Πόσο συχνά σκέφτεστε τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε εσείς στον εαυτό σας; Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε μπορεί να ενισχύσουν ή ακόμα και να αποδυναμώσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα. Ανακαλύψτε τις επτά φράσεις που λένε καθημερινά οι ψυχικά δυνατοί για να βελτιωθείτε.
Εσωτερική δύναμη: 9 τρόποι να την ενεργοποιήσετε και να νικήσετε τα εμπόδια
Είστε ψυχικά δυνατοί αν λέτε αυτές τις φράσεις κάθε μέρα
Η ψυχική δύναμη δεν αφορά μόνο το τι κάνετε, αλλά και το πώς μιλάτε – στον εαυτό σας και στους άλλους. Όπως σημειώνει η Αμερικανή Amy Morin, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας έξι βιβλίων για το θέμα, οι λέξεις είναι ισχυρά εργαλεία για τη θέσπιση ορίων, την αλλαγή οπτικής και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.
Αυτό το άρθρο εξερευνά επτά φράσεις που χρησιμοποιούν οι ψυχικά δυνατοί για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, προσφέροντας πληροφορίες για το πώς αυτές οι απλές δηλώσεις μπορούν να καλλιεργήσουν εσωτερική δύναμη και να σας ενδυναμώσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις.
Η Amy Morin, συγγραφέας έξι βιβλίων για την ψυχική δύναμη και ψυχοθεραπεύτρια με 25 χρόνια εμπειρίας από τις ΗΠΑ, μοιράζεται τις 7 φράσεις που χρησιμοποιούν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι για να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. «Έχω δει πόσο ισχυρές μπορούν να είναι οι λέξεις. Γίνονται απαραίτητα εργαλεία για τη δημιουργία ορίων, την αλλαγή οπτικής και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας», δήλωσε σύμφωνα με το CNBC.
Το να γίνετε ψυχικά δυνατοί είναι μια μορφή τέχνης.
Στη μελέτη του 2025 με τίτλο «Η Τέχνη του να Γίνεσαι Ψυχικά Δυνατός», υποστηρίζεται ότι η ψυχική δύναμη, που περιλαμβάνει την ανθεκτικότητα, τη ψυχική σκληρότητα και τη ψυχολογική αντοχή, είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων και την επίτευξη επιτυχίας.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, η σωματική άσκηση και η κοινωνική υποστήριξη, που μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά την ψυχική ανθεκτικότητα. Όλες αυτές οι τεχνικές έχουν πρακτικές εφαρμογές σε διάφορους τομείς όπως η εκπαίδευση και το επαγγελματικό περιβάλλον, τονίζοντας έτσι την καθολική της σημασία.
Οι 7 προτάσεις που λένε τακτικά όσοι θέλουν να αναπτύξουν ψυχική δύναμη
- «Τι μπορώ να ελέγξω εγώ τώρα;»
- «Μπορώ να αλλάξω την οπτική μου και να το δω με άλλη ματιά; Πώς;»
- «Μπορώ να πω “όχι”»
- «Τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να γίνει;»
- «Τι θα έλεγα σε έναν φίλο αν βρισκόταν στην κατάσταση που είμαι εγώ τώρα;»
- «Ποια μικρή αλλαγή μπορώ να κάνω εγώ τώρα;»
- «Τι έχω κάνει στο παρελθόν για να ξεπεράσω τα δύσκολα;»
1. «Τι μπορώ να ελέγξω εγώ τώρα;»
Όταν η ζωή φαίνεται χαοτική, είναι δελεαστικό να προσπαθείτε να διορθώσετε τα πάντα. Ωστόσο, δεν λύνονται όλα τα προβλήματα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις πράξεις των άλλων ανθρώπων ή να αντιστρέψετε γεγονότα του παρελθόντος. Η εστίαση σε αυτά τα ανεξέλεγκτα στοιχεία απλώς τροφοδοτεί το άγχος.
Αντίθετα, μετατοπίστε την εστίασή σας σε αυτό που είναι υπό τον έλεγχό σας. Αυτό σας ενδυναμώνει να δράσετε, ακόμη και με μικρούς τρόπους. Είτε πρόκειται για μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, είτε για την αποστολή ενός μόνο email για την αντιμετώπιση μιας εργασίας, είτε για την τακτοποίηση του προσωπικού σας χώρου για να δημιουργήσετε μια αίσθηση τάξης, αυτές οι μικρές ενέργειες μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση αυτονομίας.
Ακόμη και το μικρότερο βήμα προς τα εμπρός μπορεί να δημιουργήσει δυναμική και να συμβάλει σε μια λύση. Εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, αρχίζετε να ανακουφίζετε το άγχος και να πλησιάζετε μια λύση, ένα διαχειρίσιμο κομμάτι τη φορά. Αυτό καλλιεργεί μια αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας και μειώνει τα συναισθήματα ότι είστε αβοήθητοι.
2. «Μπορώ να αλλάξω την οπτική μου και να το δω με άλλη ματιά; Πώς;»
Η προοπτική είναι το κλειδί. Έχετε κολλήσει σε αρνητικές σκέψεις; Αυτή η ερώτηση σας υπενθυμίζει– υπάρχουν πολλές οπτικές γωνίες. Μια αποτυχία μπορεί να είναι μια προετοιμασία για κάτι καλύτερο, μια δύσκολη κατάσταση μια ευκαιρία να εξασκηθείτε και να αναπτυχθείτε.
Η αναπλαισίωση των προκλήσεων ενθαρρύνει την αισιοδοξία, σας ανοίγει σε λύσεις. Σπάει τον κύκλο της αρνητικής σκέψης, επιτρέποντας τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων και μια πιο θετική οπτική. Σκεφτείτε τα πιθανά οφέλη ή τα μαθήματα που αποκομίσατε. Ακόμη και μια δύσκολη εμπειρία μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις αν τη δείτε από μια διαφορετική γωνία.
3. «Μπορώ να πω “όχι”»
Η θέσπιση ορίων είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία. Ο φόβος μήπως πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου, η προοπτική της εγκατάλειψης ή η ανησυχία για τυχόν ζημιές στις σχέσεις μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να λέτε «ναι» σε ανεπιθύμητα πράγματα. Αυτή η φράση αποτελεί μια ισχυρή υπενθύμιση– έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να λέτε όχι σε αιτήματα που δεν συνάδουν με τις προτεραιότητές σας ή που σας εξαντλούν ενεργειακά. Η άρνηση δεν είναι εγωιστική– είναι αυτοσυντήρηση. Μειώνει την εξουθένωση, καλλιεργεί υγιέστερες σχέσεις που θεμελιώνονται στον αμοιβαίο σεβασμό και αποδεικνύει ότι εκτιμάτε τον χρόνο, την ενέργεια και την ευημερία σας.
Σας επιτρέπει να ιεραρχήσετε αυτά που έχουν πραγματικά σημασία και σας προστατεύει από την υπερβολική ανάληψη υποχρεώσεων και τη δυσαρέσκεια. Η εκμάθηση της ευγενικής, αλλά σταθερής άρνησης, αποτελεί ένα ζωτικό συστατικό της ψυχικής δύναμης.
4. «Τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να γίνει;»
Ο φόβος μπορεί να σας παραλύσει και να σας εμποδίσει να δράσετε. Αυτή η ερώτηση σάς αναγκάζει να αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο τις ανησυχίες σας. Δηλώνοντας ρητά το χειρότερο δυνατό σενάριο, φέρνετε τους φόβους σας στο φως, γεγονός που συχνά μειώνει την ισχύ τους. Η καταστροφή σπάνια είναι όσο συντριπτική την φαντάζεστε. Αφότου έχετε διατυπώσει με σαφήνεια το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, συχνά συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Αυτή η συνειδητοποίηση μετριάζει την ένταση του φόβου και κάνει τη δράση – ακόμη και ένα μικρό βήμα – να φαίνεται λιγότερο αποθαρρυντική. Μετατοπίζει την εστίασή σας από έναν αόριστο, συντριπτικό τρόμο σε μια συγκεκριμένη, διαχειρίσιμη (ή τουλάχιστον ανεκτή) πιθανότητα. Αυτή η άσκηση μπορεί, επίσης, να αποκαλύψει ότι οι φόβοι σας βασίζονται σε υποθέσεις και όχι σε γεγονότα, αποδυναμώνοντας περαιτέρω την επιρροή τους.
