Αρκετές φορές δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, κάνοντας ατελείωτες σκέψεις, είτε λόγω άγχους, είτε λόγω υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης. Ένας κακός ύπνος, όμως, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας υγεία και σίγουρα η επόμενη μέρα θα είναι δύσκολη και κουραστική.
Αλλά υπάρχει ελπίδα, καθώς ένας γκουρού του ύπνου ισχυρίζεται ότι έχει βρει το… γιατρικό για να σας παίρνει ο ύπνος μέσα σε δύο λεπτά. Ο γυμναστής Τζάστιν Αγκουστίν, σε βίντεο που ανέβασε στο TikTok μίλησε για τη «στρατιωτική μέθοδο ύπνου» που αντιμετωπίζει την αϋπνία και περιέγραψε τα αποτελέσματα ως «εκρηκτικά».
Ύπνος: Τι δεν κάνει ποτέ ένας ειδικός για να κοιμηθεί μέσα σε δύο λεπτά και για 10 ώρες
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
Τι είναι η στρατιωτική μέθοδος ύπνου
«Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες στο μέτωπό σας. Χαλαρώστε τα μάτια σας, τα μάγουλά σας, το σαγόνι σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τώρα κατεβείτε στον λαιμό και τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι. Ρίξτε τους όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων σας», εξήγησε και συνέχισε:
«Ενώ το κάνετε αυτό, φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση να πηγαίνει από το κεφάλι σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος, το στομάχι σας, μέχρι τους μηρούς, τα γόνατά σας και τα πόδια σας».
Ο Τζάστιν δεν σταμάτησε εκεί και έδωσε περισσότερες συμβουλές για την οπτικοποίηση ορισμένων ηρεμιστικών εικόνων για να εγγυηθεί ότι έτσι θα μπορέσετε να κοιμηθείτε πραγματικά εύκολα.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε καθημερινά
Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπν. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε πολύ νωρίς και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.
Η αϋπνία μπορεί να αποστραγγίσει το επίπεδο ενέργειάς σας και να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία, την απόδοση της εργασίας και την ποιότητα ζωής σας. Το πόσος ύπνος είναι αρκετός διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά, σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
Σε κάποιο σημείο, πολλοί ενήλικες έχουν βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Αυτό μπορεί να διαρκέσει για μέρες ή εβδομάδες. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συνήθως οφείλεται σε άγχος ή σε ένα ενοχλητικό γεγονός.
Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν μακροχρόνια αϋπνία, που ονομάζεται επίσης χρόνια αϋπνία. Αυτό διαρκεί για τρεις μήνες ή περισσότερο. Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα. Δεν χρειάζεται να ανέχεστε τις άγρυπνες νύχτες. Απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες συχνά μπορούν να σας βοηθήσουν.