Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο Journal of the American Geriatrics Society, το πόσο κοιμούνται οι άνθρωποι και πότε πέφτουν για ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο άνοιας.
Ερευνητές από την Κίνα, τη Σουηδία και το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για περισσότερες από οκτώ ώρες αύξησε τον κίνδυνο άνοιας κατά 69%, ενώ ο ύπνος πριν τις 9 μ.μ. σε σύγκριση με τις 10 μ.μ. ή αργότερα, αύξανε τον κίνδυνο άνοιας κατά δύο φορές.
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η γνωστική λειτουργία θα πρέπει να παρακολουθείται σε μεγαλύτερους ενήλικες που αναφέρουν παρατεταμένο χρόνο στο κρεβάτι και διάρκεια ύπνου, ειδικά σε ηλικιωμένους άνδρες ηλικίας 60 έως 74 ετών.
«Η έρευνα στο μέλλον μπορεί να διευκρινίσει εάν η μέτρια μείωση του χρόνου στο κρεβάτι και η καθυστέρηση του χρόνου ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης και στην καθυστέρηση της εμφάνισης της άνοιας στους ηλικιωμένους», έγραψε ο Δρ. Rui Liu, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, από το Πανεπιστήμιο Shandong στην Κίνα.
Πώς διεξήχθη η μελέτη για τον ύπνο και την άνοια
Συνολικά 97 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με άνοια κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου παρακολούθησης 3,7 ετών από 2.000 ηλικιωμένους ενήλικες στην Κίνα που δεν έπασχαν από άνοια στην αρχή της μελέτης.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η πλειονότητα των μελετών για τον ύπνο και την άνοια έχει επικεντρωθεί σχεδόν αποκλειστικά σε λευκούς πληθυσμούς στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη.
Η μελέτη σημείωσε ότι οι ηλικιωμένοι Κινέζοι πολίτες που ζουν σε αγροτικές περιοχές τείνουν να κοιμούνται νωρίτερα, να ξυπνούν νωρίτερα, να κοιμούνται λιγότερο και είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν άνοια σε σύγκριση με τους Δυτικούς και τους κατοίκους των πόλεων, εν μέρει λόγω των διαφορών στην κοινωνικοοικονομική κατάσταση, τον πολιτισμό, την εκπαίδευση και τον τρόπο ζωής.
Για να προσπαθήσουν να γεφυρώσουν το χάσμα γνώσης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν αγρότες ενήλικες, ηλικιωμένοι, κυρίως χαμηλού εισοδήματος και περιορισμένης εκπαίδευσης, στη δυτική επαρχία Shandong.
Γενετικός παράγοντας κινδύνου για άνοια
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα προβλήματα ύπνου και η γνωστική εξασθένηση σχετίζονται με δημογραφικά στοιχεία, όπως η ηλικία, το φύλο και η εκπαίδευση. Επιπλέον, η σύντομη διάρκεια ύπνου είναι καλά εδραιωμένη ως γενετικός παράγοντας κινδύνου για άνοια.
Η σχέση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και της άνοιας έχει, ωστόσο, βρεθεί να είναι ασυνεπής σε μελέτες με βάση τον πληθυσμό, είπαν οι ερευνητές.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή, λόγω του γεγονότος ότι τα χαρακτηριστικά του ύπνου αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, δεν υπήρχαν δεδομένα για παράγοντες όπως η υπνική άπνοια και υπήρξε σχετικά σύντομη περίοδος παρακολούθησης.
5 Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Οι καλές συνήθειες ύπνου (μερικές φορές αναφέρονται ως «υγιεινή του ύπνου») μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο.
Μερικές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου σας:
- Να είναι συνεπής. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή, χαλαρωτική και σε καλή θερμοκρασία.
- Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και έξυπνα τηλέφωνα, από την κρεβατοκάμαρα.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Ασκηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.