Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα αντιοξειδωτικό που το σώμα παράγει φυσικά και το χρησιμοποιούν τα κύτταρα για ανάπτυξη και συντήρηση. Χάρη στην ικανότητά του να βοηθά τα μιτοχόνδρια να παράγουν περισσότερη ενέργεια και να αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες που οδηγούν σε φλεγμονή και κυτταρική βλάβη, μπορεί να αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσετε ως συμπλήρωμα για τα πολλά οφέλη του για την υγεία.
Συνένζυμο Q10: Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό για το δέρμα σας
Συνένζυμο Q10: Πώς μπορεί να ωφελήσει την υγεία
- Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με καρδιακές παθήσεις
- Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που λαμβάνουν στατίνες
- Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της γονιμότητας σε γυναίκες άνω των 30 ετών
- Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των ημικρανιών
- Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ινομυαλγία
- Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της ουλίτιδας
1. Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με καρδιακές παθήσεις
Δεδομένου ότι το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι απαραίτητο για το σώμα για να παράγει ενέργεια, είναι το πιο διαδεδομένο στους ιστούς που χρησιμοποιούν την περισσότερη ενέργεια, δηλαδή αυτούς στην καρδιά. Η πλειονότητα των ερευνών για το CoQ10 αφορά τον αντίκτυπό του στις καρδιαγγειακές παθήσεις:
- την καρδιακή ανεπάρκεια
- τη στεφανιαία νόσο
- την υψηλή αρτηριακή πίεση και
- την υψηλή χοληστερόλη.
Το συμπλήρωμα CoQ10 μπορεί να μειώσει:
- την αγγειακή δυσκαμψία και την υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση),
- το οξειδωτικό στρες (ανισορροπία στις ελεύθερες ρίζες και τα αντιοξειδωτικά που μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic) και
- τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά αίτια, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο Antioxidants.
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την έκβαση των χειρουργικών επεμβάσεων με μόσχευμα παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας, συμπεριλαμβανομένης της βραχύτερης παραμονής στο νοσοκομείο για όσους έλαβαν συνένζυμο Q10, διαπίστωσε η μελέτη.
2. Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που λαμβάνουν στατίνες
Σε ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο μερικές φορές συνταγογραφούνται στατίνες, ένα φάρμακο που μειώνει τη χοληστερόλη. Ωστόσο, το σώμα παράγει συνένζυμο Q10 στην ίδια οδό που μπλοκάρουν οι στατίνες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ως παρενέργεια. Έτσι, τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του πόνου.
Συμπληρώματα κολλαγόνου: Ποιο είναι καλύτερο για το δέρμα και τις αρθρώσεις – Πότε να παίρνετε
Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι μικτή, καθώς μελέτη του 2020 στο Atherosclerosis δείχνει ότι το συνένζυμο Q10 δεν βοηθά σημαντικά στον μυϊκό πόνο. Ωστόσο, σύμφωνα με την κλινική εμπειρία του Δρ. Mulvihill, πιστεύει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από τα συμπληρώματα CoQ10.
3. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της γονιμότητας σε γυναίκες άνω των 30 ετών
Καθώς μεγαλώνετε, η ποιότητα των ωαρίων μειώνεται και η παραγωγή CoQ10 επιβραδύνεται. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ποιότητας των ωαρίων και να περιορίσει τη μείωση της ποιότητας και της ποσότητάς τους που σχετίζεται με την ηλικία.
Αυτή η μείωση συχνά συνδέεται με μείωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και, καθώς το CoQ10 βοηθά στη βελτίωσή της, με τη σειρά του μπορεί να υποστηρίξει υγιέστερα ωάρια και πιθανώς να βελτιώσει τη γονιμότητα, ιδιαίτερα για γυναίκες άνω των 30 ετών ή που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή παγώσουν τα ωάρια τους.
Ενώ χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα για να προσδιοριστεί πραγματικά εάν το συνένζυμο Q10 μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα, ορισμένες έρευνες φαίνονται πολλά υποσχόμενες: Μια μελέτη του 2024 στο Advances in Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπλήρωμα CoQ10 ήταν πιο πιθανό να μείνουν έγκυες σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
4. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των ημικρανιών
Υπάρχουν μικρές μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους ημικρανίας, οι οποίοι είναι πολύ πιο συχνοί στις γυναίκες.
