η επίδραση ποικίλλει ανάλογα με τις κουλτούρες, υποδηλώνοντας ότι οι πολιτιστικές αντιλήψεις του αλτρουισμού επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο η βοήθεια προς τους άλλους επηρεάζει την προσωπική ευτυχία.
- Δίνουν προτεραιότητα στον χρόνο και όχι στα χρήματα: Μελέτες δείχνουν ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα συχνά προτιμούν να έχουν περισσότερο χρόνο από περισσότερα χρήματα, υποδηλώνοντας μια αξία που αποδίδεται στον χρόνο που συμβάλλει στην ικανοποίηση.
Οι 7 συμπεριφορές που χαλάνε τις φιλίες σας
Τα 7 πράγματα που δεν κάνουν όσοι είναι πραγματικά ευτυχισμένοι
Η Αμερικανή Stephanie Harrison, ιδρύτρια του The New Happy μοιράζεται τα 7 πράγματα που δεν κάνουν όσοι είναι ευτυχισμένοι και είναι παράλληλα και οι 7 τρόποι με τους οποίους μπορεί να σαμποτάρετε τον ίδιο σας τον εαυτό.
1. Δεν γνωρίζετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς
Έχουμε μεγαλώσει σε μια κουλτούρα που προάγει την τελειότητα, την επιτυχία, την υπερ-ανεξαρτησία και τον ανταγωνισμό. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν τις υιοθετούμε ως προσωπικές μας αξίες, αφήνοντάς μας να αισθανόμαστε συνεχώς παγιδευμένοι σε ένα παιχνίδι έλξης μεταξύ αυτού που μας λένε να κάνουμε και αυτού που πραγματικά έχει σημασία για εμάς.
Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τις δικές σας αξίες. Μπορείτε να αναζητήσετε μια λίστα με αξίες. Προσδιορίστε τις πέντε πιο σημαντικές για εσάς. Κάθε φορά που παίρνετε μια απόφαση, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας, «Ποια επιλογή ταιριάζει περισσότερο στις αξίες μου;».
2. Δεν «σπάτε» τα όνειρά σας σε διαχειρίσιμους στόχους
Τα όνειρα που έχουμε είναι συχνά τόσο μεγάλα που πολλές φορές φαίνονται άπιαστα. Ξεκινήστε να «σπάτε» το όνειρό σας σε μικρότερους στόχους που μπορείτε να φτάσετε πιο εύκολα.
Προσδιορίσετε ένα ορόσημο που είναι ένα ή δύο μήνες στο μέλλον και να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Τι θα ήταν λογικό να έχω καταφέρει μέσα στους επόμενους δυο μήνες;».
3. Δεν σας έμαθαν ποτέ πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
Καθώς εργάζεστε προς τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας, μπορεί αναπόφευκτα να νιώσετε συναισθήματα όπως ο φόβος, η απογοήτευση, η θλίψη, η ανησυχία και η σύγχυση. Όταν προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα, προσπαθήστε να τα αντιμετωπίσετε με συμπόνια.
Μια χρήσιμη πρακτική είναι ένα «check-in συναισθημάτων». Μια φορά την ημέρα, αφιερώστε μερικές στιγμές για να σταματήσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να προσδιορίσετε τι αισθάνεστε. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ρυθμίσετε, να διαχειριστείτε τη δυσφορία και να αξιοποιήσετε το σοφότερο μέρος του εγκεφάλου σας που υποστηρίζει την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων.
4. Προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας
Ζούμε σε μια εξαιρετικά ατομικιστική κουλτούρα που της αρέσει να διαιωνίζει την ιδέα ότι οι άνθρωποι κάνουν σπουδαία πράγματα μόνοι τους. Στην πραγματικότητα, κάθε προσωπικό επίτευγμα είναι δυνατό μόνο με την κατάλληλη υποστήριξη.
Αν δεν ξέρετε πώς να ζητήσετε βοήθεια, δοκιμάστε αυτές τις φράσεις:
- «Έχεις να με συμβουλεύσεις κάτι;»
- «Έχεις να κάνεις κάποια εποικοδομητικά σχόλια για τη δουλειά μου;»
- «Μπορείς σε παρακαλώ να με βοηθήσεις με αυτό;»
5. Θεωρείτε τα λάθη σας ως απόδειξη ότι δεν θα πετύχετε
Όλοι κάνουν λάθη, κι όμως κατά κάποιο τρόπο πιστεύουμε ότι θα πρέπει να είμαστε η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα και να μπορούμε να κάνουμε τα πάντα τέλεια αμέσως. Τα λάθη σας, ωστόσο, είναι αυτά που σας βοηθούν να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε. Όταν προσπαθείτε να τα αποφύγετε, καταλήγετε να εμποδίζετε την πρόοδό σας.
Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αποτυχία, σταματήστε και πείτε στον εαυτό σας «Αυτό το λάθος είναι ένα σημάδι ότι αναπτύσσομαι και πλησιάζω πιο κοντά στον στόχο μου».
6. Δεν κάνετε διαλείμματα
Όταν κάνουμε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη δημιουργικότητά μας, να ενισχύσουμε τα κίνητρά μας και να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Κάντε συνήθεια να ενσωματώνετε στιγμές ανάπαυσης στην ημέρα και την εβδομάδα σας, όπως:
- με το να αποφασίσετε να σταματήσετε να δουλεύετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα
- με το να τρώτε το μεσημεριανό σας μακριά από τον υπολογιστή σας
- με το να βάζετε στην καθημερινή σας ρουτίνα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Σκεφτείτε από τι άλλο χρειάζεστε να κάνετε διάλειμμα. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αναζωογονηθείτε είναι να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει ή να βγείτε έξω.
7. Πιστεύετε ότι θα είστε ευτυχισμένοι όταν φτάσετε τον στόχο σας
Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, η ιδέα ότι τα επιτεύγματα οδηγούν στην ευτυχία είναι πολλές φορές ένας μύθος. Αυτή η πεποίθηση συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να επιδιώκουν στόχους που τους κάνουν δυστυχισμένους, υποθέτοντας ότι όλα θα αξίζουν στο τέλος. Είναι μια πολύ καλύτερη στρατηγική να δουλέψετε για να βρείτε ευτυχία στη διαδικασία της επίτευξης. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα ήταν αν έβρισκα χαρά από κάτι κάθε μέρα;»
Το No1 σημάδι ότι ο σύντροφός σας είναι ναρκισσιστής
Σκεφτείτε μερικές αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε οι οποίες θα έφερναν περισσότερη σύνδεση, σκοπό και χαρά στις καθημερινές σας δραστηριότητες—όχι σε ένα φανταστικό μέλλον όταν φτάσετε σε έναν στόχο που πιστεύετε ότι πρέπει να επιτύχετε.
Πηγές: CNBC, ResearchGate (1), ResearchGate (2), PubMed