Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τα ταξίδια και να βλέπουν νέα μέρη, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι του ταξιδιού που δεν είναι τόσο διασκεδαστικό για εκείνους: οι πτήσεις. Δείτε πώς θα ξεπεράσετε τη φοβία σας!
Για μερικούς, η πτήση είναι απλά μια ταλαιπωρία, λόγω των υψηλών τιμών των εισιτηρίων, των καθυστερήσεων και των χαμένων αποσκευών. Αλλά για άλλους ταξιδιώτες, μια πτήση είναι κάτι παραπάνω από άβολη: είναι τρομακτική. Με αφορμή το πρόσφατο δυστύχημα δείτε πως θα ξεπεράσετε τη φοβία σας.
Ο φόβος της πτήσης μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η κλειστοφοβία ή η υψοφοβία. Πολλοί νευρικοί επιβάτες αισθάνονται παράλογο άγχος ότι το αεροπλάνο στο οποίο επιβαίνουν θα παρουσιάσει κάποια βλάβη και θα συντριβεί! Και αυτό ανεξάρτητα από το όσες φορές ακούνε τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με το πόσο ασφαλής είναι μια πτήση, όταν συγκρίνεται με την οδήγηση. Άλλοι ταξιδιώτες ανησυχούν για τρομοκρατικές επιθέσεις ή τους πιάνει πανικός με την ιδέα ότι δεν έχουν τον έλεγχο του αεροσκάφους που τα μεταφέρει.
Ανεξάρτητα από το γιατί φοβάστε να πετάξετε, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των φόβων σας.
Πριν από το ταξίδι σας:
- Μάθετε τι να περιμένετε
- Εξοικειωθείτε με το αεροπλάνο
- Επιλέξτε ένα κάθισμα στο διάδρομο
- Παρακολούθηση ειδήσεων; Δεν θα πάρω
- Σκεφτείτε θετικά
1.Μάθετε τι να περιμένετε
Για πολλά άτομα που φοβούνται, η εκμάθηση των βασικών στοιχείων για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του άγχους τους.
Για παράδειγμα, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ένα αεροπλάνο μπορεί να συνεχίσει να πετάει ακόμα και αν ένας κινητήρας αποτύχει μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι για τυχόν δυσλειτουργία του αεροσκάφους.
Η Δρ Margaret Wehrenberg, PsyD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του The Anxious Brain and The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques, συνιστά να αναρωτηθείτε: «Ποια θα είναι η καταστροφή; Τι πιστεύω πραγματικά ότι θα συμβεί; Γιατί κάνω μια αρνητική υπόθεση; … Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις προτού φτάσετε στο αεροπλάνο.
2.Εξοικειωθείτε με το αεροπλάνο
Η γνωριμία με το αεροπλάνο μπορεί να φαίνεται λίγο λιγότερο τρομακτική. Βάλτε μια φωτογραφία της καμπίνας του αεροπλάνου στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας ή πηγαίνετε στο αεροδρόμιο μερικές μέρες πριν. Τη στιγμή που θα πετάξετε η εικόνα της θα σας είναι πιο γνώριμη και λιγότερο τρομακτική.
3.Επιλέξτε ένα κάθισμα στο διάδρομο
Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες και υπηρεσίες κρατήσεων σάς επιτρέπουν να επιλέξετε τη θέση σας κατά την κράτηση της πτήσης σας. Ζητήστε να καθίσετε διάδρομο, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε κλειστοφοβία. θα νιώσετε λιγότερο στριμωγμένοι από άλλα άτομα και θα μπορείτε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε πιο εύκολα στην καμπίνα. Αυτό καθιστά επίσης ευκολότερο να αποφύγετε να κοιτάζετε έξω από το παράθυρο, εάν αυτές οι εικόνες σας κάνουν πιο νευρικούς.
