Η στάση ύπνου «μηδενικής βαρύτητας» υπόσχεται καλύτερο ύπνο και ανακούφιση από τον πόνο. Τι είναι ο ύπνος μηδενικής βαρύτητας και τι τον κάνει τόσο θαυματουργό;
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν τα πολλαπλά οφέλη ενός καλού ύπνου, προτείνοντας γνωστές πρακτικές όπως η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και ο περιορισμός της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί ύπνου της Opera Beds έχουν αναδείξει μια «θαυματουργή» στάση ύπνου που μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου και να αντιμετωπίσει διάφορα θέματα υγείας ταυτόχρονα.
Ποια είναι η πιο υγιεινή στάση ύπνου; Οι 2 στάσεις με τα περισσότερα οφέλη, σύμφωνα με ειδικούς
Πού ωφελεί η στάση ύπνου «μηδενικής βαρύτητας»
Η στάση «μηδενικής βαρύτητας» συνιστάται για την ανακούφιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με το ροχαλητό, την αρθρίτιδα, τους μυϊκούς πόνους, την καούρα και άλλα, ενώ διευκολύνει την έλευση του ύπνου.
Οι ειδικοί εξηγούν σύμφωνα με το Surrey Live πως «Η στάση μηδενικής βαρύτητας είναι μια ουδέτερη στάση που επιτυγχάνεται με το να ξαπλώνετε ανάσκελα και να ανυψώνετε ελαφρώς το κεφάλι και τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Έτσι, η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ουδέτερα ευθυγραμμισμένη, μειώνοντας την πίεση στο σώμα».
«Αναπτύχθηκε από τη NASA για να προστατεύει το σώμα των αστροναυτών από τις έντονες δυνάμεις που δέχονται κατά τη διάρκεια των διαστημικών ταξιδιών. Διαπίστωσαν ότι η ουδέτερη στάση σημαίνει πως το κεφάλι ανυψώνεται σε γωνία 90 μοιρών και το σώμα βρίσκεται περίπου στις 120 μοίρες, με τα γόνατα και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένα», συνεχίζουν.
«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εργάζεται για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Ωστόσο, η ξεκούραση σε λάθος στάση ή η οριζόντια θέση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αυξάνοντας την πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος και παρεμποδίζοντας την ικανότητά του να ανανεωθεί».
Μυϊκή ένταση, πόνοι στις αρθρώσεις και αθλητικοί τραυματισμοί
Η στάση ύπνου μηδενικής βαρύτητας θεωρείται ότι μειώνει τη μυϊκή ένταση, τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά στην ανάρρωση από αθλητικούς τραυματισμούς. Η συγκεκριμένη στάση μειώνει την πίεση στις επώδυνες αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς, καθιστώντας την ιδανική για όσους υποφέρουν από χρόνιους πόνους.
Ειδικοί σημειώνουν σύμφωνα με το Surrey Live «Η στάση προσομοιώνει την αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας και μειώνει την πίεση, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση των καθημερινών πόνων. Συχνά, ο ύπνος σε άλλες στάσεις, όπως στο πλάι, μπορεί να προκαλέσει πόνους στους γοφούς και τους ώμους».
«Στη στάση μηδενικής βαρύτητας, όσοι υποφέρουν από χρόνιους πόνους μπορεί να δουν βελτίωση στα συμπτώματά τους, καθώς η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται ουδέτερα. Η φυσική μας σπονδυλική στήλη έχει σχήμα ‘S’, το οποίο τα παραδοσιακά κρεβάτια δεν ακολουθούν, οδηγώντας συχνά σε πόνους στη μέση».
Ο ύπνος σε αυτή τη στάση ευθυγραμμίζει τέλεια τη σπονδυλική καμπύλη, μειώνοντας έτσι την πίεση στη μέση και περιορίζοντας τον κίνδυνο εμφάνισης πληγών από πίεση. Όσον αφορά τους αθλητικούς τραυματισμούς, η ανύψωση των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πίεση στην τραυματισμένη περιοχή», προσθέτουν.
