Το κατάλληλο περιβάλλον, από το καλύτερο στρώμα έως το κατάλληλο μαξιλάρι για τη θέση ύπνου σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικές φορές, όμως, αυτό το περιβάλλον χρειάζεται μια μικρή προσαρμογή -ειδικά αν έχετε ξυπνήσει από έναν εφιάλτη ή ένα αγχωτικό όνειρο.
Όλοι αγαπάμε τη δροσερή πλευρά του μαξιλαριού, αλλά ένας ειδικός στον ύπνο προτείνει ότι το να γυρίζετε το μαξιλάρι σας μπορεί να έχει οφέλη πέρα από τη δροσιά στο μάγουλό σας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, το γύρισμα του μαξιλαριού σας θα μπορούσε να είναι ένα εκπληκτικό, γρήγορο κόλπο.
Αϋπνία: Το νοητικό παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
Το να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε σε μια κατάσταση ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά η απόσπαση της προσοχής που προκαλείται από τη δροσερή πλευρά του μαξιλαριού μπορεί να είναι η αλλαγή που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε ξανά ήρεμα. Να γιατί…
Ένα εύκολο κόλπο για να ξανακοιμηθείτε μετά από εφιάλτη
Οι εφιάλτες μας επηρεάζουν όλους -ποιος δεν έχει ξυπνήσει από ένα αγχωτικό όνειρο; Αλλά η Adeel ul-Haq, ειδικός στον ύπνο στο BunkBeds.co.uk, δήλωσε στο Gloucestershire Live ότι έχει ένα απλό κόλπο για να κοιμηθεί ξανά μετά από ένα κακό όνειρο: «Το να γυρίζεις το μαξιλάρι σου από την άλλη πλευρά είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος να επαναφέρεις το μυαλό σου μετά από έναν εφιάλτη».
Ένα δροσερό μαξιλάρι μπορεί να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση, αλλά γιατί είναι θεραπεία για εφιάλτες; «Όταν ξυπνάς πανικόβλητος το σώμα σου πλημμυρίζει από άγχος», εξηγεί η ul-Haq. «Το να γυρίσετε το μαξιλάρι σας από την άλλη πλευρά μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλό σας και να του δείξει ότι είναι ώρα να προχωρήσετε και να επικεντρωθείτε ξανά στη χαλάρωση».
«Για τους ενήλικες, το γύρισμα του μαξιλαριού και ο συνδυασμός του με βαθιά αναπνοή θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ξανά και να διατηρήσετε την ταραχή στο ελάχιστο», προτείνει η ul-Haq. «Για τα παιδιά, το γύρισμα του μαξιλαριού μπορεί να είναι μια παρηγορητική τελετουργία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τους δείξει ότι μπορούν απλώς να ξεχάσουν ένα κακό όνειρο».
3 άλλοι τρόποι για να κοιμηθείτε ξανά το βράδυ
Εάν η δροσερή πλευρά του μαξιλαριού δεν είναι αρκετή για να κοιμηθείτε, ακολουθούν μερικές άλλες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από έναν εφιάλτη.
Άνοια: Το προειδοποιητικό σημάδι που εμφανίζεται όταν κοιμάστε
1. Δοκιμάστε μια τεχνική αναπνοής
Η Adeel ul-Haq συνιστά να συνδυάσετε το γύρισμα του μαξιλαριού με μια χαλαρωτική ρουτίνα αναπνοής για να καταπολεμήσετε το άγχος και τις δύσκολες σκέψεις. Οι αργές και σταθερές αναπνοές, όπως το moon breathing και η μέθοδος ύπνου 4-7-8, βοηθούν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης ενώ συγκεντρώνετε τις σκέψεις σας. Αντί να εστιάσετε σε αυτό σας ξύπνησε, μπορείτε να στρέψετε το μυαλό σας προς την αναπνοή σας.
2. Γράψτε τις ανησυχίες σας
Το να ξυπνάτε από έναν εφιάλτη μπορεί να σας κάνει να φοβάστε με κάθε τρίξιμο και σκιά. Για να εκλογικεύσετε τους φόβους σας, δοκιμάστε να τους γράψετε (αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από έναν μαραθώνιο ταινιών θρίλερ). Πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι το τρομακτικό όνειρο ήταν στην πραγματικότητα… λίγο ανόητο.
Το άγχος και το στρες είναι πιο δύσκολο να διαγραφούν, αλλά λίγη ώρα γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε το μυαλό σας. Επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις, σε πράγματα που ανυπομονείτε και στα καλύτερα σημεία της ημέρας σας.
3. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Το να ξυπνάτε τη νύχτα είναι φυσιολογικό (όλοι το κάνουμε, αλλά τις περισσότερες φορές δεν το καταλαβαίνουμε), επομένως δεν σας προτείνουμε να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις ανοίξετε τα μάτια σας. Αλλά αν μένετε ξύπνιοι για λίγο, μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτός είναι γνωστός ως ο κανόνας του ύπνου των 15 λεπτών που συμβουλεύει ότι εάν έχετε μείνει ξύπνιος για περίπου 15 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και μετακινηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο.
Η ώρα που πέφτετε για ύπνο μπορεί να αυξήσει κατά 26% τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού
Το να μετακομίσετε σε ένα νέο δωμάτιο σημαίνει ότι δεν μένετε μαζί με το άγχος σας, επομένως το κρεβάτι σας παραμένει συνδεδεμένο με τον ύπνο. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε, κρατήστε χαμηλά τα φώτα και ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Όταν νιώσετε ότι κοντεύετε να κοιμηθείτε ξανά, επιστρέψτε στο κρεβάτι.