Είναι γνωστό πως ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη υγεία συνολικά και στην καρδιαγγειακή υγεία ειδικότερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον δυτικό κόσμο, όμως, δυσκολεύονται να κοιμηθούν τις συνιστώμενες 7-9 ώρες κάθε βράδυ, με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις. Μια νέα μελέτη δείχνει πώς μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.
Τα ευρήματα, που παρουσιάστηκαν σε μια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, εξέτασαν δεδομένα από 90.903 ενήλικες που συμμετείχαν στο έργο UK Biobank, μια βάση δεδομένων που διατηρεί ιατρικά αρχεία και αρχεία τρόπου ζωής 500.000 ατόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Σύμφωνα με τη μελέτη, λοιπόν, τα άτομα που αναπληρώνουν τον χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να έχουν έως και 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.
Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι με τον περισσότερο αντισταθμιστικό ύπνο, δηλαδή που αναπληρώνουν το Σαββατοκύριακο τις ώρες ύπνου που «χάνουν» τις καθημερινές, έχουν 19% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που δεν το κάνουν αρκετά.
Ποια είναι η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου – Θα βελτιώσει τη σχέση σας και θα κοιμηθείτε καλύτερα
Πώς διεξήχθη η μελέτη για τα οφέλη του ύπνου το Σαββατοκύριακο
Από το σύνολο των συμμετεχόντων στη μελέτη, οι 19.816 πληρούσαν τα κριτήρια για στέρηση ύπνου. Έτσι, σε μια περίοδο παρακολούθησης 14 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα είχαν 19% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο τα Σαββατοκύριακα.
Για όσους κοιμόντουσαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, οι επιπλέον ώρες κυμαίνονταν από 1,28 έως 16,06 και εκείνοι που κοιμόντουσαν λιγότερο έχαναν από 16,05 έως 0,26 ώρες το Σαββατοκύριακο.
Η μελέτη εξέτασε επίσης μια υποομάδα ατόμων με καθημερινή στέρηση ύπνου και διαπίστωσε ότι εκείνοι που είχαν τον περισσότερο αντισταθμιστικό ύπνο το Σαββατοκύριακο είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνους με τον λιγότερο ύπνο.
Ύπνος: 9 λόγοι που ξυπνάτε κάθε δύο ώρες τη νύχτα – 7 συμβουλές για να κοιμάστε καλά
Ο επαρκής αντισταθμιστικός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ο καθηγητής Yanjun Song, συγγραφέας της μελέτης, από το Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Νόσων της Κίνας στο Πεκίνο, δήλωσε: «Ο επαρκής αντισταθμιστικός ύπνος συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η συσχέτιση γίνεται ακόμη πιο έντονη μεταξύ των ατόμων που βιώνουν τακτικά ανεπαρκή ύπνο τις καθημερινές».
«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι για το σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού της σύγχρονης κοινωνίας που υποφέρει από στέρηση ύπνου, εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα έχουν σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό καρδιακών παθήσεων από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο», ανέφερε με τη σειρά του ο Zechen Liu, επίσης συγγραφέας της μελέτης.
«Πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά λόγω εργασιακών ή οικογενειακών υποχρεώσεων και ενώ ο ύπνος το Σαββατοκύριακο δεν αντικαθιστά την τακτική ξεκούραση, αυτή η μεγάλη μελέτη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων», δήλωσε από την πλευρά του ο καθηγητής James Leiper, αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής στο British Heart Foundation, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, και κατέληξε:
«Γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική μας ευεξία και αυτή η έρευνα είναι μια σημαντική υπενθύμιση του πόσο σημαντικό είναι να προσπαθούμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Ανυπομονούμε για μελλοντικές μελέτες για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς τα πρότυπα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά και πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε τον σύγχρονο τρόπο ζωής για να βελτιώσουμε την υγεία μας».