Για παράδειγμα, έρευνα του 2021 στο BMJ Open κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το συμπλήρωμα CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας. (Ωστόσο, η έρευνα διαπίστωσε ότι δεν φάνηκε να μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα των ημικρανιών.)
5. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Εάν ένας ασθενής έχει διαβήτη, ο γιατρός του μπορεί να του μιλήσει για τη λήψη συμπληρωμάτων CoQ10, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχουν ευεργετική επίδραση στον γλυκαιμικό έλεγχο, ιδιαίτερα μεταξύ των διαβητικών ατόμων.
Η καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ο γλυκαιμικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να μειώσουν τη νοσηρότητα και να αυξήσουν το προσδόκιμο και την ποιότητα ζωής τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 στο Cureus. Μόλις 100 χιλιοστόγραμμα CoQ10 την ημέρα θα μπορούσαν να αποφέρουν αυτά τα οφέλη, σύμφωνα με έρευνα του 2022 στην eClinicalMedicine.
6. Θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ινομυαλγία
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να βοηθήσουν στην ινομυαλγία, η οποία είναι μια διαταραχή μυϊκού πόνου που είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Ο πόνος συνήθως προέρχεται από άγνωστη πηγή και είναι ευρέως διαδεδομένος, σύμφωνα με το NIH.
Ορισμένες έρευνες αποκαλούν το συνένζυμο Q10 το «συμπλήρωμα χρυσού προτύπου» για τη μείωση του πόνου από την ινομυαλγία. Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα είναι μπερδεμένη σχετικά με το αν υποστηρίζεται από αρκετές αξιόπιστες μελέτες.
7. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της ουλίτιδας
Οι γιατροί θα μπορούσαν επίσης να συστήσουν το συνένζυμο Q10 σε ασθενείς που αντιμετωπίζουν ουλίτιδα προτού μετατραπεί σε περιοδοντίτιδα, την πιο σοβαρή μόλυνση των ούλων. Τα συμπληρώματα CoQ10 εκτός από τη διατήρηση της στοματικής υγιεινής μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν και τις δύο αυτές λοιμώξεις, σύμφωνα με έρευνα του 2023 στο PharmaNutrition, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί οριστικά αυτό.
Πιθανές παρενέργειες από το συνένζυμο Q10
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν σκέφτεστε το συνένζυμο Q10 και έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή παίρνετε φάρμακα που μπορεί να έχουν αλληλεπιδράσεις, όπως χημειοθεραπεία, αραίωση του αίματος ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, επομένως εάν παίρνετε φάρμακα για την υπέρταση, αυτό πρέπει να παρακολουθείται στενά. Μπορεί επίσης να κάνει τα αντιπηκτικά (παράγοντες αραίωσης του αίματος) λιγότερο αποτελεσματικά και να αυξήσει τις πιθανότητες για θρόμβους, καθώς και να αλληλεπιδράσει με την ινσουλίνη.
Μια άλλη αντένδειξη: Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα υποβάλλονται σε επεξεργασία μέσω του ήπατος και των νεφρών, τα άτομα με τέτοιου είδους προβλήματα δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα χωρίς την επίβλεψη γιατρού, προσθέτει ο Δρ. Soorya.
Διαφορετικά, σε χαμηλές δόσεις -όπως 100 έως 120 χιλιοστόγραμμα- για μερικούς μήνες κάθε φορά, το συνένζυμο Q10 φαίνεται εξαιρετικά ασφαλές και πολύ χαμηλού κινδύνου για δοκιμή, ειδικά αν θέλετε να αποκομίσετε οφέλη στον τομέα της γονιμότητας, της ημικρανίας ή της ινομυαλγίας.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που λαμβάνετε είναι μιας αξιόπιστης μάρκας (όπως αυτές που έχουν διαδικασίες δοκιμών από τρίτους για την επαλήθευση των συστατικών) και ότι έχετε πάρει την έγκριση από τον γιατρό σας.
Οι παρενέργειες από χαμηλές δόσεις τείνουν να είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια γαστρεντερικά προβλήματα όπως ναυτία ή διάρροια. Διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του δυσκολότερου ύπνου και των περισσότερων αφυπνίσεων στη μέση της νύχτας, έχουν επίσης αναφερθεί.
Πηγές: Cleveland Clinic, Antioxidants, Atherosclerosis, Advances in Nutrition, BMJ Open, Cureus, eClinicalMedicine, NIH, Antioxidants, PharmaNutrition