Μπορεί ένα τεστ διάρκειας μόλις ενός λεπτού να αποκαλύψει εάν κινδυνεύετε να πεθάνετε νωρίτερα από τους συνομηλίκους σας; Σύμφωνα με την επιστήμη, η απάντηση είναι ναι. Τι περιλαμβάνει η δοκιμασία;
Το Νο1 τυρί για την υγεία της καρδιάς που προστατεύει από υψηλή χοληστερίνη, σύμφωνα με νέα μελέτη
Το τεστ που μπορεί να προβλέψει τον πρόωρο θάνατο
Σύμφωνα με αναλύσεις των τελευταίων ετών, οι κυριότεροι παράγοντες που ευθύνονται για πρόωρους θανάτους περιλαμβάνουν το κάπνισμα, τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και την έλλειψη σωματικής άσκησης.
Παρά τη μείωση των θανάτων που σχετίζονται με το κάπνισμα, η συμβολή της κακής διατροφής και της έλλειψης άσκησης σε πρόωρους θανάτους έχει αυξηθεί τα τελευταία 20 χρόνια, εξουδετερώνοντας τα οφέλη από τη μείωση άλλων παραγόντων κινδύνου. Επιπλέον, οι θάνατοι που αποδίδονται σε σεξουαλική συμπεριφορά έχουν μειωθεί, κυρίως λόγω της μείωσης των θανάτων από HIV. Περισσότερο από το 40% των πρόωρων θανάτων θα μπορούσαν να αποφευχθούν μέσω αλλαγών σε τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου.
Οι επιστήμονες τώρα έρχονται να μας δώσουν έναν απλό τρόπο παρουσιάζοντας μια δοκιμασία που δείχνει αν έχουμε πιθανότητες να πεθάνουμε νωρίτερα.
Τι ηλικία έχει η καρδιά σας ; Κάντε αυτό το τεστ για να μάθετε
Το τεστ της δύναμης λαβής που προβλέπει τον πρόωρο θάνατο
Το τεστ της δύναμης λαβής, που μετράει τη δύναμη με την οποία κάποιος μπορεί να σφίξει ένα αντικείμενο, θεωρείται εδώ και καιρό ένας εύκολος τρόπος αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης.
Η ισχυρή δύναμη λαβής έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, από καρδιοπάθειες και διαβήτη τύπου 2 μέχρι αρθρίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση απαιτεί τη δύναμη πολλών μυών και αρθρώσεων σε όλο το χέρι.
Όταν η δύναμη λαβής αποδυναμώνεται, είναι ένδειξη σημαντικής μυϊκής απώλειας, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας κινητικότητας και, κατά συνέπεια, ανεξαρτησίας.
Πλέον, ο Ed Jones, διατροφολόγος με έδρα τις ΗΠΑ, ισχυρίζεται ότι η δύναμη λαβής είναι «δείκτης για το πώς θα εξασθενήσει το υπόλοιπο σώμα».
«Αν δεν μπορείς να κρατήσεις έναν αλτήρα που αντιστοιχεί στα 3/4 του σωματικού σου βάρους για ένα λεπτό, θα πεθάνεις νωρίτερα απ’ ό,τι αν ήσουν πιο δυνατός», δήλωσε στο «Nutrition World Podcast».
Πρόσθεσε ότι αυτός ο δείκτης είναι καλύτερος προβλεπτικός παράγοντας μακροζωίας από άλλους όπως τα επίπεδα χοληστερόλης.
«Αν μπορείς να το κάνεις αυτό με το σωστό βάρος, τότε όλα τα υπόλοιπα είναι πιο δυνατά», πρόσθεσε.
«Το δυνατό και ανθεκτικό σώμα γερνάει πιο αργά και έχει λιγότερες ασθένειες», τονίζει.
Καρδιακή προσβολή ή κρίση πανικού; Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς θα καταλάβετε τη διαφορά
Πώς θα κάνετε το τεστ
Για να κάνετε το τεστ, ο κ. Jones συμβουλεύει να κρατήσετε ένα πολύ βαρύ αντικείμενο ή βάρος για ένα λεπτό συνεχόμενα, για παράδειγμα έναν αλτήρα που αντιστοιχεί στα τρία τέταρτα του σωματικού σου βάρους.
Για τον μέσο άνδρα, αυτό ίσως σημαίνει ανύψωση 85 κιλών, ενώ για μια γυναίκα 54 κιλά.
Ωστόσο, η ανύψωση τόσο μεγάλου βάρους μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στη μέση.
Το μέγιστο ασφαλές βάρος για έναν άντρα είναι 25 κιλά, ενώ οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την ανύψωση βάρους άνω των 15 κιλών, σύμφωνα με την Υπηρεσία Υγείας και Ασφάλειας (HSE).
