Αν θεωρείτε ότι η στιγμή για να αντικαταστήσετε το παλιό σας στρώμα με ένα καινούργιο είναι μόνο όταν πλέον φαίνεται παλιό και κατεστραμμένο, κάνετε λάθος. Υπάρχουν πέντε «ύπουλα» σημάδια που μπορεί να μην παρατηρήσετε μέχρι να είναι πολύ αργά.
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας με ένα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Για να είστε βέβαιοι ότι κοιμάστε όσο καλύτερα γίνεται, μάθετε τα πέντε κορυφαία σημάδια που δείχνουν ότι ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε κάτι νέο.
Εκτός από την εμφανή φθορά, μια γενική κατάσταση που δείχνει πότε είναι η ώρα να αγοράσετε ένα νέο στρώμα είναι εάν ξυπνάτε με δύσκαμπτες και πονεμένες αρθρώσεις και μύες, ή αγωνίζεστε να κοιμηθείτε άνετα ή/και ξυπνάτε τη νύχτα. Με βάση αυτό, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε ώστε να μην φτάσετε σε αυτό το σημείο.
1. Βλέπετε προφανή σημάδια ότι το στρώμα πάλιωσε
Το πιο ξεκάθαρο σημάδι ότι χρειάζεστε ένα καινούργιο στρώμα είναι αν κρεμάει ή βουλιάζει. Μια ανομοιόμορφη επιφάνεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, ενώ όταν οι άκρες του δεν υποστηρίζονται κάνουν πιο δύσκολο το να ξαπλώσετε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Επίσης, εάν έχει εσωτερικό ελατήριο που αρχίζει να γίνεται όλο και πιο θορυβώδες, ήρθε η ώρα να αγοράσετε καινούργιο.
Προσέξτε, επίσης, μήπως έχει κιτρινίσει, καθώς αυτό είναι συχνά σημάδι ότι ένα στρώμα πλησιάζει στο τέλος της διάρκειας ζωής του. Ωστόσο, ο αποχρωματισμός μπορεί να είναι και αποτέλεσμα βακτηρίων, μούχλας ή ακάρεων που συγκεντρώνονται εκεί. Εάν ξυπνάτε με βήχα ή υγρά μάτια, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συσσώρευσης.
Το να γνωρίζετε πώς να καθαρίζετε το στρώμα σας και να χρησιμοποιείτε το καλύτερο προστατευτικό είναι το κλειδί για να διαρκέσει περισσότερο. Τέλος, μην υποτιμάτε τη σημασία της περιστροφής για να διατηρείται στη φόρμα που βοηθά τον ύπνο.
2. Ξυπνάτε συχνά με πόνους
Το να ξυπνάτε με πονεμένη πλάτη ή δύσκαμπτες αρθρώσεις κάθε πρωί θα μπορούσε να είναι ο τρόπος που έχει το σώμα σας για να σας πει να πάρετε ένα νέο στρώμα –αλλά πριν ρίξετε την ευθύνη στο κρεβάτι σας, αξιολογήστε πρώτα το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Εάν κάνετε τακτικές προπονήσεις ή έχετε μια σωματικά επιβαρυντική δουλειά, ενδεχομένως να αντιμετωπίζετε καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS). Εάν έχετε πόνο το πρωί, ανεξάρτητα από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη για ένα στρώμα που μπορεί να σας υποστηρίξει καλύτερα.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε διάγνωση της κατάστασης μόνοι σας -συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ο οποίος θα είναι σε θέση να εντοπίσει τη ρίζα του πόνου σας και να προτείνει αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
3. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ιδρώσετε
Ο Δρ. Chester Wu, ψυχίατρος και ειδικός ύπνου, υποστηρίζει πως εάν ζεσταίνεστε πολύ ενώ κοιμάστε παρά τις ενέργειες για έλεγχο της θερμοκρασίας, μπορεί να χρειάζεστε ένα νέο στρώμα. Τα στρώματα αφρού τείνουν να παγιδεύουν τη θερμότητα περισσότερο από αυτά με τα εσωτερικά ελατήρια ή τα υβριδικά μοντέλα, τα οποία έχουν πηνία που επιτρέπουν την καλύτερη ροή αέρα. Τα εξειδικευμένα στρώματα ψύξης είναι σχεδιασμένα με εμποτισμένους ή διάτρητους αφρούς για να απομακρύνουν τη θερμότητα από το σώμα, καθώς και καλύμματα υφασμένα με αναπνέουσες ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Ένα παλιό, χαλασμένο στρώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που ποικίλλουν από τον πόνο στη μέση και στον αυχένα, μέχρι βήχα και υγρά μάτια.
Φυσικά, οι συχνές εξάψεις μπορεί να σηματοδοτούν ένα πρόβλημα υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι συμβαίνει και να αντιμετωπίσετε την αιτία ανάλογα.
4. Αλλάζετε τις συνήθειες του ύπνου σας
Εάν κοιμάστε μόνοι σας αλλά τώρα σχεδιάζετε να μοιραστείτε τον χώρο σας με έναν σύντροφο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι μπορεί να φιλοξενήσει και τους δύο σας. Σίγουρα θα χρειαστεί να αλλάξετε το μέγεθος του στρώματός σας εάν έχετε ένα διπλό ή μεγάλου μεγέθους κρεβάτι, ανάλογα με το πόσο χώρο χρειάζεται ο καθένας σας για να κοιμηθεί άνετα.
Ακόμα κι αν κοιμάστε ήδη σε ένα κρεβάτι μεγάλου μεγέθους μόνοι, βεβαιωθείτε ότι έχει κορυφαία απομόνωση κίνησης. Διαφορετικά, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να ξυπνάτε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας με τις κινήσεις σας.
5. Δεν μπορείτε να βολευτείτε
Δεν μπορείτε να βολευτείτε και στριφογυρνάτε όλη τη νύχτα; «Αν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα σε διαφορετικά στρώματα, όπως όταν βρίσκεστε σε ένα ξενοδοχείο ή μένετε με φίλους, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα», λέει ο Δρ. Wu.
Ωστόσο, μην βιαστείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε στρώμα. Μάθετε πώς να διαλέξετε αυτό που ταιριάζει στον σωματότυπο και στο στυλ ύπνου σας. Φυσικά, να έχετε κατά νου ότι οι σωματικές αλλαγές, όπως η εγκυμοσύνη ή οι τραυματισμοί, μπορούν να επηρεάσουν το είδος του στρώματος που χρειάζεστε για να νιώθετε άνετα και το υπάρχον κρεβάτι σας μπορεί να μην ανταποκρίνεται στις ανάγκες αυτές. Δώστε προσοχή στις συνήθειες ύπνου σας και στο πώς αισθάνεστε το πρωί. Μια συσκευή παρακολούθησης ύπνου μπορεί να παρακολουθεί πόση ποιότητα ύπνου κοιμάστε (ή χάνετε) κάθε βράδυ.
Ωστόσο, εάν το στρώμα σας δεν είναι παλιό και εξακολουθεί να είναι σε αρκετά καλή κατάσταση, ίσως να μην χρειαστεί να το αλλάξετε. Όπως εξηγεί ο Δρ. Wu, «ένα κάλυμμα στρώματος μπορεί να είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να βελτιώσετε την άνεση και τη διάρκεια ζωής του στρώματός σας, παρέχοντας πρόσθετες ιδιότητες στήριξης, άνεσης ή ψύξης χωρίς την ανάγκη για πλήρη αντικατάσταση».