Αρθρίτιδα
Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, οι επώδυνες, δύσκαμπτες ή πρησμένες αρθρώσεις μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως επισημαίνει το Arthritis Foundation. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση του σώματος, οδηγώντας σε περαιτέρω προβλήματα.
Η Opera Beds εξηγεί: «Δεδομένου ότι η στάση μηδενικής βαρύτητας μειώνει την ένταση στο σώμα, μπορεί να βοηθήσει άμεσα στην αρθρίτιδα και στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Το βάρος σας, όταν κοιμάστε σε αυτή τη στάση με ρυθμιζόμενο κρεβάτι, κατανέμεται ομοιόμορφα, σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό ή επίπεδο κρεβάτι, μειώνοντας την πίεση που προκαλεί τα δυσάρεστα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Επιπλέον, η ανυψωμένη θέση βοηθά στη μείωση του πρηξίματος γύρω από τις αρθρώσεις».
Άπνοια ύπνου και ροχαλητό
Παρόλο που το ροχαλητό δεν προκαλεί πόνο ή δυσφορία, μπορεί να είναι ενοχλητικό για όσους κοιμούνται δίπλα σας. Διαταράσσει τον ύπνο τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και του συντρόφου του, καθώς οι αποκλεισμένοι αεραγωγοί δημιουργούν δυνατές δονήσεις. Επιπλέον, μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρότερης διαταραχής ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Η θέση μηδενικής βαρύτητας μπορεί να μειώσει το ροχαλητό, όπως αναφέρουν οι ειδικοί: «Η στάση αυτή ανυψώνει απαλά το κεφάλι, τοποθετώντας σας στην ιδανική θέση που ανοίγει τους αεραγωγούς και έτσι αποτρέπει τις δονήσεις στους ιστούς του λαιμού, μειώνοντας το ροχαλητό».
«Η ανύψωση του κεφαλιού αποτρέπει επίσης τη γλώσσα από το να πέσει πίσω στο λαιμό και να μπλοκάρει τους αεραγωγούς, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Αυτή η μέθοδος προσφέρει μια πιο πρακτική και άνετη λύση σε σύγκριση με τη στοίβαξη μαξιλαριών, που μπορεί να επιβαρύνει τους μύες του αυχένα», καταλήγουν.
Κυκλοφορικά προβλήματα, οιδήματα και κιρσοί
Πολλές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία οδηγεί σε συσσώρευση υγρών στο σώμα, προκαλώντας πρήξιμο στους ιστούς. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η θέση μηδενικής βαρύτητας μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα, λέγοντας: «Το κεφάλι και τα γόνατα ευθυγραμμίζονται και ανυψώνονται ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αυτό, σε συνδυασμό με την ελάχιστη πίεση στο σώμα, επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία, οδηγώντας σε πιο υγιή ύπνο».
Επιπλέον, αποδίδουν στη συγκεκριμένη στάση ιδιαίτερα οφέλη για όσους υποφέρουν από κιρσούς – διογκωμένες και μεγεθυμένες φλέβες στα πόδια και τα πέλματα, που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, πρησμένα πόδια και μια ενοχλητική αίσθηση «καψίματος». «Ο ύπνος με τα πόδια ανυψωμένα βοηθά στους κιρσούς, καθώς επιτρέπει στις φλέβες να ξεκουραστούν σωστά χωρίς συσσώρευση πίεσης, προάγοντας έτσι την επούλωση και τη χαλάρωση», πρόσθεσαν.
Καούρα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και πεπτικά προβλήματα
Η καούρα, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και τα πεπτικά προβλήματα είναι κοινά και μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Έως και το 51% των Ελλήνων βιώνει αίσθηση καούρας μετά το φαγητό, σύμφωνα με το MBJ Journals. Η καούρα είναι σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, όπου τα γαστρικά οξέα επιστρέφουν στον οισοφάγο.
