Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά για διάφορους λόγους. Οι ειδικοί υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ενήλικες να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Τα άτομα που δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο προβλημάτων υγείας σε σχέση με εκείνους που απολαμβάνουν επαρκή ανάπαυση.
Εάν, λοιπόν, δυσκολεύεστε να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο, ένας γιατρός μοιράστηκε ένα απλό κόλπο δύο βημάτων για να σας βοηθήσει. Ο Δρ. Scott Walter, ο οποίος συγκέντρωσε 1,2 εκατομμύρια ακολούθους στο TikTok, προτείνει μια τεχνική που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
Σχετικό άρθρο: Αϋπνία: Η φυτική θεραπεία που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν ήρεμο ύπνο
Τα 2 βήματα που πρέπει να κάνετε για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
«Υπάρχουν δύο αποδεδειγμένοι τρόποι για να εξασκηθείτε στο γνωστικό ανακάτεμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Πρώτον, όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε αρχίστε να σκέφτεστε τυχαίες λέξεις που έχουν ελάχιστη σχέση μεταξύ τους και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε, επαναφέροντάς τις στο μυαλό σας», έγραψε στη λεζάντα του βίντεό του.
Αποκαλύπτοντας το επόμενο βήμα της τεχνικής του, πρόσθεσε: «Δεύτερον, διαλέξτε ένα γράμμα από το αλφάβητο και κάθε φορά που χτυπάει η καρδιά σας σκεφθείτε μια νέα λέξη με αυτό το γράμμα».
@denverskindoc 2 proven ways to practice cognitive shuffling to help you fall asleep fast: 1. When trying to fall asleep start thinking the most random words that have little connection to each other and keep repeating, bouncing them around in your mind. 2. Pick a letter in the alphabet and every time your heart beats think of a new word with that letter Have you tried this? Did it work for you? #lifehacks #cognitiveshuffling #medicine #thingsiwishiknew #lifehack #howtofallasleep #fallingasleep #microdreams #insomnia #howto #sleep #sleeptok ♬ Cartoon Eye Blinking Sound – Anna
Από τότε που δημοσιεύτηκε, το βίντεο έχει συγκεντρώσει 600 likes και πάνω από 200 shares. Έλαβε πολλά θετικά σχόλια από τους followers, με έναν να σχολιάζει: «Άλλαξε τη ζωή μου. Οι τυχαίες λέξεις σταματούν τις υπερβολικές σκέψεις». Ένας άλλος είπε: «Είμαι ενθουσιασμένος που θα το δοκιμάσω».
Ενώ ένας τρίτος ομολόγησε: «Λειτουργεί κάθε φορά». Ωστόσο, ένα άλλο άτομο παραδέχτηκε: «Δεν λειτούργησε! Απλώς με εκνεύρισε».
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις απλές τεχνικές ύπνου του γιατρού, αρχίζοντας να σκέφτεστε τυχαίες λέξεις που θα σας βοηθήσουν να κουράσετε το μυαλό σας.
Σχετικό άρθρο: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στη ζέστη; Τι σας ζεσταίνει και πώς θα απολαύσετε τον ύπνο σας
Οι επίσημες συμβουλές σχετικά με τα προβλήματα ύπνου και την αϋπνία
Ο βρετανικός οργανισμός υγείας NHS, πάντως, αναφέρει ότι τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα, με τα αίτια να ποικίλλουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μας λόγω παραγόντων όπως ασθένειες, εργασιακό άγχος ή απόκτηση νεογέννητου.
Ωστόσο, ενώ μερικές ανήσυχες νύχτες συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, μπορεί να γίνει προβληματικό εάν η έλλειψη ύπνου αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε ιατρική συμβουλή εάν δυσκολεύεστε και αυτό επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας.