Έχετε αρχίσει να τρώτε πιο υγιεινά και να γυμνάζεστε περισσότερο για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να αντιμετωπίσετε κάποια εργαστηριακά αποτελέσματα;
Ωστόσο, όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά μετά από εβδομάδες προσπάθειας στο γυμναστήριο και στην κουζίνα, μπορεί να σοκαριστείτε όταν δείτε ότι ο αριθμός έχει αυξηθεί. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ηττημένοι, μπορεί στην πραγματικότητα αυτό να είναι ένα θετικό σημάδι.
Παρακάτω, θα αποκαλύψουμε τον βασικό λόγο για τον οποίο μπορεί να πάρετε βάρος όταν γυμνάζεστε και τρώτε πιο υγιεινά, καθώς και μερικές άλλες πιθανότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο Νο1 λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε και τρώτε πιο υγιεινά είναι επειδή κερδίζετε μυϊκή μάζα. Και αυτό είναι καλό!
Τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε αλλά παίρνετε βάρος
Όταν αρχίζετε να ασκείστε, η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει. Το σώμα μας αποτελείται από σωματικό λίπος και άλιπη μυϊκή μάζα. Το σωματικό λίπος προστατεύει και μονώνει τα εσωτερικά μας όργανα και χρησιμεύει ως απόθεμα ενέργειας.
Μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους είναι φυσιολογικά απαραίτητη, με τις γυναίκες να χρειάζονται υψηλότερο ποσοστό από τους άνδρες για να διατηρήσουν υγιή ορμονική λειτουργία και αναπαραγωγική υγεία.
Η άπαχη μυϊκή μάζα βρίσκεται στους μύες, τους ιστούς και τα οστά μας. Βοηθά στη διατήρηση της δομής του σώματός μας, διατηρώντας μας όρθιους, ισορροπημένους και σωματικά κινητικούς. Η ύπαρξη επαρκούς μυϊκής μάζας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο.
Ένα κιλό μυϊκής μάζας και ένα κιλό λίπους ζυγίζουν το ίδιο, αλλά φαίνονται διαφορετικά. Οι μύες είναι πυκνοί και συμπαγείς, ενώ το λίπος είναι μεγαλύτερο σε μέγεθος και όγκο.
Έτσι, όταν χτίζετε μυς και χάνετε λίπος, η ζυγαριά μπορεί να μην κουνιέται ή να μην αυξάνεται, αλλά μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να σηκώνετε περισσότερες σακούλες με ψώνια ταυτόχρονα.
Η μυϊκή μάζα είναι επίσης πιο ενεργή μεταβολικά. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε μια τυπική ημέρα.
Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα, καθιστώντας ακόμα πιο κρίσιμη τη διατήρηση και την αύξησή της για τη συνολική υγεία, την υγεία των οστών, τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία.
Επιπλέον, η έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης ή η ενασχόληση με περισσότερη άσκηση από ό,τι έχετε συνηθίσει, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αποκατασταθεί.
Το οίδημα ή η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο στους μύες μπορεί να εμφανιστεί εντός 1 έως 2 ωρών μετά την άσκηση και να κορυφωθεί γύρω στην 4η έως 10η ημέρα. Αυτή η φλεγμονώδης διαδικασία μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους.
Να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές. Παρόλο που αρχικά μπορεί να στενοχωρηθείτε με τον αριθμό στη ζυγαριά, η αύξηση και η διατήρηση των μυών είναι ευεργετική για μια μακρότερη, υγιέστερη και πιο δραστήρια ζωή.
Ενώ η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι συχνά ο λόγος για την αύξηση του βάρους, υπάρχουν και μερικοί άλλοι λόγοι που μπορεί να παίρνετε βάρος.
Γιατί παίρνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε
Πίνετε περισσότερο νερό: Όταν αρχίζετε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ περισσότερη δίψα. Η αυξημένη πρόσληψη υγρών, γύρω και μετά τις προπονήσεις, μπορεί να σας κάνει να πάρετε προσωρινά και εσείς βάρος.
Δύο φλιτζάνια νερό -ή άλλο υγρό- αντιστοιχούν σε περίπου ένα κιλό. Αν πιείτε μερικά φλιτζάνια μετά από μια ιδρωμένη συνεδρία γυμναστικής, πιθανότατα θα το δείτε να αντανακλάται στη ζυγαριά. Για το ακριβέστερο βάρος σας, ελέγξτε το πρωί, μόλις ξυπνήσετε.
Αύξηση της πρόσληψης αλατιού: Χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες με τον ιδρώτα, τα οποία και τα δύο πρέπει να αναπληρωθούν μετά την προπόνηση. Ο πιο άφθονος ηλεκτρολύτης στον ιδρώτα είναι το νάτριο.
Η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μέσω ενός ροφήματος ηλεκτρολυτών ή πηγών τροφής, όπως η προσθήκη περισσότερου αλατιού στο φαγητό σας ή η αρπαγή μιας χούφτας αλατισμένων ξηρών καρπών, μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση υγρών από το σώμα σας. Αυτή η προσωρινή κατακράτηση υγρών σας βοηθάει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους.
Αυξημένη όρεξη: Το να είστε πιο δραστήριοι συχνά αυξάνει την πείνα. Είναι σημαντικό να έχετε έτοιμα καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ, ειδικά μετά την προπόνηση, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή τις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για να παρέχει στο σώμα σας τροφή και να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε και να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας.
Να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και υγιείς (και συχνά προσωρινές), οπότε μην τις αφήσετε να εκτροχιάσουν τη ρουτίνα άσκησης ή το διατροφικό σας πρότυπο. Το να πίνετε περισσότερο νερό, να αυξάνετε την πρόσληψη αλατιού και να έχετε μεγαλύτερη όρεξη είναι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να παρουσιάσετε προσωρινή αύξηση βάρους.
Αν λοιπόν σας προκαλεί άγχος, αφήστε τη ζυγαριά και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε και σε άλλες νίκες που δεν σχετίζονται με τη ζυγαριά, όπως ο βελτιωμένος ύπνος, το λιγότερο άγχος, η αυξημένη ενέργεια και η καλύτερη διάθεση.
Η οικοδόμηση μυών υποστηρίζει τη συνολική υγεία, βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, την υγεία των οστών, την κινητικότητα και τη μακροζωία.