4.Παρακολούθηση ειδήσεων; Δεν θα πάρω
Αυτό μπορεί να μοιάζει λιγότερο βοηθητικό, αλλά αξίζει να αναφερθεί: Αποφύγετε ταινίες καταστροφής με αεροπλάνο, ειδήσεις για αεροπορικά δυστυχήματα ή άλλες τρομακτικές εικόνες. Θυμηθείτε ότι η συντριπτική πλειονότητα των πτήσεων φτάνουν με ασφάλεια, αλλά μόνο οι προβληματικές πτήσεις βγαίνουν στις ειδήσεις. Μην αφήσετε αυτό να αλλοιώσει τις αντιλήψεις σας σχετικά με την ασφάλεια των πτήσεων.
5.Σκεφτείτε θετικά
Τις ημέρες πριν από το ταξίδι σας, είναι εύκολο να αφήσετε χώρο στο άγχος της πτήσης να αναπτυχθεί. Όταν συμβεί αυτό, αντιμετωπίστε τον φόβο σας! Πρέπει να πετάξετε με τη συναρπαστική προοπτική να βρεθείτε σε κάποιο αεροπλάνο για καλό σκοπό σε έναν προορισμό που σας αρέσει (να πάτε κάπου διασκέδαση). Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θετικό κομμάτι του ταξιδιού, όπως π.χ.στα πράγματα που θα κάνετε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας.
Στο αεροδρόμιο:
- Μην βιάζεστε
- Περιμένετε την πτήση σας στο lounge του αεροδρομίου
1.Μην βιάζεστε
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο αεροδρόμιο πριν από την προγραμματισμένη αναχώρηση της πτήσης σας. Ο αγώνας να φθάσετε έγκαιρα στην πύλη και η ανησυχία ότι μπορεί να χάσετε το αεροπλάνο σας θα σας προσθέσει μόνο άγχος.
2.Περιμένετε την πτήση σας στο lounge του αεροδρομίου
Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες διαθέτουν ιδιωτικά σαλόνια που είναι ήσυχα, ενώ αποτελούν μια πολυτελή όαση μακριά από τη φασαρία του υπόλοιπου αεροδρομίου. Αν και συνήθως προορίζονται για γερά πορτοφόλια, μπορεί συχνά να αγοράσετε ένα ημερήσιο πάσο με περίπου 50 ευρώ – ένα κόστος αντιμετωπίσιμο για ένα ήσυχο μέρος που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για την πτήση σας.
Στο αεροπλάνο:
- Γνωρίστε το πλήρωμα
- Συντονιστείτε
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είναι υπεύθυνος
- Διαβάστε ή παρακολουθήστε κάτι διασκεδαστικό
- Αποφύγετε την καφεΐνη
- Πηγαίνετε με το ρεύμα
1.Γνωρίστε το πλήρωμα
Εάν υπάρχει χρόνος πριν από την πτήση σας, ζητήστε να συναντήσετε τον πιλότο του αεροπλάνου σας. Εναλλακτικά, περάστε ένα ή δύο λεπτά μιλώντας με την/τον αεροσυνοδό. Συχνά, η συνάντηση με τους ανθρώπους που είναι επιφορτισμένοι με την ασφάλειά σας μπορεί να κάνει το αεροπλάνο να φαίνεται σαν ένα πιο φιλικό περιβάλλον και να σας βοηθήσει να σιγουρευτείτε ότι το πλήρωμα είναι πεπειραμένο και ικανό.
2.Συντονιστείτε
Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο ή το tablet σας είναι εφοδιασμένο με καταπραϋντική μουσική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να φτάσετε στον προορισμό σας με γαλήνιο μυαλό.
Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε λήψη εφαρμογών διαλογισμού ή εκπαιδευτικές συνεδρίες αναπνοής από μια εφαρμογή, όπως το Headspace (iOS | Android) ή το Simple Habit (iOS | Android), ώστε να μπορείτε να τα ακούτε όταν το τηλέφωνό σας βρίσκεται σε λειτουργία αεροπλάνου.
3.Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είναι υπεύθυνος
Πολλά άτομα ενοχλούνται από την έλλειψη ελέγχου, καθώς δεν μπορούν να επηρεάζουν οι ίδιοι την ασφάλεια ή την απόδοση του αεροσκάφους. Προσπαθήστε να ανακτήσετε λίγο έλεγχο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι πήρατε την απόφαση να πετάξετε και ότι μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε στην συγκεκριμένη εμπειρία.