Ακόμη και αν έχουμε φάει πριν από αρκετή ώρα, το να ξαπλώνουμε επίπεδα μπορεί να επιτρέψει στο οξύ να κινηθεί προς τα πάνω, οδηγώντας σε δυσφορία. Ο ειδικοί αναφέρουν: «Ο ύπνος με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Διασφαλίζει ότι η βαρύτητα εμποδίζει το στομαχικό οξύ να ανέβει στον οισοφάγο».
«Επιπλέον, ενισχύει τη σωστή πέψη, μειώνοντας τον κίνδυνο καούρας και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Ο ύπνος σε ανυψωμένη θέση διευκολύνει το σώμα να επεξεργαστεί το φαγητό, καθώς η επίπεδη θέση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης και να τη δυσκολεύει».
Δυσκολίες στην εγκυμοσύνη και της αρτηριακής πίεσης
Οι δυσκολίες στην εγκυμοσύνη, όπως οι διαταραχές της αρτηριακής πίεσης, μπορούν να κάνουν δύσκολη την εύρεση άνετης στάσης ύπνου σε οποιοδήποτε στάδιο. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η «θαυματουργή» στάση ύπνου μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.
Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η στάση μηδενικής βαρύτητας παρέχει υποστήριξη σε πρησμένα πόδια και πέλματα, ενώ μειώνει την πίεση στη μέση. Οι ειδικοί ανέφεραν: «Η μηδενική βαρύτητα προσομοιώνει την έλλειψη βαρύτητας, εξαλείφοντας την πίεση στο σώμα. Επίσης, διανέμει το βάρος ομοιόμορφα, καθιστώντας τον ύπνο πιο άνετο για τις εγκύους».
«Τα ρυθμιζόμενα κρεβάτια προσφέρουν επίσης τη δυνατότητα ανύψωσης των ποδιών, κάτι που μπορεί να μειώσει το πρήξιμο που είναι κοινό στην εγκυμοσύνη. Ο ύπνος με ανυψωμένη πλάτη βοηθά στην ανακούφιση των πόνων στη μέση και παρέχει σωστή υποστήριξη της στάσης του σώματος».
Επιπλέον, σημειώνεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστούν διάφορες διαταραχές αρτηριακής πίεσης, όπως η προεκλαμψία και η υπέρταση κύησης. Οι ειδικοί εξηγούν ότι ο ύπνος σε στάση μηδενικής βαρύτητας, με το κεφάλι και τα πόδια ανυψωμένα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, μπορεί να βελτιώσει συνολικά την αρτηριακή πίεση.
Η Βρετανή Nicole Brûlé-Walker, ιδρύτρια της Sequoia Wellbeing, συνεργάζεται με άτομα που χρειάζονται υποστήριξη λόγω τραυματισμών ή χρόνιου πόνου. Εξήγησε σύμφωνα με το Surrey Live πως «Η στάση μηδενικής βαρύτητας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προαγωγή της υγείας του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος. Περνάμε μεγάλο μέρος της ζωής μας στο κρεβάτι και πολλοί από τους ανθρώπους που βλέπω δεν έχουν καλή ποιότητα ύπνου»
«Συχνά αλλάζουν θέσεις για να βρουν περισσότερη άνεση, ξυπνώντας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στη θέση αυτή, δεν υπάρχουν περιοχές πίεσης, κάτι που μειώνει την ανάγκη αλλαγής θέσης και προσφέρει πιο συνεχόμενη κατάσταση ύπνου», πρόσθεσε.
Ποια είναι η σωστή στάση ύπνου όταν κοιμάστε; Πώς θα επιλέξετε μαξιλάρι
Αναφερόμενη στη συμβουλευτική για τραυματισμούς, σημείωσε: «Όταν παρέχω συμβουλές για τραυματισμούς, βοηθώ τους πελάτες να δημιουργήσουν μια παρόμοια στάση χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή ειδικά στηρίγματα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται το πρήξιμο και η φλεγμονή, δημιουργώντας ευνοϊκότερο περιβάλλον για την επούλωση».
Πηγές: SurreyLive, NIH, NASA