Ένα διατροφικό συστατικό που υπήρχε πάντα στο προσκήνιο φαίνεται πως κερδίζει ξανά έδαφος, καθώς παρουσιάζεται ως το Νο1 συμπλήρωμα για απώλεια βάρους και ορμονική ισορροπία, με πολλούς να μιλούν για εντυπωσιακά αποτελέσματα. Τι λένε όμως οι ειδικοί; Είναι όντως τόσο αποτελεσματικό ή πρόκειται για μια ακόμη διατροφική τάση που θα ξεχαστεί γρήγορα;
«Είμαι γιατρός: Δεν θα έπαιρνα ποτέ αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα υγείας» – Δείτε γιατί
Ποιο χαρακτηρίζεται ως το Νο1 συμπλήρωμα για απώλεια βάρους και πώς βοηθά;
Αν και δεν είναι νέα ανακάλυψη, τα συμπληρώματα ινοσιτόλης έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς οι θαυμαστές διαφημίζουν τα οφέλη τους για την υγεία -κυρίως για την απώλεια βάρους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να επαληθευτεί η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους γενικά, καθώς δεν ρυθμίζονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), αλλά η συγκεκριμένη αλκοόλη υπάρχει και σε ορισμένα τρόφιμα. Έτσι, οι ειδικοί αποκαλύπτουν εάν μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι είναι η ινοσιτόλη;
«Η ινοσιτόλη είναι ένας τύπος αλκοόλης σακχάρου που παίζει βασικό ρόλο στην κυτταρική σηματοδότηση και στον μεταβολισμό του λίπους», εξηγεί ο Raj Dasgupta, Ιατρικός Σύμβουλος για το Garage Gym Reviews. Παρά το γεγονός ότι συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Β8, τεχνικά δεν είναι βιταμίνη Β επειδή το σώμα μπορεί να την παράγει φυσικά.
Υπάρχουν πολλές μορφές. «Η μυο-ινοσιτόλη είναι απαραίτητη για τη δομή της κυτταρικής μεμβράνης και την ορμονική σηματοδότηση, ιδιαίτερα για την ινσουλίνη», σημειώνει λέει η διατροφολόγος Jennifer Pallian. Και η D-chiro-ινοσιτόλη υποστηρίζει τη σύνθεση γλυκογόνου και είναι ενεργή στους μύες, το ήπαρ και τους λιπώδεις ιστούς.
Πώς υποστηρίζει την απώλεια βάρους
Σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Science and Practice, τα συμπληρώματα ινοσιτόλης φάνηκε να μειώνουν τις βαθμολογίες του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα αυτά θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως συμπληρωματική θεραπεία για τη βελτίωση του ΔΜΣ.
Ωστόσο, δεν είναι εγγυημένο ότι η ινοσιτόλη θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σε όλους όσοι τη λαμβάνουν και δεν αποτελεί μοναδική λύση για τη διαχείριση του βάρους. Οι ειδικοί προτείνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Δείτε πώς λειτουργεί:
Ποια συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να παίρνετε ποτέ μαζί – Προκαλούν σοβαρές βλάβες στα όργανα
Ισορροπεί τις ορμόνες
Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κυρίως βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό, σύμφωνα με ο Δρ. Dasgupta. Η ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό του λίπους, προσθέτει η Pallian.
«Για άτομα με ορμονικές παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η ινοσιτόλη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και ανδρογόνων, τα οποία συχνά συνδέονται με επίμονη αύξηση βάρους και μεταβολικές προκλήσεις», σημειώνει ο Δρ. Dasgupta.
Τα ανδρογόνα εμφανίζονται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, αλλά είναι πιο συχνά στους άνδρες. Η υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων στις γυναίκες συχνά σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος λόγω αλλαγών στον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την ορμόνη και επηρεάζει το σωματικό λίπος. Συγκεκριμένα, η υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων είναι γνωστό ότι αυξάνει το σπλαχνικό λίπος (τον επιβλαβή τύπο που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα).
Πώς να πάρετε ινοσιτόλη για απώλεια βάρους
Πόση ινοσιτόλη χρειάζεστε για απώλεια βάρους; Κλινικές μελέτες σε παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών χρησιμοποιούν συχνά ημερήσιες δόσεις μεταξύ 2.000 και 4.000 mg (ή 2 έως 4 γραμμάρια).
Ορισμένες τροφές παρέχουν μια φυσική πηγή της αλκοόλης, ιδιαίτερα τη μυο-ινοσιτόλη. Αλλά η μορφή με την οποία εμφανίζεται και η βιοδιαθεσιμότητά της μπορεί να ποικίλλει και ενδεχομένως να περιορίσει τη χρησιμότητά της για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή ορμονικές ανισορροπίες. Η ελεύθερη ινοσιτόλη από ζωικές πηγές και ορισμένα φρούτα απορροφάται πιο εύκολα από αυτή που βρίσκεται σε πολλές φυτικές τροφές.
Τρόφιμα που περιέχουν ινοσιτόλη
Η μυο-ινοσιτόλη υπάρχει σε ορισμένα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τέτοια παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Χυμός γκρέιπφρουτ (½ φλιτζάνι): 469 mg
- Πεπόνι (¼ πεπόνι): 355 mg
- Πορτοκάλι (1 ολόκληρο): 307 mg
- Λάιμ (1 ολόκληρο): 194 mg
- Φρέσκα πράσινα φασόλια (½ φλιτζάνι): 193 mg
- Κονσερβοποιημένη μπάμια (½ φλιτζάνι): 117 mg
- Κρεμώδες φυστικοβούτυρο (2 κουταλιές της σούπας): 122 mg
Συμπληρώματα ινοσιτόλης
Ενώ οι πηγές τροφίμων παρέχουν μια σταθερή, φυσική πρόσληψη ινοσιτόλης, τα συμπληρώματα παρέχουν πολύ υψηλότερες δόσεις. «Τα συμπληρώματα προσφέρουν μια συμπυκνωμένη, προβλέψιμη ποσότητα που μπορεί να είναι απαραίτητη για συγκεκριμένους στόχους υγείας», σημειώνει ο Δρ. Dasgupta. Η ημερήσια δόση των 2 έως 4 γραμμαρίων που υποστηρίζεται από μελέτες μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί μόνο μέσω της διατροφής.
Απώλεια βάρους: 3 κοινά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε
Ωστόσο, απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των οφελών, των κινδύνων και της βέλτιστης χρήσης των συμπληρωμάτων ινοσιτόλης για διαφορετικά άτομα. Οι ειδικοί συνιστούν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά εάν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση ή λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα.
Πηγές: First for Women, Obesity Science and Practice, Frontiers of Hormone Research, The American Journal of Clinical Nutrition