Πόνος στις αρθρώσεις, προεμμηνόπαυση, απώλεια μυϊκής μάζας, μειωμένη όραση. Ου γαρ έρχεται μόνον… Εάν μπήκατε στη δεκαετία των 40 τότε σκεφτείτε να προσθέσετε τα παρακάτω 5 συμπληρώματα, που είναι ιδανικά για μετά τα 40.
Εάν είστε ήδη μετά τα 40, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η αυτοπεποίθησή σας είναι υψηλότερη, τα φρύδια σας (ελπίζουμε) να έχουν ξαναφυτρώσει μετά το υπερβολικό βγάλσιμο τη δεκαετία του ’90 και το έντερό σας να είναι πιο υγιές από ποτέ.
Αλλά η δεκαετία των 40 έρχεται με ορισμένα μειονεκτήματα, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα κόκκαλά σας «τρίζουν» λίγο περισσότερο από ότι παλιά και ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Και για τις γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση έχει ήδη ξεκινήσει ή είναι προ των πυλών, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης.
Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να αντιμετωπίσουν ή να προλάβουν κάποια συχνά προβλήματα υγείας μετά τα 40.
Μαζί με άσκηση, την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και άπαχες πρωτεΐνες και τη διαχείριση του άγχους, τα παρακάτω συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς μετά τα 40.
1. Ω- 3 λιπαρά οξέα: Για τα τριγλυκερίδια και την αρτηριακή πίεση
Το DHA και το EPA είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως σε θαλάσσιες πηγές όπως είναι τα λιπαρά ψάρια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών τριγλυκεριδίων και αρτηριακής πίεσης.
Βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και την όρασή σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να διαβάσετε με χαμηλό φωτισμό.
Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια ή δεν τρώτε αρκετά λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, γαύρος, σαρδέλες και ρέγγα), τότε πάρτε οπωσδήποτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3, όπως χάπια ιχθυελαίου. Υπάρχουν επίσης DHA και EPA για χορτοφάγους, που προέρχονται από θαλάσσια μικροφύκη ή για όσους μισούν οποιαδήποτε γεύση ή οσμή ψαριού.
2. Γλυκοζαμίνη για υγιείς αρθρώσεις
Εάν νιώθετε ότι «τρίζουν» τα γόνατά σας ή έχετε πόνους στις αρθρώσεις πιθανότατα οφείλεται σε φλεγμονή. Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η γλυκοζαμίνη μπορεί να βοηθήσει μετά τα 40. Η γλυκοζαμίνη είναι ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο υγρό γύρω από τις αρθρώσεις και στα οστά και βοηθά στην αποκατάσταση του χόνδρου. Το σώμα μας παράγει γλυκοζαμίνη, αλλά καθώς μεγαλώνουμε τείνουμε να παράγουμε λιγότερη από αυτήν.
Γι’ αυτό η γλυκοζαμίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία των αρθρώσεων. Σε μορφή συμπληρώματος προέρχεται από τα σκληρά εξωτερικά κελύφη των οστρακοειδών, αλλά μπορεί επίσης να είναι και συνθετική, μια καλή επιλογή για άτομα με αλλεργίες στα οστρακοειδή.
3. Μονοϋδρική κρεατίνη για την πρόληψη της απώλειας της μυϊκής μάζας
Η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να θεωρηθεί ως συμπλήρωμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στα άτομα που γυμνάζονται (bodybulders). Αλλά υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση κρεατίνης για την υποστήριξη και άλλων μορφών άσκησης, τη συντήρηση των μυών καθώς μεγαλώνουμε, την ψυχική υγεία και τις αντιοξειδωτικές λειτουργίες στον εγκέφαλο που ενισχύουν την γνωστική ικανότητα. Δεδομένου ότι η απώλεια οστών και μυών για τις γυναίκες μπορεί να είναι υψηλότερη κατά την εμμηνόπαυση, η λήψη συμπληρωμάτων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό το διάστημα, μαζί με προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να μειώσει τις απώλειες και να ενισχύσει τα επόμενα χρόνια τη λειτουργικότητα.
4. Βερβερίνη για την υγεία του σώματος
Η βερβερίνη μπορεί να προσφέρει πολλά στη μεταβολική υγεία, μεταξύ των οποίων υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το αλκαλοειδές που βρίσκεται φυσικά στα φυτά, ήταν ένα δημοφιλές βότανο στην παραδοσιακή βοτανολογία. Τώρα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε με φυσικό τρόπο υπό έλεγχο την υγεία του σώματός σας μετά τα 40.
5. Ασταξανθίνη για ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού και μείωση των ρυτίδων
Η ασταξανθίνη είναι ένα φυσικό καροτενοειδές που βρίσκεται σε τροφές όπως γαρίδες, σολομό και άλλες θαλάσσιας προέλευσης που έχουν ροζ χρώμα. Αυτή η μοναδική ένωση μπορεί να παίξει θετικό ρόλο στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, στην υγεία του ανοσοποιητικού, ακόμη και στη μείωση των ρυτίδων.