Ξυπνάτε συχνά την ίδια ώρα μέσα στη νύχτα και δεν ξέρετε γιατί; Αν το ρολόι δείχνει συχνά 03:00, ίσως υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό. Δείτε τι μπορεί να φταίει και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε, σύμφωνα με ειδικό
Γιατί ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Σύμφωνα με τον Dr. Jason C. Ong, το εσωτερικό μας ρολόι καθοδηγείται περισσότερο από την ώρα που ξυπνάμε παρά από την ώρα που κοιμόμαστε. Μια ασυνεπής ώρα αφύπνισης μπορεί να προκαλέσει «κοινωνικό jetlag», διαταράσσοντας τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Συνεπώς, συνιστά να διατηρούμε μια σταθερή ώρα αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να διασφαλίσουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου και συνολική υγεία.
Τι συμβαίνει, όμως, όταν η ώρα αφύπνισης είναι στη μέση της νύχτας; Γιατί γίνεται αυτό;
Το σπιτικό ρόφημα που θα σας στείλει απευθείας για ύπνο – Το συστατικό που αντιμετωπίζει την αϋπνία
Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με τον ύπνο τους
Εκατομμύρια άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε κάποια φάση της ζωής τους. Αν και ένα μεμονωμένο βράδυ κακού ύπνου δεν είναι λόγος ανησυχίας, μπορεί να αρχίσει να σας προβληματίζει όταν γίνεται τακτικό φαινόμενο.
Αν γυρνάτε πλευρό και βλέπετε ότι είναι 2, 3 ή ακόμα και 4 τα ξημερώματα και έχετε ακόμα ώρες μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, δεν είστε μόνοι. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις, γνωστές στους επιστήμονες ύπνου ως «αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου», δεν είναι σπάνιες.
Μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των ανθρώπων ξυπνά στη μέση της νύχτας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, υπάρχει συνήθως ένας λόγος που το σώμα μας αποφασίζει φυσικά ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει.
Ευτυχώς, αυτά τα προβλήματα δεν είναι σοβαρά για τους περισσότερους, αλλά μπορεί να γίνουν ενοχλητικά και αξίζει να τα εξετάσετε αν η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Αν οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν συχνά, μπορεί να έχουν αντίκτυπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που κανείς δεν θέλει να βιώνει.
Ύπνος: Γιατί κάποιοι άνθρωποι θυμούνται τα όνειρά τους και άλλοι όχι
Γιατί ξυπνάτε στη μέση της νύχτας;
Η ψυχολόγος και ειδικός ύπνου, Dr Alexa Kane, εξηγεί ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εντοπίσετε το πρόβλημα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο.
Προτείνει να αγνοήσετε την ώρα που ξυπνάτε, ακόμα κι αν φαίνεται να συμβαίνει κάθε βράδυ την ίδια στιγμή, καθώς η αιτία πιθανότατα βρίσκεται αλλού.
«Κάποια στιγμή, μπορεί να υπήρχε ένας λόγος που ξυπνούσατε εκείνη την ώρα, ίσως λόγω υπνικής άπνοιας ή ενός μωρού που έκλαιγε. Το σώμα σας μπορεί να έχει προγραμματιστεί να ξυπνάει τότε», αναφέρει η ίδια.
Το να ξυπνάτε τη νύχτα δεν είναι από μόνο του πρόβλημα, αλλά το να ξυπνάτε και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, είναι.
Σύμφωνα με τη Dr Kane, η πραγματική ανησυχία προκύπτει όταν αυτές οι αφυπνίσεις σας κρατούν ξύπνιους μέχρι να αρχίσουν να κελαηδούν τα πουλιά. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις μπορεί να προκληθούν από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως μια διαταραχή ύπνου ή μια προσωρινή ενόχληση.
Ένας πολύ συνηθισμένος λόγος μπορεί απλώς να είναι η φυσιολογία του ανθρώπου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας συνεχίζει να επεξεργάζεται ό,τι φάγατε και ήπιατε μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε περιστασιακά για να πάτε στο μπάνιο, αλλά αν συμβαίνει πολύ συχνά, μπορεί να είναι σημάδι νυκτουρίας.
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία και να υποδηλώνουν προβλήματα στον προστάτη ή στην ουροδόχο κύστη. Μπορεί, επίσης, να οφείλεται στο ότι πίνετε υπερβολικά πολλά υγρά πριν τον ύπνο. Αν όμως ανησυχείτε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ροχαλητό τέλος: Ποια πλευρά στον ύπνο θα σας βοηθήσει να το σταματήσετε
Μπορεί να φταίει το περιβάλλον του ύπνου σας
Το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί επίσης να παίζει ρόλο, και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί.
Ίσως είναι ένας ήχος από ένα ασθενοφόρο, η δυνατή μουσική του γείτονα ή ένα ενοχλητικό φως του δρόμου που πέφτει ακριβώς στο κρεβάτι σας.
Αυτές οι εξωτερικές διαταραχές ύπνου μπορούν να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, καθώς βγαίνετε από τη φάση του REM ύπνου.
Το άγχος και η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας
Ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Δεν είναι σπάνιο το μυαλό μας να μας κρατά ξύπνιους.
Μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές σκέψεις μέσα στη νύχτα, ίσως ως εφιάλτης που σας ξυπνά απότομα. Το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη διατήρηση του ύπνου.
Αν είστε παγιδευμένοι σε σκέψεις για όσα συνέβησαν την προηγούμενη μέρα ή αγχώνεστε για το πρόγραμμα της επόμενης, αυτό μπορεί να σας ξυπνάει.
Παράλληλα, είναι σύνηθες για άτομα με κατάθλιψη να εμφανίζουν διαταραχές ύπνου, οδηγώντας είτε σε αϋπνία είτε σε υπερβολικό ύπνο και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί επίσης να έχετε μια αδιάγνωστη διαταραχή ύπνου, όπως αϋπνία ή άπνοια. Αν υποψιάζεστε κάτι τέτοιο, είναι καλό να μιλήσετε με έναν γιατρό για εξετάσεις και πιθανές λύσεις.
Η καλύτερη στάση ύπνου για όσους παίρνουν φάρμακα, σύμφωνα με ειδικό του Harvard
Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα;
Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε τα ξημερώματα, δώστε στον εαυτό σας 15 με 20 λεπτά για να ξανακοιμηθεί φυσικά. Αν όμως είστε ακόμα ξύπνιοι, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συμβουλεύει η Dr Kane.
«Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με συσχετισμούς. Αν μένουμε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας μπορεί να αρχίσει να συνδέει το κρεβάτι με δραστηριότητες όπως το άγχος και ο προγραμματισμός, αντί για τον ύπνο. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι διακόπτει αυτή τη σύνδεση», εξηγεί.
Η Dr Kane προτείνει επίσης ασκήσεις χαλάρωσης, καθώς αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην απενεργοποίηση της αντίδρασης «μάχης ή φυγής» του σώματος και να ενεργοποιήσουν την αντίδραση «ανάπαυσης και πέψης».
Όταν αισθανθείτε και πάλι νυσταγμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.