Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην πρόληψη της COVID-19, του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων ασθενειών. Όμως, οι γονείς αναρωτιούνται συχνά για τι μπορούν να κάνουν για να κρατήσουν τα παιδιά τους υγιή. Υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να αποτρέψετε ασθένειες;
Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ απαντούν θετικά σε αυτό το ερώτημα, υπογραμμίζοντας παράλληλα, όμως, ότι δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά ή μαγικά συμπληρώματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο του παιδιού σας όσο και το δικό σας υγιές είναι, βασικά, να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Ανοσοποιητικό σύστημα και λοιμώξεις – Ποιοι παράγοντες μειώνουν την άμυνα του οργανισμού
Όσο βαρετό κι αν ακούγεται, είναι δοκιμασμένο και αληθινό. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή αυτή τη σχολική χρονιά.
6 συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού
- Δώστε τους υγιεινές τροφές
- Φροντίστε να κοιμούνται αρκετά
- Κάντε τα να δραστηριοποιηθούν
- Διαχειριστείτε το άγχος
- Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε το πρόγραμμα για τα σημαντικά εμβόλια
- Μην ξεχνάτε τις απλές προφυλάξεις
1. Δώστε τους υγιεινές τροφές
Λέγοντας υγιεινή, η Claire McCarthy, παιδίατρος στο Boston Children’s Hospital και επίκουρη καθηγήτρια παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εννοεί μια δίαιτα με πολλά φρούτα και λαχανικά (συνιστώνται πέντε μερίδες την ημέρα και θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο σε κάθε γεύμα), δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Μια υγιεινή διατροφή έχει επίσης γαλακτοκομικά ή άλλη πηγή ασβεστίου και υγιή λίπη όπως φυτικά έλαια.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη και τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας δεν μπορεί ποτέ να φάει μπισκότα ή παγωτό. Αλλά αν θέλετε να είναι υγιές, δεν πρέπει να τρώει αυτές τις τροφές κάθε μέρα.
Από την άλλη, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Και ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει για το αν τα περισσότερα από αυτά κάνουν πραγματική διαφορά, είναι δεδομένο πως κανένα από αυτά δεν αντικαθιστά μια υγιεινή διατροφή.
Εάν έχετε ένα παιδί που αρνείται να φάει λαχανικά ή έχει περιορισμένη διατροφή, μια πολυβιταμίνη με σίδηρο μπορεί να έχει νόημα. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα είναι μια καλή ιδέα για το παιδί σας.
Ανοσοποιητικό: 6 λόγοι για τους οποίους αρρωσταίνουμε συχνά – Πώς θα το ενισχύσουμε
2. Φροντίστε να κοιμούνται αρκετά
Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο για να αναζωογονήσουμε και να επαναφορτίσουμε το σώμα μας, και αυτό περιλαμβάνει και τα παιδιά. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία (από 12 έως 16 ώρες την ημέρα για τα βρέφη έως οκτώ έως 10 ώρες για τους εφήβους), καθώς και από παιδί σε παιδί (μερικά χρειάζονται περισσότερες ώρες από άλλα).
Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον υγιή ύπνο περιορίζοντας τις οθόνες -για τους εφήβους, οι συσκευές πρέπει να κλείνουν μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και κατά προτίμηση να μην βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ- και τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα.
3. Κάντε τα να δραστηριοποιηθούν
Η άσκηση μας κρατά υγιείς και καθιστά λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε. Τα παιδιά πρέπει να είναι πραγματικά δραστήρια για τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα. «Δραστήρια», βέβαια, δεν σημαίνει ότι παίζουν ένα άθλημα ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ακόμα και το παιχνίδι στην παιδική χαρά ή μια βόλτα μετράει. Το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.
Εάν έχετε ένα παιδί που είναι σοβαρός αθλητής, που ασκείται πολλές ώρες την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν περιορίζει τον ύπνο ή προκαλεί εξάντληση, τα οποία και τα δύο θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μας κάνει λιγότερο υγιείς και πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν χρόνο χαλάρωσης για παιχνίδι και πρόσβαση σε δραστηριότητες και άτομα που τα κάνουν χαρούμενα. Περάστε χρόνο μαζί ως οικογένεια και δημιουργήστε ευκαιρίες στα παιδιά ώστε να μιλήσουν για οτιδήποτε μπορεί να τα ανησυχεί. Εάν έχετε ανησυχίες για τις διαθέσεις ή τη συναισθηματική υγεία του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
5. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε το πρόγραμμα για τα σημαντικά εμβόλια
Οι εμβολιασμοί μας προστατεύουν από κάθε είδους ασθένειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν το παιδί σας ακολουθεί σωστά το πρόγραμμα εμβολιασμού. Το εμβόλιο κατά της γρίπης συνιστάται ετησίως για όλα τα άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω.
6. Μην ξεχνάτε τις απλές προφυλάξεις
Όλοι στην οικογένεια μπορούν να λάβουν απλές προφυλάξεις για να παραμείνουν υγιείς. Πλύνετε τα χέρια σας. Καλύψτε τον βήχα και το φτάρνισμα σας με τον αγκώνα σας. Μείνετε μακριά από άρρωστους ανθρώπους στον βαθμό που μπορείτε. Οι μάσκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά σε πολυσύχναστους εσωτερικούς χώρους.
6 τρόφιμα με περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι
Εάν το παιδί σας έχει κάποιο πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να δυσκολέψει την καταπολέμηση μιας λοίμωξης, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν επιπλέον ή διαφορετικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.