Σχεδόν όλοι ροχαλίζουν πότε πότε, αλλά, σύμφωνα με τη Mayo Clinic, για κάποιους ανθρώπους μπορεί να είναι ένα χρόνιο πρόβλημα ή να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Επιπλέον, το ροχαλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό για τον σύντροφό σας. Ποια είναι η λύση για να πείτε «ροχαλητό τέλος»;
Η πλευρά στον ύπνο που θα σας βοηθήσει να πείτε «ροχαλητό τέλος»
Το ροχαλητό είναι ο βραχνός ή τραχύς ήχος που εμφανίζεται όταν ο αέρας περνάει από χαλαρούς ιστούς στον λαιμό, κάνοντάς τους να δονούνται καθώς αναπνέετε. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:
- η απώλεια βάρους,
- η αποφυγή του αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου ή
- ο ύπνος στο πλάι, μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό.
Μια μελέτη ύπνου, λοιπόν, αποκάλυψε την καλύτερη στάση για ύπνο, με τους ειδικούς να αναφέρουν γιατί κάθε πλευρά είναι ευεργετική ανάλογα με τις ανησυχίες σας, εάν υπάρχουν. Η πρόσφατη μελέτη ζήτησε από μια ομάδα υγιών ατόμων να εξετάσουν τον ύπνο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, καθώς και πόσο συχνά στριφογύριζαν το βράδυ.
Για τη διεξαγωγή της δοκιμής, αναπτύχθηκε ένα ευέλικτο φορητό σύστημα αισθητήρων για την παρακολούθηση των θέσεων ύπνου και της συχνότητας περιστροφής, βοηθώντας στην ανάλυση της επίδρασής τους στην ποιότητα του ύπνου. Η συσκευή δοκιμάστηκε σε 13 υγιή άτομα σε 15 νύχτες, εκ των οποίων οι 7 ήταν άνδρες και οι 6 γυναίκες.
Δυσκολία στην αναπνοή: Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται
Σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε -αριστερά ή δεξιά;
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προτίμηση της θέσης ύπνου και η συχνότητα περιστροφών επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, με εκείνους που προτιμούσαν τον ύπνο στη δεξιά πλευρά και άλλαζαν θέση λιγότερο συχνά να βιώνουν καλύτερο ύπνο.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα άτομα με προτίμηση στη δεξιά πλευρά είχαν τις λιγότερες αφυπνίσεις. «Κάναμε περισσότερες από 50 αλλαγές στη θέση ύπνου για να διασφαλίσουν την ακρίβεια της συσκευής παρακολούθησης. Τα άτομα κοιμόντουσαν στο κρεβάτι τους για 8 ώρες τη νύχτα για 15 νύχτες», ανέφερε η μελέτη και συνέχισε:
«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι πιο κρίσιμοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου είναι η προτίμηση της θέσης ύπνου και η συχνότητα αλλαγής θέσης. Η ανάλυση δεδομένων αποκαλύπτει ότι τα άτομα με προτίμηση στη δεξιά πλευρά και χαμηλότερη συχνότητα περιστροφών είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου».
Σε ποια πλευρά πρέπει να κοιμηθώ για να σταματήσω το ροχαλητό;
Το Sleep Foundation αποκαλύπτει ότι ενώ η πλευρά στην οποία κοιμάται κανείς εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, μια συγκεκριμένη στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει:
- να ροχαλίζετε λιγότερο
- να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
- να μειώσετε τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας και
- να βελτιώσετε συνολικά την υγεία σας.
Έτσι, αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα. Ο λόγος για αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι αν κοιμάστε ανάσκελα, είναι πιο εύκολο για τη γλώσσα να πέσει πίσω στον λαιμό, δημιουργώντας ένα εμπόδιο που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
Αντίθετα, ο ύπνος στο πλάι επιτρέπει στους αεραγωγούς να παραμείνουν ανοιχτοί, καθιστώντας το ροχαλητό λιγότερο πιθανό. Μάλιστα η αριστερή πλευρά μπορεί να είναι η καλύτερη πλευρά για ύπνο, ιδιαίτερα για τις εγκύους ή άτομα που παρουσιάζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καθώς ο ύπνος σε αυτή την πλευρά βελτιώνει τη ροή του αίματος μεταξύ της καρδιάς, του εμβρύου, της μήτρας και των νεφρών, ενώ διατηρεί την πίεση μακριά από το ήπαρ.
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
Η μελέτη εξηγεί ότι ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την αποκατάσταση των λειτουργιών του οργανισμού, επιτρέποντάς μας για να ξεκινήσουμε από την αρχή τις δραστηριότητές μας την επόμενη μέρα, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:
- καρδιαγγειακή νόσο,
- εγκεφαλικό,
- τυχαία αρτηριακή ασβεστοποίηση και
- αλλαγές στους δείκτες φλεγμονής.
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό: 4 τρόποι για να δώσετε τέλος στις θορυβώδεις νύχτες
«Η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και μειωμένης ρύθμισης της γλυκόζης, τα οποία βλάπτουν την κρίση και τη γνωστική λειτουργία», καταλήγουν οι επιστήμονες.
Πηγές: Mirror, Mayo Clinic, Sensors, Sleep Foundation