Ο ύπνος το βράδυ δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες με στρες, άγχος, ασθένειες και πόνο που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μερικές φορές μπορεί επομένως είναι σαν ευλογία μόνο και μόνο να μπορέσετε να κοιμάστε αρκετά και καλά τη νύχτα.
Το NHS συνιστά στους ενήλικες να έχουν από επτά έως εννέα ώρες. Αλλά ένας ειδικός έχει προειδοποιήσει ότι πρέπει επίσης να προσέχουμε τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε -και συγκεκριμένα, τη στάση που κοιμόμαστε.
Ο χειροπράκτης Δρ. Tony Nalda, ο οποίος ηγείται του Κέντρου Μείωσης της Σκολίωσης στις ΗΠΑ, προέτρεψε τους ανθρώπους να μην κοιμούνται μπρούμυτα. Όπως είπε, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη, προβλήματα αναπνοής και σπονδυλικής στήλης και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη
Ο ύπνος μπρούμυτα καταπονεί τον λαιμό σας καθώς πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά για να αναπνεύσετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκό σφίξιμο, φλεγμονή και πόνο.
«Ο ύπνος μπρούμυτα ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Αν έχετε ήδη προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη, ο ύπνος σε αυτή τη στάση είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα τα επιδεινώσει», είπε ο Δρ. Nalda.
Προβλήματα αναπνοής και σπονδυλικής στήλης
Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη βαθιά αναπνοή επειδή η στάση συμπιέζει το διάφραγμά σας, σύμφωνα με τον Δρ. Nalda. Εάν αυτό προκαλεί χαμηλότερη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί επίσης επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, καταπονώντας ενδεχομένως τους σπονδύλους σας και τους γύρω μύες.
Καρδιαγγειακά θέματα
«Ο ύπνος μπρούμυτα κάνει το σώμα σας να λειτουργεί περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, καθώς πιέζοντας το στήθος σας, δυσκολεύετε την κυκλοφορία του αίματος», εξήγησε ο Δρ. Nalda και πρόσθεσε:
«Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, ειδικά αν έχετε ήδη προβλήματα. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε βαθιά, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση».
Προειδοποίησε επίσης ότι ο ύπνος μπρούμυτα αναγκάζει τον λαιμό σας να βρίσκεται σε μια «στριμμένη» θέση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες, πονοκεφάλους έντασης και άλλα νευρολογικά προβλήματα. Η αφύσικη γωνία μπορεί επίσης να δημιουργήσει τσίμπημα τα νεύρα, οδηγώντας σε δυσφορία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα χέρια, σύμφωνα με τον ειδικό.
Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο;
«Ο ύπνος ανάσκελα είναι καλύτερος, καθώς διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και ελαχιστοποιεί την πίεση στις αρθρώσεις. Εναλλακτικά, ο ύπνος στο πλάι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει το ροχαλητό», συμβουλεύει ο Δρ. Nalda.
Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη για την πλάτη ή την πλάγια θέση και να αποθαρρύνει το κύλισμα στην θέση μπρούμυτα. Επιλέξτε ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι που παρέχουν το σωστό επίπεδο στήριξης για τη θέση που έχετε επιλέξει.
«Η έρευνα δείχνει ότι μεταξύ 7 και 17% των ανθρώπων κοιμούνται μπρούμυτα. Αλλάζοντας τις συνήθειες σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ», κατέληξε ο ειδικός.