Το να κρεμαστεί κάποιος από μονόζυγο για όσο περισσότερο μπορεί, αποτελεί μια λιγότερο επικίνδυνη μέθοδο μέτρησης της δύναμης λαβής.
Για τους άνδρες, τα 60 δευτερόλεπτα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος, για τις γυναίκες, τα 30 δευτερόλεπτα.
Άνδρες που μπορούν να κρατηθούν μόνο για 30 δευτερόλεπτα, και γυναίκες μόνο για 15, μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMJ το 2018.
Πόσο πιθανό είναι να ζήσετε έως τα 100; Ποιοι είναι οι 2 παράγοντες που καθορίζουν την μακροζωία
Η δύναμη λαβής χρησιμοποιείται εδώ και καιρό από γιατρούς για την αναγνώριση ασθενών που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διάφορα προβλήματα υγείας νωρίς, όπως καρδιοπάθεια και ακόμη και άνοια.
Το 2016, έρευνα με σχεδόν 7.000 άτομα από το University College London διαπίστωσε ότι όσοι είχαν ασθενέστερη δύναμη λαβής στην αρχή της 17ετούς μελέτης παρουσίασαν υψηλότερα ποσοστά πρόωρου θανάτου από κάθε αιτία.
Μια άλλη ανάλυση προηγούμενων μελετών με σχεδόν 140.000 άτομα διαπίστωσε ότι η ασθενής δύναμη λαβής είναι πιο ακριβής δείκτης πρόωρου θανάτου από την υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το The Lancet το 2015.
Και σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το προηγούμενο έτος στο Journal of Strength and Conditioning, όσοι είχαν τη μικρότερη μυϊκή δύναμη ήταν σχεδόν 150% πιο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα.
Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε το βάρος για ένα λεπτό, ο κ. Jones συνιστά να δουλέψετε πάνω στην ενδυνάμωση των χεριών και των βραχιόνων.
Υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα gadget που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη δύναμη λαβής ενδυναμώνοντας τους βασικούς μύες.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση τους μόνο για ένα λεπτό την ημέρα για να υπάρξει αποτέλεσμα.
«Είμαι καθηγητής μακροζωίας – Οι 3 κανόνες στο περπάτημα για να ζήσετε περισσότερο»
Άλλες ασκήσεις μακροζωίας
Μια άλλη άσκηση μακροζωίας που μπορείς να κάνεις στο σπίτι είναι το τεστ ισορροπίας.
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα σε 10 χρόνια.
Πιο πρόσφατες μελέτες ισχυρίζονται ότι η διάρκεια της ισορροπίας πρέπει να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία.
Σύμφωνα με επιστήμονες του NHS, η ικανότητα να στέκεσαι στο ένα πόδι συνεχόμενα για περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα αποτελεί βασικό δείκτη δύναμης και κινητικότητας για άτομα ηλικίας 18 έως 39 ετών.
Αντίθετα, όσοι είναι μεταξύ 70 και 79 ετών θα πρέπει να μπορούν να σταθούν για 18 με 19 δευτερόλεπτα.
Ο λόγος που η στάση στο ένα πόδι αποτελεί δείκτη φυσικής κατάστασης είναι επειδή ενεργοποιεί πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και του σώματος ταυτόχρονα.
Δοκιμάζει την ισορροπία και τη δύναμη, και αυτά τα δύο χάνονται όσο πιο εύθραυστο γίνεται ένα άτομο, κάνοντάς το πιο επιρρεπές σε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα.
Σύμφωνα με το τεστ του NHS, όσοι θέλουν να δοκιμάσουν πρέπει να σταθούν στο ένα πόδι με τα χέρια στους γοφούς.
Με ανοιχτά τα μάτια, ο χρονομετρητής ξεκινά μόλις το πόδι σηκωθεί από το έδαφος.
Ο χρονομετρητής σταματά όταν το πόδι κατέβει ή όταν τα χέρια μετακινηθούν από τους γοφούς.
Οι ηλικίες 18 έως 39 ετών πρέπει να καταφέρνουν 43 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το NHS, και 40 δευτερόλεπτα για όσους είναι μεταξύ 40 και 49.
Για τις ηλικίες 50 έως 59 ετών, ο στόχος είναι τα 37 δευτερόλεπτα και 30 για όσους είναι 60 έως 69 ετών.
Άσκηση σε χάπι: Η ανακάλυψη που μπορεί να παρατείνει τη μακροζωία και να τονώσει τη φυσική κατάσταση
Από 70 έως 79 ετών, ο χρόνος πέφτει στα 18 με 19 δευτερόλεπτα, και λίγο πάνω από πέντε δευτερόλεπτα αν είσαι άνω των 80.