Το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να επισκεφθείτε την τουαλέτα μπορεί να είναι τουλάχιστον ενοχλητικό -αλλά θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Νυκτουρία ονομάζεται το πρόβλημα που παρουσιάζεται όταν ξυπνάτε υπερβολικές φορές γιατί χρειάζεστε την τουαλέτα τη νύχτα.
Σύμφωνα με το NHS, δεν είναι ασυνήθιστο να χρειάζεται να επισκεφθείτε την τουαλέτα έως και οκτώ φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και μία ή δύο φορές τη νύχτα για να αδειάσετε την κύστη σας.
Αλλά αν χρειάζεται να πηγαίνετε πιο συχνά από αυτό, θα μπορούσε να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως ο διαβήτης. Παρόλο που θεωρείται κατανοητό ότι η νυκτουρία προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Η νυκτουρία προκαλείται κυρίως από τη νυχτερινή υπερπαραγωγή ούρων και είναι μια ασθένεια που οφείλεται στα νεφρά.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μην πηγαίνετε συχνά τουαλέτα τη νύχτα
Η ψυχολόγος ύπνου, Δρ. Kathrine Hall, από το Somnus Therapy, εξηγεί τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τον αντίκτυπό της.
Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα όλη τη νύχτα, η Δρ. Hall συνιστά να ξαπλώνετε στο πλάι όταν πηγαίνετε για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της βελτίωσης των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας και της βελτίωσης των συμπτωμάτων της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης, επομένως μειώνονται οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Εάν έχετε νυκτουρία ή υπνική άπνοια, ο ύπνος στο πλάι με την πλάτη ίσια βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών και σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο τακτικά.
Αν είστε κάποιος που στέκεται όρθιος όλη μέρα, αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι που κάνει πιο συχνές τις επισκέψεις σας στο μπάνιο το βράδυ. Η Δρ. Hall εξήγησε ότι εάν η μόνη φορά μέσα στο 24ωρο που ξαπλώνετε είναι όταν πηγαίνετε για ύπνο, το υγρό που έχει συσσωρευτεί στα πόδια σας δεν έχει την ευκαιρία να στραγγίσει και να πάει στα νεφρά.
Η ειδικός συνιστά να ανασηκώνετε τα πόδια σας πριν τον ύπνο, τοποθετώντας τα για παράδειγμα στο μπράτσο ενός καναπέ, για να αφήσετε το υγρό να στραγγίξει πιο εύκολα.
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει νυκτουρία. Αν και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μειώσετε την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε πότε το καταναλώνετε.
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να πίνετε νερό για περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν διψάτε πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να πίνετε μικρές γουλιές. Και επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, θα πρέπει να το αποφεύγετε πριν την ώρα του ύπνου.