Έχετε πέσει για ύπνο στις 10 το βράδυ προκειμένου να ξυπνήσετε στις 6:30 το πρωί και τελικά ο ύπνος σάς παίρνει τα μεσάνυχτα. Στη συνέχεια, ξυπνάτε ξανά στη 1 το πρωί και μένετε ξάγρυπνοι και αγχωμένοι μέχρι τις 3 το ξημέρωμα. Σάς φαίνεται γνώριμο; Να τι δεν πρέπει να κάνετε εάν σάς συμβεί.
Στις περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις, θα καταλήξετε να μην κάνετε τα πράγματα που έχετε προγραμματίσει για το επόμενο πρωί, όπως για παράδειγμα, μια πρωινή προπόνηση, καθώς θα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ακόμη και εξαντλημένοι.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε καρύδια πριν κοιμηθείτε – Δεν το περιμένετε
Αν, όμως, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φύγετε από το κρεβάτι σας αντί απλώς να αγχώνεστε για το αν και πόσο θα κοιμηθείτε και σε κατάσταση θα βρίσκεστε την επόμενη μέρα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν πως ίσως, τελικά, έχετε μια ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά.
Ο ειδικός στον ύπνο από το John’s Hopkins, Δρ. Luis F. Buenaver δήλωσε στη Huffington Post ότι το να μένετε στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε δεν είναι απλώς πιθανό να σας κρατήσει ξύπνιους για περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας και στο μέλλον.
Πώς επηρεάζεται ο ύπνος σας από την παραμονή στο κρεβάτι;
«Θα οδηγήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να συνδέσουν το κρεβάτι με την εγρήγορση αντί με τον ύπνο», εξήγησε ο Δρ. Buenaver.Αυτό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε μόλις το κεφάλι σας ακουμπήσει το μαξιλάρι, επομένως ο ειδικός προτείνει ότι θα πρέπει να σηκωθείτε μετά από περίπου 20 λεπτά αϋπνίας.
«Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα σε άλλο δωμάτιο. Διαβάστε ένα βιβλίο, με αρκετά αναμμένα φώτα ώστε να μπορείτε να βλέπετε άνετα τα γράμματα», συμβούλεψε.
Ο ειδικός, μάλιστα, διευκρινίζει ότι δεν πρέπει να κάνετε καμία δουλειά σε αυτό το διάστημα, όπως για παράδειγμα το να πληρώσετε λογαριασμούς. Αν αρχίσετε να αγχώνεστε για αυτά ή άλλα θέματα, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μουσική ή ηχητικά βιβλία. Θα πρέπει να επιστρέψετε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώθετε υπνηλία.
«Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι όταν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Αλλά σκεφτείτε αυτό το βήμα ως επένδυση για καλύτερο ύπνο -αν όχι απόψε, τουλάχιστον αύριο το βράδυ και στο μέλλον», σημείωσε ο ειδικός στον ύπνο.
Αϋπνία: Η φυτική θεραπεία που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν ήρεμο ύπνο
Άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι στη σύγχρονοι εποχή συνηθίζουν να «χαζεύουν» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είτε πριν τον ύπνο είτε εάν ξυπνήσουν στη μέσα της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Αλλά ο ειδικός στον ύπνο ο Δρ. Jeff Rogers δήλωσε στο Bustle ότι αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.
«Το μπλε φως από το κινητό σας τηλέφωνο μιμείται το φως της ημέρας και καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης», μοιράστηκε ο ίδιος.
Και ενώ μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να αλλάξετε δωμάτια μετά από 20 λεπτά, η Wendy Troxel, επιστήμονας συμπεριφοράς στο Rand Corps, εξήγησε στο CNN ότι το να παρακολουθείτε το ρολόι είναι γενικά κακή ιδέα.
«Η παρακολούθηση του ρολογιού γίνεται συνήθεια και αυτή η συνήθης απόκριση απογοήτευσης και άγχους προκαλεί επίσης μια αντίδραση στρες στο σώμα. Κοιτάς το ρολόι… και αμέσως σφίγγεις τα δόντια σου από το άγχος. Σκέφτεσαι όλες τις απαιτήσεις… πόσο απαίσια θα είναι η ημέρα σου εάν έχεις στερηθεί τον ύπνο σου», εξήγησε η ειδικός.
Ύπνος: 5 hacks για να κοιμηθείτε γρήγορα και ξεκούραστα, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Στο σημείο αυτό, ο Δρ. Buenaver πρότεινε ότι είναι καλό να μαντέψετε πότε έχουν περάσει τα 20 λεπτά -«εάν βέβαια είστε από τους ανθρώπους που μπορούν να κάνουν εύκολα κάτι τέτοιο», όπως ανέφερε καταληκτικά.