Μελέτη αποκαλύπτει στοιχεία σχετικά με την απαραίτητη εβδομαδιαία άσκηση με σκοπό τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Η υπέρταση είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τους ενήλικες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να διαγνωσθούν με υπέρταση ακόμη και μικρά παιδιά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε παγκόσμιο επίπεδο ένας στους τρεις ενήλικες πάσχει από αυξημένη αρτηριακή πίεση. Στην Ελλάδα η υπέρταση αφορά περίπου στο 20% του συνολικού πληθυσμού.
Στοιχεία πρόσφατης έρευνας δείχνουν ότι εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να διατηρήσετε τα υψηλά επίπεδα άσκησης μέχρι τη μέση ηλικία.
Ωστόσο, κάποιοι παράγοντες μπορεί να δυσκολεύουν την καθημερινή άσκηση, ιδίως όσο μεγαλώνει κανείς. «Οι έφηβοι και οι νεαροί /νεαρές μπορεί να είναι σωματικά δραστήριοι, αλλά αυτά τα πρότυπα αλλάζουν με την ηλικία», εξήγησε η συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, επιδημιολόγος Κίρστεν Μπίμπινς – Ντομίνγκο (Kirsten Bibbins-Domingo) από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF).
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά η νέα έρευνα δείχνει ότι «η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή, σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που γνωρίζαμε από προηγούμενες μελέτες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της υπέρτασης», είπε η Μπίμπινς – Ντομίνγκο.
Οι περισσότεροι που έχουν υπέρταση δεν το γνωρίζουν
Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ είναι και ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άνοιας στη μετέπειτα ζωή.
Πάνω από ένας στους τέσσερις άνδρες και περίπου μία στις πέντε γυναίκες έχουν υπέρταση, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας . Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν το γνωρίζουν.
Πόση άσκηση χρειάζεστε την εβδομάδα για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και η άσκηση είναι ένας από αυτούς.Πάνω από 5.100 ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη, η οποία παρακολούθησε την υγεία τους για τρεις δεκαετίες με σωματικές αξιολογήσεις και ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες άσκησης, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Σε κάθε κλινική αξιολόγηση, η αρτηριακή πίεση μετρήθηκε τρεις φορές, με διαφορά ενός λεπτού, και για την ανάλυση των δεδομένων, οι συμμετέχοντες ομαδοποιήθηκαν σε τέσσερις κατηγορίες, ανά φυλή και φύλο.
Σε όλους τους συμμετέχοντες, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώθηκαν από τα 18 στα 40 έτη, με τα ποσοστά υπέρτασης να αυξάνονται. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό υποδηλώνει ότι η νεαρή ενήλικη ζωή είναι ένα σημαντικό παράθυρο παρέμβασης για την πρόληψη της υπέρτασης.
«Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες στη νεαρή ενήλικη ζωή είχαν μη βέλτιστα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, η οποία συσχετίστηκε σημαντικά με την εμφάνιση υπέρτασης, γεγονός που δείχνει ότι πρέπει να αυξήσουμε τα ελάχιστα πρότυπα για τη σωματική δραστηριότητα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Τζέισον Ναγκάτα.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα άτομα που είχαν κάνει πέντε ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενήλικη ζωή, διπλάσια από την ελάχιστη ποσότητα που συνιστάται σήμερα για ενήλικες, διαπίστωσαν ότι αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης και ειδικά όταν οι άνθρωποι συνέχιζαν την άσκησή τους μέχρι τα 60 έτη.