Αναπνεύστε
Καθώς το άγχος σας αυξάνεται, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει ρηχή – αλλά η βαθιά, συνειδητή αναπνοή προσφέρει μια στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μετρώντας ως το πέντε ή το 10, εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας.
Αν και αυτό το κομμάτι συμβουλών μπορεί να φαίνεται προφανές, η αναπνοή είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος για να εξαφανιστεί το άγχος. Η Δρ Wehrenberg εξηγεί ότι η ελεγχόμενη αναπνοή λειτουργεί επειδή «η αναπνοή είναι το μόνο πράγμα που θα σταματήσει μια κρίση πανικού». Η κλίση του κεφαλιού σας προς τα πίσω και κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κλειστοφοβία. Η μυρωδιά λίγης λεβάντας ή το πιπίλισμα μιας μέντας είναι κάποια άλλα ηρεμιστικά κόλπα.
4.Διαβάστε ή παρακολουθήστε κάτι διασκεδαστικό
Πάρτε μαζί ένα περιοδικό, ένα καλό βιβλίο ή ένα παζλ για να ξεχάσετε το τι συμβαίνει. Παραγγείλετε μια κωμωδία από το σύστημα ψυχαγωγίας κατά την πτήση του αεροπλάνου σας ή προφορτώστε μερικές από τις αγαπημένες σας ταινίες στον φορητό υπολογιστή σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν κατά τη διάρκεια της πτήσης σας και τις οποίες μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε όταν έρθει η ώρα να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη
Αυτή η ουσία και άλλα διεγερτικά μπορούν να σας κάνουν ακόμα πιο νευρικούς.
6.Πηγαίνετε με το ρεύμα
Αναγνωρίστε ότι ο πανικός είναι προσωρινός και ότι θα περάσει. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να χάσετε τον έλεγχο και να υποκύψετε στο φόβο κατά τη διάρκεια της πτήσης, θυμηθείτε ότι ακόμη και μια πλήρης κρίση πανικού είναι μόνο μια προσωρινή ταλαιπωρία θα το ξεπεράσετε.
Αν φοβάστε υπερβολικά…
- Πάρτε ένα χάπι
- Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία
- Συνδεθείτε στο διαδίκτυο
1.Πάρτε ένα χάπι
Εάν ο φόβος σας είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικός και έχετε δοκιμάσει άλλες τεχνικές χαλάρωσης χωρίς επιτυχία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο κατά του άγχους πριν πετάξετε. Επίσης, υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής κατά του άγχους.
2.Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία
Πώς ξέρετε πότε πρέπει να κλείσετε ραντεβού με ιατρό; Η Δρ. Wehrenberg εξηγεί, “Εάν χάνετε τον ύπνο σας, αισθάνεστε άρρωστοι με άγχος ή αποφεύγετε να ταξιδεύετε εις βάρος της δικής σας ευκολίας ή των άλλων”, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις βασικές αιτίες του φόβου σας και πώς να τις ξεπεράσετε.
3. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο
Υπάρχουν πολλά ειδικά προγράμματα και ιστότοποι που προσφέρουν συμβουλές για τα άτομα που φοβούνται τις πτήσεις. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε:
Το Anxieties.com προσφέρει ένα δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα αυτοβοήθειας για όσους θέλουν να ξεπεράσουν τον φόβο τους να πετάξουν. Το GuidetoPsychology.com είναι ένας ολοκληρωμένος ιστότοπος με πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας των αεροπλάνων και συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για πτήσεις.
Το Valk (iOS | Android) είναι εφαρμογή καταπολέμησης του φόβου για την πτήση που χρησιμεύει ως «θεραπευτής κατά την πτήση». Σας παρέχει δεδομένα σχετικά με την πτήση, ακόμη και ένα κουμπί πανικού που μπορείτε να πατήσετε για να λάβετε άμεση υποστήριξη σε flight mode (λειτουργία αεροπλάνου).