Ο σύντροφός σας ροχαλίζει και δεν σας αφήνει να κλείσετε μάτι; Μπορεί να είναι ενοχλητικό αλλά μπορεί να μην είναι και τόσο αθώο. Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από το ροχαλητό και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
Το ροχαλητό μπορεί να ενοχλεί τους συντρόφους όσων ροχαλίζουν, αλλά είναι και ανησυχητικό γιατί έχει συνέπειες στη ζωή του πάσχοντα, λόγω χαμηλής ποιότητας ύπνου, ενώ μπορεί να είναι και σημάδι κάποιας σοβαρής πάθησης.
«Το ελαφρύ ή ασυνεχές ροχαλητό μπορεί να είναι καλοήθες και να εμφανίζεται σε υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας» αναφέρει στο womansworld η Chelsie Rohrscheib, νευροεπιστήμονας στο Wesper. Από την άλλη πλευρά «το χρόνιο ή εργώδες ροχαλητό μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρού προβλήματος, όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια» προσθέτει η ίδια.
Τι είναι το ροχαλητό
Το ροχαλητό είναι ο παραγόμενος ήχος από τις δομές του αεραγωγού (μύτη- φάρυγγας- λάρυγγας) καθώς αυτές πάλλονται κατά τη ροή του εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα.
Πού οφείλεται το ροχαλητό
Οφείλεται σε διαταραχές της ανατομίας, όπως είναι το στραβό διάφραγμα, υπερτροφικές ρινικές κόγχες ή αμυγδαλές, ρινικοί πολύποδες, χαλαροί μυϊκοί τόνοι στο λαιμό και στη γλώσσα και πιθανώς άλλες παθήσεις του λάρυγγα, του θυρεοειδούς ή του ρινοφάρυγγα.
Ροχαλητό: Ποιοι παράγοντες το επιδεινώνουν
Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καθώς και η λήψη μεγάλων γευμάτων πριν από τον ύπνο επιδεινώνουν την κατάσταση, προκαλώντας το πολύ ενοχλητικό ροχαλητό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, και η θέση που έχετε στον ύπνο σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για ροχαλητό. Ο λόγος; Επιτρέπει στους μαλακούς ιστούς στον ανώτερο αεραγωγό σας, όπως η γλώσσα σας, να μπλοκάρουν το λαιμό σας.
Επίσης, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν την ποσότητα των μαλακών ιστών στους αεραγωγούς σας. Κι αυτό με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα απόφραξης. Όπως έδειξε μελέτη στο Hypertension, έως και το 70% των ατόμων με διαταραχές ροχαλητού είναι παχύσαρκα.
Τι είναι το Σύνδρομο υπνικής άπνοιας
Η υπνική άπνοια είναι επαναλαμβανόμενα επεισόδια διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι άπνοιες προκαλούν δυσμενείς επιπτώσεις στην οξυγόνωση, στην καρδιακή λειτουργία αλλά και στην ποιότητα του ύπνου, που μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνες.
Η υπνική άπνοια υποβιβάζει την ποιότητα ύπνου του ασθενή καθώς ο ύπνος διακόπτεται συχνά και καρακερματιζεται. Ο ασθενής αυτός δεν ξεκουράζεται και εμφανίζει συμπτώματα, όπως ροχαλητό, υπνηλία, χρόνια κόπωση, νυχτερινή ενούρηση, κεφαλαλγίες, αλλά και διαταραχές στη μνήμη και στην προσοχή.
Η μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Γι’ αυτό αν συνεχίσετε να έχετε συχνό, έντονο ροχαλητό, πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό.
Πώς να σταματήσετε το ελαφρύ ροχαλητό
Υπάρχουν κάποια εύκολα κόλπα που βοηθούν στη μείωση ή την πρόληψη των ήπιων αποφράξεων των αεραγωγών που μπορεί να οδηγήσουν στο ροχαλητό. Αυτά αποτελούν το πρώτο βήμα για να σταματήσει το ελαφρύ κυρίως ροχαλητό.
Για να σταματήσετε το ροχαλητό, δοκιμάστε:
- Να πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι
- Να κολλήσετε μία ρινική ταινία
- Να πάρετε φάρμακα για τις αλλεργίες τη νύχτα
- Να κοιμηθείτε στο πλάι
- Να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σφήνα
1. Να πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι
Ένα ποτό μπορεί να είναι ένας ωραίος τρόπος για να χαλαρώσετε το βράδυ, αλλά θα αυξήσει τις πιθανότητες ροχαλητού. Είναι λοιπόν καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα χωρίς αλκοόλ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και η αποφυγή αλκοόλ για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μειώνει τον κίνδυνο ροχαλητού. Και σας προτείνουν ένα καλύτερο βραδινό ποτό: το χαμομήλι!
Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη στο BMC Complementary Medicine and Therapies, το χαμομήλι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε έως και 16 λεπτά πιο γρήγορα!
2. Να κολλήσετε μία ρινική ταινία
Αν υποψιάζεστε ότι το ροχαλητό συμβαίνει από συμφόρηση που προκαλείται από κρυολόγημα ή αλλεργίες, το να φοράτε μια ρινική ταινία ενώ κοιμάστε μπορεί να κάνει τη διαφορά, διαπίστωσε μια μελέτη της Allergy, Asthma, & Clinical Immunology.
3. Να πάρετε φάρμακα για τις αλλεργίες τη νύχτα
Συνηθίστε να παίρνετε τα φάρμακα για τις αλλεργίες σας πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό. Ή αν δεν παίρνετε συνήθως φάρμακα κατά των αλλεργιών, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα στη νυχτερινή σας ρουτίνα, συνιστά ο ειδικός στην ιατρική του ύπνου και κλινικός ψυχολόγος Michael Breus.
«Ακόμα κι αν δεν τα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά τη νύχτα, όταν η αναπνοή σας επηρεάζεται περισσότερο» εξηγεί ο ίδιος και προσθέτει ότι τα αντισταμινικά φάρμακα σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε λίγο πιο εύκολα γιατί προκαλούν συνήθως υπνηλία.
4. Να κοιμηθείτε στο πλάι
Αν κοιμάστε με την πλάτη, το να γυρίσετε απλά στο πλάι μπορεί να μειώσει σημαντικά το ροχαλητό σας, διαπίστωσε μια δοκιμή στο Sleep. Ο Tony Nalda, ιδρυτής του Scoliosis Reduction Center στο Kissimmee, προτείνει να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλάι. Η επιπλέον στήριξη είναι πιο εύκολη για την πλάτη σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να γυρίσετε – κάτι που δεν θα επιδεινώσει το ροχαλητό, αλλά πιθανώς θα πονέσει ο αυχένας σας το πρωί!
5. Να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σφήνα
Ενώ προσαρμόζετε τη θέση ύπνου σας, σκεφτείτε να αλλάξετε το συνηθισμένο μαξιλάρι κεφαλής σας με ένα μαξιλάρι σφήνα. Αυτό διατηρεί το κεφάλι σας υπερυψωμένο για να μειώσει την απόφραξη των αεραγωγών. Ταυτόχρονα, στηρίζει το κεφάλι και τους ώμους σας καθώς ξαπλώνετε στο πλάι.