Θέλετε να μειώσετε το στρες και να βρείτε περισσότερη ισορροπία στην καθημερινότητά σας; Σύμφωνα με ιαπωνικές πρακτικές, υπάρχουν τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας.
Μήπως σας γερνάει και σας ασχημαίνει η δουλειά σας; Κάντε το τεστ που το αποκαλύπτει
Το στρες και οι επιπτώσεις του
Το στρες προκαλείται από φυσικά ή ψυχολογικά ερεθίσματα που διαταράσσουν την ομοιόσταση. Αυτά τα ερεθίσματα, γνωστά ως στρεσογόνοι παράγοντες, ενεργοποιούν έναν πολύπλοκο μηχανισμό που περιλαμβάνει το νευρικό, ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η αντίδραση είναι προσαρμοστική, προετοιμάζοντας το σώμα να αντιμετωπίσει προκλήσεις. Ωστόσο, όταν η έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες είναι έντονη, επαναλαμβανόμενη ή παρατεταμένη, η αντίδραση στο στρες μπορεί να γίνει επιβλαβής, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη, άγχος, γνωστική εξασθένηση και καρδιακές παθήσεις.
Ο Ryuho Okawa μοιράζεται τρεις συμβουλές στο νέο του βιβλίο «Worry Free Living: Let Go of Stress and Live in Peace and Happiness». Παραθέτουμε παρακάτω το απόσπασμα με μικρές προσαρμογές.
Αυξημένη κορτιζόλη: Ποια είναι τα συμπτώματα και με ποια συμπληρώματα μπορεί να μειωθεί
Η ζωή σας είναι ανεκτίμητη
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λένε ότι δεν έχουν τίποτα, ούτε χρήματα, ούτε περιουσία, ούτε περιουσιακά στοιχεία. Όμως, στην πραγματικότητα, όλοι έχουμε πολλά. Για παράδειγμα, οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι ένα τέτοιο στοιχείο. Ορισμένοι τύποι σχέσεων μπορεί να αποτελέσουν πηγή ανησυχίας, αλλά σίγουρα έχετε και πολλές άλλες σχέσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Επιπλέον, μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες που έχουμε το δικό μας σώμα. Οι μεταμοσχεύσεις οργάνων έχουν γίνει πλέον συνηθισμένη πρακτική. Σε ορισμένες φτωχές περιοχές αναπτυσσόμενων χωρών, κάποιοι γονείς πωλούν τα νεφρά, τα μάτια και άλλα όργανα των παιδιών τους για να επιβιώσουν.
Είναι ευλογία να μπορούμε να περπατάμε με τα δικά μας πόδια, να τρώμε με τα δικά μας χέρια και να εργαζόμαστε. Σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν ζητούσαμε από ανθρώπους σε πλούσιες χώρες, όπως η Ιαπωνία ή η Αμερική, να πουλήσουν τα χέρια τους. Αμφιβάλλουμε ότι θα θέλατε να το κάνετε, ανεξάρτητα από το ποσό.
Ως σημείωση, όταν η ιατρική επιστήμη προοδεύσει περισσότερο, ίσως μπορέσουμε κάποια μέρα να αντικαταστήσουμε τον εγκέφαλό μας. Μπορεί να έρθει η στιγμή που θα αφαιρούμε ένα προβληματικό μέρος του εγκεφάλου μας και θα το αντικαθιστούμε με τον εγκέφαλο ενός ευφυούς ατόμου για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας. Ένα τέτοιο είδος μεταμόσχευσης εγκεφάλου μπορεί να γίνει δημοφιλές μεταξύ των ατόμων που πρέπει να δώσουν εξετάσεις.
Με τον ρυθμό που προοδεύει η ιατρική τεχνολογία σήμερα, αυτό θα μπορούσε να συμβεί μέσα σε μία γενιά. Οι εύποροι γονείς που δεν τα πήγαν καλά στο σχολείο μπορεί να θεωρήσουν ότι τα παιδιά τους γεννήθηκαν χωρίς υψηλή νοημοσύνη και να επιθυμούν να αντικαταστήσουν τον εγκέφαλό τους με αυτόν παιδιών που γεννήθηκαν από ευφυείς γονείς. Ακόμη κι αν κάτι τέτοιο καταστεί εφικτό, όμως, πιστεύουμε ότι κανείς δεν θα ήταν διατεθειμένος να πουλήσει τον εγκέφαλό του, όσο μεγάλο κι αν ήταν το χρηματικό ποσό, γιατί είναι ανεκτίμητος.
