Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ωστόσο, υψηλά επίπεδά της στο αίμα συνδέονται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως βλάβες των αγγείων, υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι’ αυτό καλό είναι να γνωρίζετε τα σημάδια της υψηλής χοληστερόλης και να απευθυνθείτε άμεσα σε ιατρό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η LDL χοληστερίνη, που είναι βλαβερή, μεταφέρει τη χοληστερίνη από το ήπαρ στα κύτταρα. Όταν είναι αυξημένη είναι πιθανό να προκαλέσει απόφραξη των αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η HDL χοληστερίνη είναι ωφέλιμη, αφού απομακρύνει την LDL χοληστερίνη από τα τοιχώματα των αγγείων και τη μεταφέρει στο συκώτι από όπου αποβάλλεται με τη χολή. Έτσι, ελαττώνεται ο κίνδυνος για εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Άτομα με υψηλά επίπεδα HDL χοληστερίνης έχουν χαμηλό κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ποια είναι τα σημάδια της υψηλής χοληστερόλης
Ένα μεγάλο ποσοστό των ασθενών δεν έχει εμφανή συμπτώματα. Κάποιοι εμφανίζουν στηθάγχη (πόνος στο στήθος που προκαλείται από καρδιακή νόσο), υψηλή αρτηριακή πίεση, παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος, ενώ κάποιοι με πολύ υψηλή χοληστερόλη μπορεί να πάθουν καρδιακό επεισόδιο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επίσης, μαλακοί, κιτρινωποί όγκοι ή αλλοιώσεις στο δέρμα που ονομάζονται ξανθώματα μπορεί να υποδηλώνουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.
Πώς θα ρίξετε τη χοληστερόλη
Κάντε εξετάσεις: Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλές τιμές χοληστερόλης δεν έχουν συμπτώματα, ειδικά στην αρχή, είναι σημαντικό να κάνετε εξετάσεις.
Μπορεί να είστε αδύνατοι και να αισθάνεστε υγιείς και να εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα χοληστερόλης.
Μόλις μάθετε ότι υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αλλάξετε μέσω της διατροφής, του τρόπου ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, της φαρμακευτικής αγωγής.
Αλλά είναι απίθανο να το κάνετε αυτό αν δεν το γνωρίζετε. Εάν είστε 20 ετών και άνω, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδά σας (μια απλή εξέταση αίματος) κάθε 4 χρόνια. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάζει συχνότερα αν είστε υπέρβαρος ή διαβητικός ή έχετε καρδιοπάθεια.
Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή: Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά (δύο μεγάλες σαλάτες και τρία φρούτα την ημέρα), όσπρια (2 μερίδες την εβδομάδα), ξηρούς καρπούς (μέχρι 30 γραμμάρια την ημέρα), δημητριακά ολικής αλέσεως (για πρωινό, μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι – 2-3 μερίδες την ημέρα), ελαιόλαδο (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα), πουλερικά (κοτόπουλο ή/και γαλοπούλα, 1-2 φορές την εβδομάδα), ψάρια (1-2 φορές την εβδομάδα), γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά (2-3 μερίδες την ημέρα, με την μερίδα να είναι 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσές γιαούρτι ή 30 γραμμάρια τυρί).
Ασκηθείτε: Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Μισή ώρα περίπου γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή χορός τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή.
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να το σπάσετε σε 10λεπτα διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα μειώνει την καλή χοληστερόλη, πράγμα που σημαίνει ότι κρατάτε περισσότερη από την κακή ουσία, την LDL. Και συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να βοηθήσετε στην προστασία των αρτηριών σας αν το κόψετε.