Εάν χάσετε 10 κιλά, όχι μόνο θα νιώθετε άνετα στα ρούχα σας και θα ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να λαχανιάζετε, αλλά θα βελτιωθούν και αρκετοί δείκτες υγείας.
Πώς μοιάζουν 10 κιλά; Σηκώστε ένα βαράκι 10 κιλών και ρίξτε το κάτω. Έτσι μοιάζουν 10 κιλά λίπους! Ή αγοράστε 20 μαργαρίνες των 500 γραμμαρίων. Τόσο λίπος έχετε στο σώμα σας! Εάν είστε σε περίοδο δίαιτας δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν χάσετε 10 κιλά!
Υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;
Υπέρβαρος σημαίνει ότι είστε 10% πάνω από το ιδανικό βάρος και παχύσαρκος όταν το βάρος σας είναι 20% και πάνω από το ιδανικό βάρος. Έτσι, για ένα άτομο 90 κιλών, η απώλεια 10 κιλών μπορεί να μοιάζει λίγη, αλλά είναι μία απίστευτη προσπάθεια, η οποία τείνει να ενθαρρύνει το κίνητρο για αδυνάτισμα και καλή υγεία. Δείτε τι πρόεκειται να συμβεί στο σώμα σας όταν χάσετε 10 κιλά:
1. Θα κοιμάστε καλύτερα
Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, πέφτουν. Τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης ισοδυναμούν με λιγότερο στρες και λιγούρες για γλυκά και λιπαρές τροφές. Κοιμάστε καλύτερα και αν έχετε υπνική άπνοια μπορεί να υποχωρήσει. Η υπνική άπνοια είναι συχνή διαταραχή της λειτουργίας της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα συμπτώματα είναι έντονο ροχαλητό, αίσθημα κόπωσης το πρωί, νυχτερινή δύσπνοια, υπνηλία.
2. Θα μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο διαβήτης τύπου 2 δεν είναι αστείο. Τα άτομα με διαβήτη έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, υψηλής αρτηριακής πίεσης, νεφρικής νόσου και τύφλωσης. Και ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί ή να αντιστραφεί με απώλεια βάρους. Εάν χάσετε 5 έως 10% του σωματικού σας βάρους, μειώντε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58%, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine’s Digestive Weight Loss Center.
3. Θα μειωθεί το κοιλιακό λίπος
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα περιορίζει το κοιλιακό λίπος, καθώς το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και ο διαβήτης αποθηκεύουν το λίπος στην κοιλιά. Εάν έχετε πολύ άγχος και υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το σώμα αποθηκεύει το «καφέ» λίπος στην κοιλιά, το οποίο δεν εξυπηρετεί κανένα σκοπό και αποθηκεύεται εκεί από τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης.
4. Θα ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
Η απώλεια 10 κιλών συμβάλλει σε ένα καλύτερο πεπτικό σύστημα. Εάν έχειτε πρόβλημα δυσκοιλιότητας αυτό θα μειωθεί και θα αντιμετωπιστεί. Όλες οι φυτικές ίνες που θα λαμβάνετε από ολόκληρα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα συμβάλλουν στην κινητικότητα του εντέρου.
5. Θα αυξηθεί η ενέργειά σας
Αυξημένη ενέργεια, κίνητρα και αυτοπεποίθηση, βελτιωμένος ύπνος – πολλά από αυτά τα οφέλη συνδέονται με την απώλεια βάρους 10 κιλών. Κάποια αύξηση ενέργειας οφείλεται στις τροφές που έχετε αφαιρέσει από τη διατροφή σας: λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλκοόλ και ίσως λιγότερο βαρύ, λιπαρό φαγητό. Εάν δεν καταναλώνετε γλυκά και ζάχαρη, έχετε περισσότερη ενέργεια και κοιμάστε καλύτερα. Υπάρχει μια γενική αίσθηση ευεξίας και δύναμης.
6. Θα δυναμώσει η καρδιά σας
Όταν χάνετε 10 κιλά μειώνεται η πίεση στην καρδιά. Η απώλεια 10 κιλών βοηθά στη διαχείριση ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε πολλά υπέρβαρα άτομα (ΔΜΣ 25 ή μεγαλύτερο) σύμφωνα με την American Heart Association. Η υγεία της καρδιάς είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες. Μετά την εμμηνόπαυση, η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να δώσουν προσοχή.
7. Θα έχετε καλύτερες τιμές χοληστερόλης
Εάν δεν υπάρχει γενετική προδιάθεση για υψηλή χοληστερόλη, ακολουθώντας μία διατροφή με καλά λιπαρά, μη ζωικά, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια θα έχετε καλές τιμές χοληστερόλης. Η απώλεια 5 έως 10% του σωματικού σας βάρους σχετίζεται με σημαντικές βελτιώσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care.
8. Θα βελτιωθεί η σεξουαλική σας ζωή
Τα 10 κιλά επιπλέον αυξάνουν τον κίνδυνο χαλαρής στύσης, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Translational Andrology and Urology. Ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες και φλεγμονή, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. Τα επιπλέον κιλά μπορεί να «στενέψουν» τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας πιο δύσκολη τη ροή του αίματος στην περιγεννητική περιοχή.
Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να προκαλέσει αύξηση βάρους.
9. Θα αυξηθεί η διάρκεια ζωής σας
Λοιπόν, εάν αυτός δεν είναι καλός λόγος να χάσετε 10 κιλά, τότε ποιος είναι; Έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι η μέτρια παχυσαρκία μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά περίπου τρία χρόνια.
10. Θα είστε πιο γόνιμοι
Εάν θέλετε να γίνετε μαμά μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Και οι άνδρες θα βελτιώσουν τη γονιμότητά τους χάνοντας βάρος.