Άνοιξη σημαίνει δροσερό αεράκι ανθισμένα φυτά αναγέννηση της φύσης μετά τον παγωμένο και κουραστικό χειμώνα. Ωστόσο αρκετοί συμπολίτες μας ταλαιπωρούνται από το σύνδρομο εαρινής κόπωσης που εκδηλώνεται κατά την Άνοιξη.
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένος; Οι 7 αιτίες της ανεξήγητης κόπωσης και πότε να δείτε γιατρό
Κόπωση της άνοιξης – Τα συμπτώματα του συνδρόμου
Αυτό χαρακτηρίζεται από:
- ατονία
- αδυναμία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- εύκολη κούραση κατά τη μυϊκή ή πνευματική δραστηριότητα
- παροδική επιδείνωση των συμπτωμάτων σε χρόνιους πάσχοντες από σύνδρομα κόπωσης
Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
Καρκίνος του παχέος εντέρου: Οι 3 αλλαγές στο σώμα που προειδοποιούν – Πότε να δείτε τον γιατρό σας
Συνήθη λάθη που κάνετε και επιδεινώνουν το σύνδρομο
Ας δούμε πιο αναλυτικά τα λάθη μου γίνονται με αποτέλεσμα να βλέπουμε επιδείνωση του συνδρόμου.
1. Αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο
Τα επίπεδα της βιταμίνης D ευρίσκονται ελαττωμένα σε αρκετούς πολίτες με την αποδρομή του Χειμώνα.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία στη πρωτεϊνών που ρυθμίζουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό, τη διαφοροποίηση και την απόπτωση, διαδικασίες που συντελούν στην ομαλή τροφοδότηση των ενεργειακών αποθηκών του σώματος. Επειδή η βιταμίνη D, συντίθεται στο σώμα με την επίδραση του ηλιακού φωτός, η πιο απλή μέθοδος για να φορτίσετε το σώμα σας με βιταμίνη D είναι η έκθεση στον ήλιο.
Συνηθίστε να περπατάτε υπό το φως του ήλιου και χωρίς αντηλιακή προστασία τουλάχιστον επί είκοσι λεπτά ημερησίως μεταξύ 10 π.μ. και 12 μ.μ. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό κατά τις εργάσιμες ημέρες, εκτεθείτε επαρκώς στον ήλιο κατά το Σαββατοκύριακο. Ο πρωινός ήλιος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός και για τη σωστή ρύθμιση και έκκριση της σεροτονίνης-μελατονίνης, ουσίες που εμπλέκονται στην εαρινή κόπωση.
Πότε η κόπωση είναι σύμπτωμα long COVID – Ποια άλλα σημάδια εμφανίζονται;
2. Έχετε υψηλή έκθεση σε αλλεργιογόνα κατά την Άνοιξη
Η αλλεργική ρινίτιδα της Άνοιξης εμποδίζει την απρόσκοπτη αναπνοή και την ελεύθερη είσοδο του οξυγόνου, παράγοντες που συντελούν στην εμφάνιση της εαρινής κόπωσης. Γενικά μέτρα πρόληψης:
- Συνιστάται αποφυγή καπνού και γύρης
- Τα παράθυρα στο αυτοκίνητο και στο σπίτι πρέπει να διατηρούνται κλειστά. Τα διπλά τζάμια συχνά βοηθούν
- Να χρησιμοποιείτε καλύμματα σε καναπέδες και κρεβάτια κατά την διάρκεια της ημέρας και να τα αφαιρείτε κατά το βράδυ, μετά την επιστροφή σας από την εργασία
- Ειδικά κλιματιστικά συστήματα διασφαλίζουν επαρκή αερισμό του χώρου κατακρατώντας την γύρη
- Χρησιμοποιήστε στεγνωτήριο ρούχων εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα.
- Η γούνα των κατοικίδιων ζώων όταν εκτίθενται στο εξωτερικό περιβάλλον πρέπει να πλένεται και να καθαρίζεται
- Να συμβουλεύεστε τα μετεωρολογικά site που μετρούν ταχύτητα ανέμου και συγκέντρωση γύρης. Να αερίζετε το σπίτι σας κατά τη στιγμή που η ταχύτητα του ανέμου και η συγκέντρωση της γύρης είναι χαμηλή.
3. Έχετε ακατάστατα ωράρια ύπνου
Το ηλιακό φως κατά την ημέρα και η φυσική συσκότιση κατά τη νύχτα, συγχρονίζουν και βελτιστοποιούν τους μηχανισμούς προσαρμογής του σώματος.
Σήμερα με τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές, την τηλεόραση, την τηλε-εργασία, τις νυχτερινές βάρδιες, πολλοί άνθρωποι κάνουν τη μέρα νύχτα. Η υπερβολική έκθεση ωστόσο στο μπλε φως αποσυντονίζει το σώμα και δυσχεραίνει την ομαλή αναπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας, απομακρύνετε κινητά τηλέφωνα, πηγές φωτός θορύβου και οθόνες από το υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τις νυχτερινές βάρδιες κατά την διάρκεια της νόσησης από εαρινή κόπωση.
4. Δεν εξασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες
Παρά το γεγονός ότι το σύνδρομο εαρινής κόπωσης δεν έχει αμιγές ψυχιατρικό υπόστρωμα, η αποφυγή του stress έχει ευεργετικές ψυχοσωματικές επιδράσεις και διευκολύνει την αποδρομή του. Ανακούφιση από το άγχος μπορεί να προσφέρει η θρησκευτική δραστηριότητα, η μουσική, η γυμναστική, η ψυχοθεραπεία, η φιλοσοφία.
Νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε, σύμφωνα με ειδικό
5. Δεν κάνετε μεσογειακή διατροφή
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες ιχνοστοιχεία και υψηλής ποιότητας διατροφή ώστε να επιτελεί απρόσκοπτα τις βιοχημικές αντιδράσεις του. Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι το συνιστώμενο διατροφικό μοντέλο. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατάχρηση κρέατος, λιπαρών ιδιαίτερα κορεσμένων, γλυκαντικών ουσιών, τυποποιημένων προϊόντων, αλκοόλ, καφέ με καφεΐνη, ποτών τύπου cola.
Μαγνήσιο: 4 σημάδια ότι έχετε έλλειψη – Πώς να το αναπληρώσετε, σύμφωνα με το Harvard
Εάν πάσχετε από χρόνιο νόσημα πρέπει να ακολουθείτε διατροφικά προγράμματα που συνάδουν με την πάθησή σας.