Το mindfulness meditation ή αλλιώς διαλογισμός ενσυνειδητότητας συνιστάται ως θεραπεία για σωματικές αλλά και ψυχικές παθήσεις.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για να μειώσετε το άγχος, όπου κι αν βρίσκεστε. Συχνά συνιστάται ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για σωματικές και ψυχικές παθήσεις και θεωρείται ως ένα είδος συμπληρωματικής ιατρικής νου-σώματος. Μπορείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Βασικά στοιχεία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στη μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων που βιώνετε κάθε στιγμή. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζετε την προσοχή σας και επιβάλλεστε στη ροή των μπερδεμένων σκέψεων που μπορεί να συνωστίζονται στο μυαλό σας και να σας προκαλούν άγχος. Αυτή η εστίαση μπορεί να ενισχύσει τη σωματική και τη συναισθηματική σας ευεξία.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού ενσυνειδητότητας
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Σκεφτείτε τον ως μια μορφή άσκησης του εγκεφάλου. Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση διατηρεί το σώμα σας υγιές, ο διαλογισμός διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μόλις πέντε έως 15 λεπτά καθημερινού διαλογισμού αρκούν για να αρχίσετε να βιώνετε οφέλη. Μάλιστα μετά από δεκαετίες ερευνών αυτή της πρακτικής, τα οφέλη αυτά έχουν διαπιστωθεί ότι περιλαμβάνουν:
- Γνωστική ευελιξία
- Έλεγχος του διαβήτη
- Ρύθμιση των συναισθημάτων
- Ενσυναίσθηση
- Συγκέντρωση και προσοχή
- Απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Βελτίωση μνήμης
- Θετικά συναισθήματα
- Θετικές σχέσεις
- Χαλάρωση
- Αυτοσυμπόνια
- Αυτοεκτίμηση
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει ή να βελτιώσει:
- Τις εθιστικές συμπεριφορές
- Τον θυμό και την εχθρότητα
- Το άγχος
- Την επαγγελματική εξουθένωση
- Την κατάθλιψη
- Τη συναισθηματική αντιδραστικότητα
- Την αϋπνία
- Την υπέρταση
- Την ανάγκη για φάρμακα κατά του πόνου
- Τον σωματικό πόνο
- Τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες
- Το στρες
Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας
Μπορεί να σκέφτεστε ότι αυτός ο διαλογισμός προϋποθέτει να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι και να είστε ακίνητος, με κλειστά μάτια. Αυτό μπορεί να λειτουργεί για κάποιους, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε τον διαλογισμό της ενσυνειδητότητας. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει τη χρήση μεθόδων αναπνοής και άλλων πρακτικών για τη χαλάρωση του σώματος και του νου και τη μείωση του στρες. Δοκιμάσετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας με εστιασμένη αναπνοή:
- Καθίστε άνετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας.
- Εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας.
- Όταν κάθεστε και αναπνέετε αργά, ακόμα και για ένα λεπτό, μπορεί να σας βοηθήσει.
3 ασκήσεις διαλογισμού
1 Διαλογισμός Body Scan: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Επικεντρώστε την προσοχή σας αργά σε κάθε μέρος του σώματός σας, με τη σειρά, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι ή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Έχετε επίγνωση αισθήσεων, συναισθημάτων ή σκέψεων που σχετίζονται με κάθε μέρος του σώματός σας. Αυτή η μορφή διαλογισμού συστήνεται και για χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
2 Καθιστός διαλογισμός: Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά και τα χέρια στα γόνατά σας. Αναπνέοντας από τη μύτη σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας που κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Αν σωματικές αισθήσεις ή σκέψεις διακόψουν το διαλογισμό σας, σημειώστε την εμπειρία και στη συνέχεια συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σας χαλαρώνει, μειώνει το στρες και συμβάλλει στη συγκέντρωση ενώ αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου.
3 Περιπατητικός διαλογισμός: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος μήκους και περπατήστε αργά. Επικεντρωθείτε στην εμπειρία του περπατήματος, έχοντας επίγνωση των αισθήσεων της ορθοστασίας και των κινήσεων που διατηρούν την ισορροπία σας. Όταν φτάσετε στο τέλος της διαδρομής σας, γυρίστε και συνεχίστε να περπατάτε, διατηρώντας την επίγνωση των αισθήσεών σας. Μειώνει το στρες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια υποστηρικτική στρατηγική που βοηθά στη διαχείριση πολλών θεμάτων υγείας. Συνδυάζεται καλά με άλλες ιατρικές θεραπείες και τη συμβουλευτική. Είναι μια απλή στρατηγική που δεν απαιτεί συνταγή ή ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Συζητήστε με έναν ειδικό για την ενσωμάτωση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας στη ζωή σας και δείτε αν κάνει τη διαφορά στην υγεία και τη γενική αίσθηση ευεξίας σας.
Με πληροφορίες από Mayo Clinic