5. «Τι θα έλεγα σε έναν φίλο αν βρισκόταν στην κατάσταση που είμαι εγώ τώρα;»
Συχνά είμαστε οι πιο αυστηροί κριτές του εαυτού μας. Τα συναισθήματα θολώνουν την κρίση, καθιστώντας τη συμπόνια προς τον εαυτό μας δύσκολη. Αυτή η ερώτηση προσφέρει μια σημαντική αλλαγή στην οπτική. Φανταστείτε έναν φίλο να αντιμετωπίζει την ίδια πρόκληση. Τι να του λέγατε για να τον υποστηρίξετε;
Πιθανότατα θα του υπενθυμίζατε ότι η γνώμη ενός ατόμου δεν καθορίζει την αξία του, θα τον ενθαρρύνατε να θέσει υγιή όρια ή θα του δίνατε πρακτικές συμβουλές. Φερθείτε στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη. Δώστε στον εαυτό σας τη χάρη και την κατανόηση που πρόθυμα παρέχετε στους άλλους.
Αυτή η πρακτική καλλιεργεί τη συμπόνια προς τον εαυτό σας, διασαφηνίζει τη σκέψη και σας βοηθά να πλοηγηθείτε στις δυσκολίες με μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και ανθεκτικότητα. Σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τη συναισθηματική σας αναταραχή και να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια πιο αντικειμενική, υποστηρικτική προοπτική.
6. «Ποια μικρή αλλαγή μπορώ να κάνω εγώ τώρα;»
Οι συντριπτικές προκλήσεις μπορεί να φαίνονται παραλυτικές. Αυτή η ερώτηση τις αναλύει σε διαχειρίσιμα κομμάτια, καθιστώντας το αδύνατο να φαίνεται εφικτό. Αντί να εστιάζετε στον τρομακτικό τελικό στόχο, σας προτρέπει να εντοπίσετε τη επόμενη, μικρή, εφικτή ενέργεια. Είτε πρόκειται να γράψετε ένα email, να κάνετε ένα τηλεφώνημα ή απλώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, οποιοδήποτε βήμα προς τα εμπρός δημιουργεί δυναμική.
Ακόμη και μικροσκοπικά επιτεύγματα δημιουργούν μια αίσθηση προόδου, ενισχύοντας το κίνητρο να συνεχίσετε. Αυτές οι μικρές νίκες συσσωρεύονται, οδηγώντας σε σημαντική πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Εστιάζοντας στο άμεσο, ελεγχόμενο βήμα, μειώνετε το άγχος και χτίζετε αυτοπεποίθηση στην ικανότητά σας να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
7. «Τι έχω κάνει στο παρελθόν για να ξεπεράσω τα δύσκολα;»
Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να μας κάνουν να ξεχάσουμε τη δική μας δύναμη. Η ανασκόπηση των παρελθόντων προκλήσεων σάς υπενθυμίζει την ανθεκτικότητα και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που σας βοήθησαν να ξεπεράσετε προηγούμενα εμπόδια. Είναι εύκολο να χάσετε από τα μάτια αυτές τις παλιές νίκες όταν αντιμετωπίζετε νέες αντιξοότητες.
Αυτή η ερώτηση σάς προτρέπει να θυμηθείτε αυτές τις εμπειρίες, αναγνωρίζοντας την ανθεκτικότητά σας που είχατε δείξει στο παρελθόν και ενισχύοντας την πεποίθηση ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη σημερινή δυσκολία. Έχετε ξεπεράσει καταιγίδες στο παρελθόν με επιτυχία– αυτή η υπενθύμιση σας κάνει να πιστέψετε ότι μπορείτε να το κάνετε ξανά.
8 λόγοι για να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο
Σας βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση στους εσωτερικούς πόρους που ήδη διαθέτετε, ακόμη και αν είναι προσωρινά κρυμμένοι από τις τρέχουσες προκλήσεις.
Πηγές: CNBC, ResearchGate