Το νόημα είναι ότι όλοι ζούμε μια ανεκτίμητη ζωή και είμαστε ήδη ευλογημένοι με πολλά πράγματα. Ο αέρας είναι απαραίτητος για όλα τα ζωντανά πλάσματα και μπορούμε να τον αναπνέουμε δωρεάν. Φανταστείτε πόσο φρικτό θα ήταν αν σας έλεγαν ότι πρέπει να πληρώνετε για το οξυγόνο που αναπνέετε σε όλη σας τη ζωή. Θα ήταν απαίσιο, για παράδειγμα, αν η κυβέρνηση εισήγαγε έναν «φόρο οξυγόνου» επειδή χρειαζόταν έσοδα.
Αν η κυβέρνηση ισχυριζόταν ότι το οξυγόνο μέσα στα εδαφικά της όρια της ανήκει, οι πολίτες θα έπρεπε να πληρώνουν φόρο για το οξυγόνο που αναπνέουν μέσα στη χώρα (αν και αν ψηφιζόταν ένας τέτοιος νόμος, κανείς δεν θα έμενε σε αυτή τη χώρα). Το ηλιακό φως είναι επίσης δωρεάν. Δεν χρειάζεται να πληρώνουμε κάποιο ποσό ανά ώρα για την έκθεσή μας στις ακτίνες του ήλιου. Θέλω να θυμάστε ότι οι άνθρωποι ήδη έχουν δωρεάν τα βασικά στοιχεία της ζωής.
Μισοφωνία: Τι σημαίνει για την υγεία σας να σας ενοχλούν οι ήχοι – Αιτίες και συμπτώματα
Αντί να σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας, ευχηθείτε την ευτυχία των άλλων
Οι άνθρωποι έχουν το καθήκον να ζουν ευτυχισμένοι ή να προσπαθούν να ζήσουν μια ευτυχισμένη ζωή. Αλλά αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, πρέπει να εύχεστε την ευτυχία πολλών άλλων. Όταν το κάνετε αυτό, θα γίνετε κι εσείς ευτυχισμένοι. Είναι δύσκολο να βρείτε την ευτυχία όταν αναζητάτε μόνο τη δική σας. Η ευτυχία έρχεται όταν προσπαθείτε να φέρετε χαρά στους άλλους.
Παραδόξως, όσοι ανησυχούν συνεχώς για τον εαυτό τους δεν μπορούν να γίνουν ευτυχισμένοι. Αν κοιτάξετε γύρω σας, θα το παρατηρήσετε. Όσοι γκρινιάζουν, παραπονιούνται, επικρίνουν τους άλλους ή επισημαίνουν τα λάθη τους, δεν δείχνουν χαρούμενοι.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι ευτυχισμένοι επειδή βλέπουν τα πράγματα από μια εγωκεντρική οπτική. Αντίθετα, όσοι δεν σκέφτονται πολύ τον εαυτό τους αλλά ενδιαφέρονται για τους άλλους, συχνά βρίσκουν την ευτυχία. Όσο περισσότερο αφιερώνετε χρόνο σε άλλους ανθρώπους, είτε μέσω της δουλειάς σας, είτε μέσω μιας θρησκευτικής κοινότητας, είτε άλλων δραστηριοτήτων, τόσο περισσότερες στιγμές ευτυχίας θα βιώνετε.
Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: Μπορεί ένας χωρισμός να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και θάνατο;
Ασχοληθείτε με την εργασία και ολοκληρώστε τις δουλειές σας γρήγορα
Ένα σωστό διάλειμμα είναι απαραίτητο για την ανακούφιση από το στρες. Σε σχετική έρευνα, οι άνθρωποι ανέφεραν ότι χαλαρώνουν με ύπνο, μασάζ, ένα καλό γεύμα ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές οι μέθοδοι είναι γενικά αποτελεσματικές.
Είναι επίσης σημαντικό να μένουμε απασχολημένοι για να μην ανησυχούμε για μικροπράγματα. Όταν έχετε πάντα κάτι να κάνετε, δεν έχετε χρόνο για άγχος. Εάν όμως έχετε υπερβολική δουλειά, μάθετε να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις και να ολοκληρώνετε τις εργασίες σας έγκαιρα.
Σεισμός: Τι επιπτώσεις έχει στην ψυχική υγεία μας – Πώς να αντιμετωπίσουμε το στρες
Αυτό θα μειώσει το άγχος σας και θα σας επιτρέψει να κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα.