Η αϋπνία θεωρείται μία από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου, επηρεάζοντας έως και το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού. Και ενώ γνωρίζουμε ότι η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη, λίγα είναι γνωστά για τους κινδύνους που σχετίζονται με την αντίθετη από αυτή κατάσταση, δηλαδή το να κοιμάστε πολύ γρήγορα. Τους γνωρίζετε;
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να σας πάρει ο ύπνος – Πόσο να κοιμηθείτε ανάλογα με την ηλικία σας
Κοιμάστε σε λιγότερο από 5 λεπτά; Μπορεί να έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου
Εκατομμύρια άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το αν κοιμούνται αρκετά, καθώς το να αποκοιμηθούν είναι κάτι εύκολο για αυτούς. Την ίδια στιγμή, όμως, μπορεί να υποφέρουν από ένα σοβαρό πρόβλημα. Αν αποκοιμιέστε μέσα σε πέντε λεπτά θα μπορούσε να είναι ένας ισχυρός δείκτης σοβαρής στέρησης ύπνου.
Το Sleep Health Foundation συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για ενήλικες 18 έως 64 ετών. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, καθώς ένας στους πέντε ανθρώπους παραδέχεται ότι δεν κοιμάται αρκετά, οδηγώντας σε στέρηση ύπνου.
Εάν αποκοιμιέστε σε λιγότερο από πέντε λεπτά, μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική υπνηλία, πιθανώς λόγω κακού ή διακοπτόμενου ύπνου. Έτσι, εάν κοιμάστε γρήγορα, ίσως να φταίει περισσότερο ότι δεν κοιμάστε ποιοτικά παρά ότι κοιμάστε εύκολα από τη φύση σας.
Ύπνος: Τι σημαίνει εάν αποκοιμιέστε γρήγορα ή αργά
Πρόκειται για μια κατάσταση γνωστή ως καθυστέρηση έναρξης ύπνου, η οποία αναφέρεται στον χρόνο που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθείτε. Οι ειδικοί έχουν επινοήσει ένα χρονοδιάγραμμα που καταγράφει πόσο χρόνο χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε και τι δείχνει αυτό για την υγεία σας.
- Χρόνος κάτω από πέντε λεπτά χαρακτηρίζεται ως «σοβαρός κίνδυνος»,
- Ένα υγιεινό πρότυπο κυμαίνεται είναι μεταξύ πέντε και 20 λεπτών.
Η σωστή στάση ύπνου για να προλάβετε ουρολοιμώξεις, πέτρες στα νεφρά και δυσκοιλιότητα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το εξετάσετε στο σπίτι χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το «τεστ με το κουτάλι», αλλά αυτό δεν είναι τόσο ακριβές όσο ένα επαγγελματικό τεστ. Το να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να υποδηλώνει ένα ιατρικό πρόβλημα, όπως η ναρκοληψία. Από την άλλη πλευρά, αν χρειάζεστε περισσότερα από 20 με 30 λεπτά για να απομακρυνθείτε, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχετε αϋπνία.
Στέρηση ύπνου: Αιτίες και προβλήματα υγείας
Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα εάν δεν εντοπιστεί και επιλυθεί. Πρέπει να σημειωθεί, άλλωστε, ότι δεν έχουν όλοι τα ίδια ερεθίσματα που οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα. Μερικά κοινά ζητήματα περιλαμβάνουν:
- Περιβαλλοντικά ζητήματα: Ο νυχτερινός θόρυβος, το φως της οθόνης από τηλέφωνα, τηλεοράσεις και tablet και το φως από το εξωτερικό μπορεί να ξεγελάσουν το σώμα σας και να καθυστερήσουν τον ύπνο.
- Γεγονότα: Μπορεί να αισθάνεστε αποσπασμένοι, πιεσμένοι ή ανήσυχοι για κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε.
- Κύκλος σκέψης: Οι ανήσυχες σκέψεις σχετικά με την έλλειψη ύπνου μπορούν να προκαλέσουν αγωνία, εμποδίζοντάς σας να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος.
- Επιλογές του τρόπου ζωής: Η ανάπτυξη ανθυγιεινών συνηθειών σχετικά με τον ύπνο, όπως η μη τακτική ρουτίνα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως:
- καρδιακές παθήσεις,
- εγκεφαλικά,
- παχυσαρκία,
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- κατάθλιψη και
- Αλτσχάιμερ.
Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να υποφέρουν. Το θέμα συχνά αντιμετωπίζεται πριν γίνει σοβαρό. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα (μερικές φορές ονομάζονται βοηθήματα ύπνου) που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Ορισμένα περιέχουν φυσικά συστατικά όπως βαλεριάνα ή λεβάντα, ενώ άλλα περιέχουν ένα αντιισταμινικό.
Οι γιατροί προσπαθούν να αποφεύγουν τη συνταγογράφηση υπνωτικών χαπιών καθώς μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση. Επιπλέον, ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε μια κλινική ύπνου εάν έχετε συμπτώματα άλλης διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
Ύπνος: Η κίνηση των 30 δευτερολέπτων που βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
Εάν δυσκολεύεστε να έχετε έναν καλό ύπνο, ίσως είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ύπνου, ο οποίος θα μπορεί να εντοπίσει τα υποκείμενα ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας και να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις πιο αποτελεσματικές λύσεις.
Πηγές: Mirror, Mayo Clinic, Journal of Family Medicine and Primary Care, Mental Health UK, Sleep Health Foundation, Sleep Education, Medscape