Επηρεάζει το υπερβολικό άγχος την ποιότητα ζωής σας; Ανακαλύψτε πρακτικές και αποτελεσματικές μεθόδους για τη διαχείριση άγχους από ειδικό, απόφοιτο του Χάρβαρντ, και αναπτύξτε τις απαραίτητες δεξιότητες για να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία σας.
Η Martha Beck, Αμερικανή συγγραφέας, life coach, ομιλήτρια και κοινωνιολόγος, απόφοιτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μοιράστηκε τους τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζει το άγχος της. «Μελετώ το άγχος όλη μου τη ζωή, επειδή το έχω. Θυμάμαι να ήμουν σφιγμένη από το άγχος την παραμονή ενός πάρτι γενεθλίων, ανήσυχη μέχρι αηδίας επειδή ο χρόνος περνούσε τόσο γρήγορα και δεν είχα καταφέρει ακόμα τίποτα σημαντικό. Γινόμουν τεσσάρων», δήλωσε σύμφωνα με δημοσίευμά της στο CNBC.
Άγχος: Άμεση αντιμετώπιση του στρες μέσα σε 3 λεπτά, σύμφωνα με ψυχοθεραπεύτρια
Το άγχος μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να εμβαθύνει κανείς στη μελέτη της ψυχικής υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου. «Το να κατανοούμε τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό μας μπορεί να μας δώσει διέξοδο από τη συνεχή ανησυχία μας», αναφέρει, και προσθέτει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να έχουμε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
Μια μελέτη για τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αλλάζει, τη βοήθησε να δει τη θετική οπτική του άγχους. Νευρολόγοι που εξέτασαν τους εγκεφάλους Θιβετιανών μοναχών ανακάλυψαν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την ευτυχία, τη συμπόνια και την ηρεμία είχαν ασυνήθιστα πυκνό ιστό. «Σε έναν μοναχό, η δραστηριότητα ήταν τόσο έντονη που οι επιστήμονες πίστεψαν αρχικά πως ο εξοπλισμός είχε χαλάσει», σημειώνεται χαρακτηριστικά.
Αξιοσημείωτο επίσης είναι ότι ο συγκεκριμένος μοναχός δεν ήταν πάντα τόσο ήρεμος. «Είχε περάσει την παιδική του ηλικία παλεύοντας με εξουθενωτικό άγχος και κρίσεις πανικού». Παρ’ όλα αυτά, κατόρθωσε να μεταμορφώσει το μυαλό του μέσω του «διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης», μιας πρακτικής που εστιάζει στο να ενισχύσουμε τη συμπόνια και την ηρεμία.
Μια παρόμοια μέθοδος που προτείνει είναι το KIST, ακρώνυμο των λέξεων «kind internal self-talk», δηλαδή η «ευγενική εσωτερική αυτο-ομιλία». Αυτή η τεχνική βοηθά στην ενίσχυση της συναισθηματικής ασφάλειας και στο να μην ανησυχούμε με το το πιστεύουν οι άλλοι. «Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική πρακτική που μπορεί να φέρει μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία σε λίγα μόλις λεπτά», σύμφωνα με τους ειδικούς.
Τρία βήματα για να το αντιμετωπίσετε το άγχος, σύμφωνα με ειδικό του Χάρβαρντ
- Ξεκινήστε με καλοσύνη και συμπόνια
- Μετατοπίστε τις ελπίδες σας προς το μέλλον
- Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
1. Ξεκινήστε με καλοσύνη και συμπόνια
Φανταστείτε το άγχος σας σαν να είναι ένα μικρό τριχωτό πλασματάκι — το ονομάζω «πλάσμα του άγχους» σας. Είτε σιωπηλά είτε με μια απαλή, ήρεμη φωνή, πείτε σε αυτό το πλάσμα ότι αναγνωρίζετε την ύπαρξή του. Αυτό το κομμάτι του εαυτού σας δεν θα καταλάβει τις λέξεις, αλλά θα νιώσει την πρόθεσή σας.
Είναι άγχος ή κάποια πάθηση; Πώς θα καταλάβετε αν έχετε ψυχοσωματικά συμπτώματα
Εστιάζοντας στην καλοσύνη, θα αφυπνίσετε ένα μέρος του εγκεφάλου που ζει στη συμπόνια και δεν κολλάει ποτέ στο άγχος. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διατυπώνετε τις προτάσεις σας σαν να απευθύνεστε σε έναν άλλον ζωντανό οργανισμό. Επομένως, μην αποκαλείτε το φοβισμένο σας πλάσμα «εγώ» — μην μιλάτε για αυτό, μιλήστε σε αυτό.
Πείτε πράγματα όπως:
- «Είσαι εντάξει, υπάρχεις»
- «Βλέπω ότι είσαι εκεί»
- «Είμαι εδώ μαζί σου»
- «Μπορώ να καταλάβω ότι είσαι πραγματικά φοβισμένος/-η»
- «Όλα είναι καλά»
- «Όλα είναι εντάξει τώρα»
Αυτές οι λέξεις μπορεί να ακούγονται ανόητες στο μυαλό σας. Αλλά καθώς τις επαναλαμβάνετε, παρατηρήστε τις φράσεις που βοηθούν το πλάσμα του άγχους σας να ηρεμήσει, έστω και λίγο. Επαναλάβετε αυτές που λειτουργούν καλύτερα.
2. Μετατοπίστε τις ελπίδες σας προς το μέλλον
Όταν νιώσετε ότι το άγχος σας φεύγει έστω και λίγο, προχωρήστε το επόμενο βήμα. Προσφέρετε σιωπηλά στον εαυτό σας ευγενικές ευχές, όπως αυτές από τον θιβετιανό διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης:
- «Μακάρι να νιώθεις ασφάλεια»
- «Μακάρι να νιώθεις γαλήνη»
- «Μακάρι να προστατεύεσαι από κάθε κακό»
- «Μακάρι να είσαι ευτυχισμένος/-η»
- «Μακάρι να νιώθεις ελεύθερος/-η»
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε συμπονετικές δηλώσεις που να ξεκινούν με «Μακάρι να…» και να μπορείτε να φανταστείτε. Όσο περισσότερο συνεχίζετε να προσφέρετε αυτές τις ευχές στο πλάσμα του άγχους σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ανακτήσετε μια ήρεμη εσωτερική ισορροπία.
3. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Είστε «θύμα του άγχους» σας; Πώς να το σταματήσετε και να αυτοθεραπευτείτε
Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή, φανταστείτε τον εαυτό σας να τοποθετεί το πλάσμα του άγχους σας σε ένα άνετο κουτί με επένδυση και στη συνέχεια να μεταφέρετε το κουτί σε μια μικρή φανταστική τσάντα που κρέμεται από έναν ιμάντα στον ώμο σας. Υποσχεθείτε στο πλάσμα σας ότι θα παρατηρείτε πότε ανησυχεί και θα το βοηθάτε να ηρεμεί όποτε χρειάζεται την προσοχή σας. Και μετά κρατήστε την υπόσχεσή σας.