Το να δυσκολεύεστε να πάτε τουαλέτα το πρωί μπορεί να διαταράξει ολόκληρη την ημέρα σας. Αυτό μπορεί όχι μόνο να είναι άβολο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα φουσκώματος, νωθρότητας ή πόνου.
Οι τακτικές πρωινές κενώσεις είναι σημαντικές για τη σωματική σας υγεία και ευεξία, καθώς απομακρύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα σας. Οι πρωινές κενώσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ένα πιο ανάλαφρο, πιο ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας.
Ορισμένες τροφές έχουν φυσικές ιδιότητες που διεγείρουν το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας σε πιο ομαλές και τακτικές κινήσεις του εντέρου. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση που σχετίζεται με τις ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου και να συμβάλει στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
Τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για να πάτε τουαλέτα
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη επιλογή πρωινού για την προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Αυτός ο πλούσιος κόκκος είναι γεμάτος με διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν να μαλακώσουν τα κόπρανα και να τα απομακρύνουν.
Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει έναν συγκεκριμένο τύπο ινών που ονομάζεται β-γλυκάνη, γνωστή για την ικανότητά του να ομαλοποιεί τις κινήσεις του εντέρου και να διατηρεί την υγεία του.
Ξεκινώντας τη μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικότητας της πέψης -ειδικά αν το συνοδεύσετε με μούρα, σπόρους chia και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για επιπλέον φυτικές ίνες.
Διατροφικά στοιχεία της βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα θρεπτικό, ευέλικτο τρόφιμο και βασικό συστατικό του πρωινού σε πολλές υγιεινές δίαιτες. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, παρέχοντας αργή απελευθέρωση ενέργειας όλη την ημέρα. Μία μόνο μερίδα (μισό φλιτζάνι ξερή βρώμη) περιέχει περίπου:
- Θερμίδες: 150-160
- Πρωτεΐνη: 5-6 γραμμάρια
- Λίπη: 2,5-3 γρ
- Υδατάνθρακες: 27 γρ
- Φυτικές ίνες: 4 γρ
- Ζάχαρη: Λιγότερο από 1 γρ
Άλλα οφέλη από το πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του μαγνησίου και του ψευδαργύρου. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, ιδιαίτερα β-γλυκάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Η περιεκτικότητα της βρώμης σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης την πέψη, προάγοντας την υγεία του εντέρου και ενδεχομένως μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα. Περιέχει επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.
Το πλιγούρι βρώμης επηρεάζει θετικά τη διαχείριση βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στο πλιγούρι βρώμης σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο έντερο, επιβραδύνοντας τη διαδικασία πέψης και προάγοντας το αίσθημα πληρότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτρέποντας τις γρήγορες αιχμές μετά το φαγητό, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, η ευελιξία της βρώμης σε συνταγές και γεύσεις διασφαλίζει ότι παραμένει μια ικανοποιητική και θρεπτική επιλογή για κάθε γεύμα.
Άλλες τροφές που σας βοηθούν να πάτε τουαλέτα
Αυτές οι άλλες τροφές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις κινήσεις του εντέρου σας:
- Μήλα
- Δαμάσκηνα
- Σπόροι chia
- Μπρόκολο
- Φακές
Περισσότεροι τρόποι για να πάτε τουαλέτα το πρωί
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, η καθιέρωση μιας σταθερής πρωινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τις τακτικές κινήσεις του εντέρου:
- Δώστε προτεραιότητα στο να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών πέψης.
- Ασχοληθείτε με ελαφριά πρωινή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή ήπια γιόγκα, για να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο κάθε πρωί χωρίς να βιάζεστε, καθώς το άγχος μπορεί να εμποδίσει τις φυσικές λειτουργίες του σώματος.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις ξυπνήσετε για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα και να ενθαρρύνετε την κινητικότητα του εντέρου.
- Δοκιμάστε να πίνετε καφέ για να τονώσετε την κίνηση του εντέρου, κάτι που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.
Παραπομπές
- Effect of coffee on distal colon function.
- Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility
- The Effect of Warm Water Intake on Bowel Movements in the Early Postoperative Stage of Patients Having Undergone Laparoscopic Cholecystectomy
- Effect of viscous soluble dietary fiber on glucose and lipid metabolism in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis on randomized clinical trials
- Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System
- A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial to Evaluate the Medium-Term Effects of Oat Fibers on Human Health: The Beta-Glucan Effects on Lipid Profile, Glycemia and inTestinal Health (BELT) Study
- Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber
- A critical review on the impacts of β-glucans on gut microbiota and human health