Θέλετε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων; Τα τριγλυκερίδια είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας του οργανισμού σας και τα αυξημένα επίπεδά τους μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σας. Ανακαλύψτε τι ακριβώς είναι, ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές τους, ποια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν υψηλά επίπεδα και πώς μπορείτε να τα μειώσετε με φυσικούς τρόπους.
Υψηλά τριγλυκερίδια: 12 τρόφιμα που τα αυξάνουν και πρέπει να αποφεύγετε
Τριγλυκερίδια: Τι είναι και τι προκαλούν αν είναι αυξημένα
Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους (λιπιδίου) που κυκλοφορεί στο αίμα. Όταν τρώμε, το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες που δεν χρειάζεται αμέσως σε τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Αργότερα, οι ορμόνες απελευθερώνουν τα τριγλυκερίδια για ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) των ΗΠΑ.
Καρδιακή ανεπάρκεια: Συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει τα ποσοστά επιβίωσης στο 100%
Υψηλά τριγλυκερίδια: Τα αίτια
Ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Παράγοντες όπως η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και ορισμένες ιατρικές παθήσεις αυξάνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Το σώμα σας αποθηκεύει τα λιπίδια του αίματος, που ονομάζονται τριγλυκερίδια, για να παρέχει ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιπλέον θερμίδες, η ζάχαρη και το αλκοόλ που καταναλώνετε μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια. Όταν χρειάζεστε μια ενεργειακή ώθηση μεταξύ των γευμάτων, οι ορμόνες σας απελευθερώνουν τριγλυκερίδια.
Το ήπαρ μπορεί να μετατρέψει τα τριγλυκερίδια σε γλυκόζη, ενώ επίσης αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα, γνωστά ως λιπώδης ιστός.
Ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο ή η καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει παγκρεατίτιδα, μια φλεγμονή του παγκρέατος.
Υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και να περιορίσετε αυτούς τους κινδύνους.
Έχετε υψηλά τριγλυκερίδια; Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε
Τι προκαλεί τα υψηλά τριγλυκερίδια;
Πολλοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, μια κατάσταση γνωστή και ως δυσλιπιδαιμία.
Διατροφή και κατανάλωση τροφίμων και ποτών
Τα τριγλυκερίδια δημιουργούνται κυρίως από τα έλαια, το βούτυρο και τα λίπη που καταναλώνετε. Οι επιπλέον θερμίδες που λαμβάνετε μετατρέπονται επίσης σε τριγλυκερίδια.
Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, όπως τροφές που περιέχουν trans λιπαρά, υδρογονωμένα έλαια ή λευκό αλεύρι, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλά τριγλυκερίδια. Μια μελέτη σε 1.519 άτομα που κατανάλωναν οκτώ ή περισσότερα ποτά ημερησίως έδειξε ότι είχαν 2 έως 8 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Έλλειψη άσκησης
Η άσκηση βοηθά στην καύση των επιπλέον θερμίδων, αποτρέποντας τη μετατροπή τους σε τριγλυκερίδια. Επίσης, αυξάνει την παραγωγή της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, ενός ενζύμου που απομακρύνει τα τριγλυκερίδια από το αίμα.
Μια μικρή μελέτη σε 38 άτομα με στεφανιαία νόσο έδειξε ότι όσοι έκαναν μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για 8 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους, σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονταν.
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Ορισμένες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, όπως:
- Χρόνια νεφρική νόσος: Τα νεφρά μπορεί να μην απομακρύνουν αποτελεσματικά τα τριγλυκερίδια από το αίμα.
- Διαβήτης τύπου 2: Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων στο αίμα.
- Ηπατικά νοσήματα: Παθήσεις όπως η κίρρωση, η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος και η ηπατίτιδα μπορεί να διαταράξουν τον μεταβολισμό των τριγλυκεριδίων.
- Παχυσαρκία: Το περίσσιο σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, μπορεί να αυξήσει τα ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα, τα οποία μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια.
- Υποθυρεοειδισμός: Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να αυξήσει τα τριγλυκερίδια.
- Οικογενής υπερτριγλυκεριδαιμία: Μια γενετική διαταραχή που σχετίζεται με οικογενειακό ιστορικό υψηλών τριγλυκεριδίων.
Τριγλυκερίδια : Τι να τρώτε για να τα μειώσετε φυσικά χωρίς φάρμακα – 8 βήματα
Κάπνισμα
Το κάπνισμα περιέχει τοξικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Μια μετα-ανάλυση του 2023 έδειξε ότι οι καπνιστές έχουν 10-15% υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων από τους μη καπνιστές.
Ορισμένα φάρμακα
Μερικά φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια, όπως:
- Διουρητικά και παλαιότεροι β-αναστολείς για την υπέρταση
- Αντισυλληπτικά χάπια και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης
- Ρετινοειδή για την ακμή
- Κορτικοστεροειδή για τη μείωση της φλεγμονής
- Αντιρετροϊκά φάρμακα για τον HIV
- Αντιψυχωσικά για διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνήθως δεν προκαλούν συμπτώματα, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε παράγοντες κινδύνου ή σχετικές παθήσεις.
Διάγνωση και θεραπεία
Η λιπιδαιμική εξέταση αίματος μπορεί να δείξει εάν έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να κάνουν αυτή την εξέταση κάθε 4-6 χρόνια, ενώ τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο πρέπει να την κάνουν πιο συχνά.
Για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει:
- Υγιεινή διατροφή με χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης, κορεσμένων και trans λιπαρών
- Περιορισμό του αλκοόλ
- Τακτική άσκηση (150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα)
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα όπως:
- Στατίνες
- Φιβράτες
- Συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
- Νιασίνη
Αυξημένα τριγλυκερίδια: Ποια είναι τα συμπτώματα – Τι μπορούν να προκαλέσουν
Τριγλυκερίδια: Φυσιολογικές τιμές
Ας δούμε, κλείνοντας, τις τιμές που θεωρούνται φυσιολογικές για τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας:
- Φυσιολογικά: λιγότερο από 150 mg/dL
- Οριακά υψηλές: 150 to 199 mg/dL
- Υψηλό: 200-499 mg/dL
- Πολύ υψηλό: μεγαλύτερο του 500 mg/dL, μπορεί να προκαλέσουν παγκρεατίτιδα.