Οι ειδικοί υγείας έχουν εκφράσει ξανά και ξανά ότι ο καλύτερος, πιο βιώσιμος τρόπος για ένα πιο υγιές σώμα είναι συνεπείς, υγιεινές συνήθειες, ειδικά όσον αφορά στη διατροφή. Μια TikToker, η προπονήτρια απώλειας βάρους Amber Clemens, είναι η ζωντανή απόδειξη.
Το TikTok έχει αναδειχθεί ως μια πλατφόρμα όπου πραγματικοί άνθρωποι μοιράζονται τα ταξίδια τους προς την υγεία και την ευεξία. Ανάμεσά τους και η Clemens, η αξιοσημείωτη μεταμόρφωση της οποίας είναι απόδειξη της δύναμης της σκληρής δουλειάς και των συνεπών υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Η Clemens πιστεύει ακράδαντα στον κανόνα 80-20, ο οποίος, σύμφωνα με την ίδια, επιτρέπει να τρώτε όσα σάς αρέσουν ενώ εξακολουθείτε να χάνετε κιλά.
@amber_c_fitness Keep. Going. #RufflesOwnYourRidges #viral #fyp #weightloss #weightlosscheck #weightlosstransformation #weightlossmotivation #fitness #caloriedeficit ♬ Keep Showing Up (Motivational Speech) – Fearless Motivation
Η TikToker Amber Clemens μοιράζεται το ταξίδι απώλειας βάρους
Το ταξίδι της Amber ξεκίνησε στις 31 Μαΐου 2018, όταν μπήκε στο γυμναστήριο με αποφασιστικότητα αλλά ελάχιστη γνώση για το από πού να ξεκινήσει. «Άρχισα να τρώω μικρότερες μερίδες», θυμάται σε ένα από τα βίντεό της στο TikTok. Αυτό που ακολούθησε ήταν ένα ταξίδι που σημαδεύτηκε από αφοσίωση, επιμονή και δέσμευση στον κανόνα 80-20.
Οι εικόνες λένε πολλά: Σε λίγους μόνο μήνες, η σωματική διάπλαση της Amber υπέστη μια δραματική μεταμόρφωση. Μέχρι τον Ιούλιο του 2018, είχε χάσει 11 κιλά. Μέχρι τον Αύγουστο του ίδιου έτους έχασε άλλα 11. Και μέχρι το τέλος του 2018, είχε χάσει συνολικά 32 κιλά.
Αλλά το ταξίδι της Amber δεν αφορούσε μόνο τους αριθμούς στην ζυγαριά. Αφορούσε ολιστική υγεία και ευεξία. Επέλεξε τις προπονήσεις στο σπίτι, επικεντρώθηκε στη διατήρηση ενός μέτριου ελλείμματος θερμίδων και έδωσε προτεραιότητα στην ψυχική της υγεία στην πορεία.
«Άρχισα να μοιράζομαι τα αποτελέσματά μου στα social media», εξηγεί. Και καθώς μοιραζόταν το ταξίδι της, βρήκε όχι μόνο υποστήριξη αλλά και νέα δύναμη μέσα της.
Στις 31 Μαΐου 2019, μόλις ένα χρόνο αργότερα, και η Amber είχε φτάσει σε ένα ορόσημο: είχε αδυνατίσει κατά 45 κιλά. Όμως οι νίκες δεν σταμάτησαν εκεί. Τον Αύγουστο του 2019, πέτυχε κάτι που δεν πίστευε ποτέ δυνατό: έτρεξε 5 χιλιόμετρα.
Μέχρι την 1η Ιανουαρίου 2020, η ιστορία της είχε δημοσιευτεί στο περιοδικό Women’s Health, σταθεροποιώντας την ιδιότητά της ως πηγή έμπνευσης για πολλούς. Και παρά τις προκλήσεις και τις στιγμές αμφιβολίας στην πορεία, η Amber επέμενε.
«Το 2021 ήταν μια χρονιά που έθεσα ως στόχο αν να αφήσω τον μικρότερο εαυτό μου και να βρω τον πιο δυνατό εαυτό μου. Κέρδισα μύες, βάρος, ελευθερία, αυτοπεποίθηση», εξομολογείται.
@amber_c_fitness Replying to @Hailey nicole go get your hotcakes bestie! #8020rule #healthyfastfood #lowcaloriefastfood #highproteinfastfood #weightlossfood #fyp #mcdonalds ♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show
Η σημασία του κανόνα 80-20 για την TikToker
Αλλά ίσως η πιο σημαντική πτυχή του ταξιδιού της Amber είναι η προσήλωσή της στον κανόνα 80-20, όπως μοιράζεται σε ένα άλλο βίντεο στο TikTok. Αυτός ο κανόνας αφορά την ισορροπία. Το 80% του φαγητού που τρώτε θα πρέπει να είναι καλό για την υγεία, αλλά το υπόλοιπο 20% μπορεί να αφιερωθεί σε ό,τι κάνει τους γευστικούς σας κάλυκες χαρούμενους.
«Το 80% των περιπτώσεων τροφοδοτώ το σώμα μου με μακρο-ισορροπημένες επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Το άλλο 20% είναι μόνο για να φάω ό,τι πραγματικά θέλω!», εξηγεί.
Οι αγαπημένες απολαύσεις της Amber; Πίτσα και παγωτό. Και δεν τα στερεί από τον εαυτό της. «Εξακολουθώ να τρώω παγωτό τακτικά. Και πίτσα τρώω τακτικά», λέει. Εξάλλου, ο ακραίος περιορισμός μπορεί πολλές φορές να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Το μήνυμά της είναι ξεκάθαρο: «Ένα γεύμα δεν θα διακόψει την πρόοδό σας! Φάτε, λοιπόν, ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας μερικές φορές. Είναι αυτό που κάνετε τις περισσότερες φορές που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά!», επισημαίνει.
Συνολικά, ο κανόνας 80-20 έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία της, επιτρέποντάς της να πετύχει τους στόχους της ενώ εξακολουθεί να απολαμβάνει τα φαγητά που αγαπά. Καθώς το ταξίδι της συνεχίζεται, ένα πράγμα παραμένει σίγουρο: η Amber Clemens είναι η απόδειξη ότι με αφοσίωση, συνέπεια και υγιή ισορροπία, όλα είναι δυνατά.