Πέντε γαστρεντερολόγοι δίνουν συμβουλές που πρέπει να υιοθετήσετε για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι και το έντερό σας.
Αρκετοί είναι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν πεπτικές παθήσεις όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, χρόνια δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και αιμορροΐδες. Κάποιες από αυτές παθήσεις θα πρέπει να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και πιθανώς ακόμη και με χειρουργική επέμβαση. Άλλες, μπορούν να βελτιωθούν με μερικές καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα στο γαστρεντερικό σας σύστημα, ορισμένες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε το έντερό σας από διάφορες παθήσεις στο μέλλον. Παρακάτω, πέντε γαστρεντερολόγοι δίνουν στο Time τις συμβουλές τους για το τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία.
- Τρώτε τις σωστές τροφές τη σωστή στιγμή
- Να είστε σε επιφυλακή για αλλαγές στο έντερο
- Κινήστε το σώμα σας
- Πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
1. Τρώτε τις σωστές τροφές τη σωστή στιγμή
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφώνησαν ότι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε την υγεία του εντέρου σας είναι να τρώτε τις σωστές τροφές.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία καλής βακτηριακής χλωρίδας στο έντερο, τονίζει ο Δρ. Χάρπιτ Παλ, παιδογαστρεντερολόγος και πρόεδρος της παιδιατρικής στο Hackensack Meridian School of Medicine. «Τα έντερα περιέχουν δισεκατομμύρια βακτήρια. Υπάρχουν καλά βακτήρια και όχι και τόσο καλά βακτήρια, και η διασφάλιση ότι έχουμε τους σωστούς τύπους καλών βακτηρίων που προάγουν την υγεία του εντέρου είναι πραγματικά, πολύ σημαντική», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Ποια φρούτα δεν πρέπει να τρώτε μαζί – Έχουν επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα
Ο ίδιος συνιστά μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και σημειώνει ότι είναι συνετό να περιορίσετε το κόκκινο κρέας και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και τα δύο μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου. Εφόσον δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αναφέρει ότι είναι επίσης καλό να συμπεριλάβετε μερικά γαλακτοκομικά στη διατροφή σας, τα οποία παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες κάθε μέρα.
Αν και διάφορα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, υπάρχουν και άλλοι πιο φυσικοί τρόποι για να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες. Το ακτινίδιο, για παράδειγμα, είναι γεμάτο φυτικές ίνες και έχει βρεθεί ότι επιταχύνει την πέψη και αυξάνει το βάρος των κοπράνων, αναφέρει ο Δρ. Τζάστιν Φιλντ, επίκουρος κλινικός καθηγητής ιατρικής στο τμήμα γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Τα μήλα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
2. Να είστε σε επιφυλακή για αλλαγές στο έντερο
Μία από τις κορυφαίες συμβουλές του Φιλντ είναι να προσέχετε τις καθημερινές συνήθειες του εντέρου σας, καθώς προσφέρουν πληροφορίες για τη συνολική υγεία σας. «Είναι σημαντικό να μην αγνοούμε ορισμένα συμπτώματα ή ορισμένα χαρακτηριστικά των κοπράνων», υπογραμμίζει.
Περιστασιακά χαλαρά κόπρανα και διάρροια συμβαίνουν σε όλους μας κατά καιρούς, «αλλά αν αρχίσει να εμφανίζεται πιο συχνά, δηλαδή περισσότερες από δύο ημέρες σερί, ή αν φαίνεται να επιστρέφει συνέχεια», είναι κάτι που πρέπει να μας ανησυχήσει. Πράγματα όπως το αίμα στα κόπρανα, η κίνηση του εντέρου τη νύχτα που σας ξυπνά, τα χαλαρά κόπρανα που διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες και η απώλεια βάρους μαζί με τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί επίσης να είναι σημάδια όπως κοιλιοκάκη, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, εντερικές λοιμώξεις ή άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, σύμφωνα με τον Φιλντ.
3. Κινήστε το σώμα σας
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου, ειδικά για όσους έχουν δυσκοιλιότητα, λέει η Δρ. Ριζβάνα Τσόουντχαρι, γαστρεντερολόγος και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. «Η άσκηση κάνει θαύματα για το έντερο», τονίζει και προσθέτει: «Λέω στους ασθενείς μου ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο κινείται το έντερό σας».
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα και τη λιπώδη νόσο του ήπατος, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου και να παράγει περισσότερα από τα βακτήρια του εντέρου που είναι ευεργετικά για την υγεία μας. Συνιστώνται 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ακόμη και δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών στη γειτονιά, μπορεί να είναι ευεργετικές. Το κλειδί είναι να μετακινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Η Δρ. Ρέιτσελ Σίσερ, γαστρεντερολόγος στο Houston Methodist Hospital, λέει ότι η αγαπημένη της συμβουλή είναι να πίνει αρκετό νερό κάθε μέρα, περίπου δηλαδή, δύο λίτρα. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην πεπτική διαδικασία, ειδικά όταν κάποιος πίνει νερό σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να προωθήσει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
Αφυδάτωση: 7 σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό
Η Σίσερ προσθέτει ότι είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά, καθώς ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να αλλάξουν το μικροβίωμα του εντέρου. Εάν χρειάζεστε γλυκαντικό, επιλέξτε ένα φυσικό όπως μέλι ή στέβια.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Είναι σημαντικό να προστατεύουμε το έντερο από δύο κοινές και δυνητικά επιβλαβείς ουσίες: αλκοόλ και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η νατριούχος ναπροξένη, σύμφωνα με τον Δρ. Μπέντζαμιν Λέμπβολ, Γαστρεντερολόγο και καθηγητή Ιατρικής και Επιδημιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα μειονεκτήματα της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία του ήπατος, αναφέρει ο Λέμπβολ. «Αλλά το αλκοόλ είναι επίσης άμεσος ερεθιστικός παράγοντας για το στομάχι και την εντερική οδό», τονίζει και προσθέτει: «Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ να έχουν στομαχόπονο και ακανόνιστα έντερα, ακόμα κι αν η πρόσληψη υπολείπεται της υπερφαγίας που οδηγεί σε ναυτία και έμετο». Συμπληρώνει ότι αφού κάνει μια ανώτερη ενδοσκόπηση, μια διαδικασία που επιτρέπει στους γαστρεντερολόγους να ρίξουν μια προσεκτική ματιά στο ανώτερο γαστρεντερικό σωλήνα, μπορεί να πει εάν κάποιος είχε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα αλκοόλ τις τελευταίες ημέρες, καθώς το στομάχι θα φαίνεται φλεγμονώδες.
Με ποια φάρμακα δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ – Τι να προσέξετε
Λιγότερο γνωστές απειλές για την υγεία του εντέρου είναι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι αυτά τα φάρμακα είναι ασφαλή επειδή διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά «προάγουν τη φλεγμονή στο στομάχι και τον εντερικό σωλήνα εάν δεν χρησιμοποιούνται με φειδώ», αναφέρει. Μπορούν να προκαλέσουν έλκη στο στομάχι και το λεπτό έντερο, καθώς και γαστρίτιδα ή γενική φλεγμονή στο στομάχι, αναφέρει ο Λέμπβολ. «Όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται, τόσο πιο πιθανό είναι κάποιος να έχει γαστρεντερικές παρενέργειες», υπογραμμίζει.