Το ροχαλητό του συντρόφου σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα; Ή μήπως είστε εσείς που ταλαιπωρείτε το έτερόν σας ήμισυ στην κρεβατοκάμαρα; Ό,τι από τι δύο και αν συμβαίνει, το ροχαλητό είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Αλλά ο Δρ. Karan Rajan, χειρουργός του βρετανικού οργανισμού υγείας NHS και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Σάντερλαντ, έχει μια ιδιόμορφη προπόνηση που ισχυρίζεται ότι θα μπορούσε να αποτρέψει το ροχαλητό -ακόμα κι αν φαίνεται κάπως… «απλή».
«Αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις κατά του ροχαλητού για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο», δήλωσε σε ένα βίντεο του TikTok (@dr.karanr) και πρόσθεσε:
«Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικά προπόνηση αντίστασης για τους μύες της γλώσσας και του λαιμού ώστε να τους τονώσουν και να μην πέφτουν ή καταρρέουν όταν κοιμάστε. Έτσι, ξυπνάτε νιώθοντας πιο φρέσκος και προλαβαίνετε τα παράπονα του συντρόφου σας».
@dr.karanrHow to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.♬ original sound – Dr Karan Raj
Σύμφωνα με το NHS, το ροχαλητό είναι πολύ συχνό και συνήθως δεν είναι σημάδι για κάτι ανησυχητικό. Συχνά προκαλείται από το ότι το στόμα σας μένει ανοιχτό ενώ κοιμάστε, η γλώσσα σας φράζει εν μέρει το πίσω μέρος του λαιμού σας ή εξαιτίας μιας βουλωμένης μύτης.
Οι ασκήσεις που μπορούν να σταματήσουν το ροχαλητό
Ωστόσο, εάν το ροχαλητό σας είναι κάτι περισσότερο από μια μικρή ενόχληση, υπάρχουν διάφορες λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ως μέρος των ασκήσεων στόματος του Δρ. Raj, προτείνει πρώτα να βγάλετε τη γλώσσα σας έξω και να την κρατήσετε για πέντε δευτερόλεπτα. Για επιπλέον αντίσταση, πιέστε τη γλώσσα σας με ένα κουτάλι και επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
Στη συνέχεια, ξαναβάλτε τη γλώσσα σας μέσα στο στόμα και τοποθετήστε δύο δάχτυλα σε κάθε μάγουλο. Σπρώξτε τη γλώσσα σας από τη μια πλευρά στην άλλη με τα δάχτυλά σας, επαναλαμβάνοντας ξανά την κίνηση τρεις ή τέσσερις φορές.
«Επόμενη κίνηση, είναι να πιέσετε τα μπροστινά σας δόντια και να προσπαθήσετε να καταπιείτε. Εάν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη διάταση στους μύες του λαιμού σας, κοιτάξτε ψηλά ενώ το κάνετε. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές», συνέχισε ο Δρ. Raj.
«Μπορείτε επίσης να ρίξετε τη γλώσσα σας προς τα κάτω και να την κρατήσετε εκεί για πέντε δευτερόλεπτα. Εάν το κάνετε αυτό μπροστά σε έναν καθρέφτη, θα δείτε τα ούλα σας να ανεβαίνουν. Αυτό ενισχύει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού -κάντε το τρεις ή τέσσερις φορές», κατέληξε.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, ο NHS προτείνει να σταματήσετε το κάπνισμα, να αποφεύγετε το αλκοόλ και να κοιμάστε στο πλάι για να καταπολεμήσετε το ροχαλητό. Για πιο επίμονες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν έναν ιμάντα στο πηγούνι για να κρατήσει το στόμα κλειστό τη νύχτα ή μια «συσκευή προώθησης της κάτω γνάθου» που βοηθά στην κίνηση της γλώσσας προς τα εμπρός. Για αυτές τις πιο πρακτικές λύσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.