Η καούρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας. Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις καούρας κατά την κατάκλιση είναι παροδικές και τα μελλοντικά επεισόδια μπορούν να αποφευχθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, να σταματήσετε το αλκοόλ πριν πέσετε για ύπνο ή να αποφύγετε ένα πολύ πικάντικο δείπνο.
Τι γίνεται όμως αν η νυχτερινή καούρα σας δεν υποχωρεί μετά την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών; Σε αυτή την περίπτωση, η καούρα σας μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε υπνική άπνοια.
Η υπνική άπνοια εμφανίζεται όταν οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού σας χαλαρώνουν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, εμποδίζοντας έτσι τόσο τον εισερχόμενο όσο και τον εξερχόμενο αέρα.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί ξαφνικά να ξυπνάτε λαχανιάζοντας ή να νιώθετε ότι πνίγεστε. Αυτός ο επαναλαμβανόμενος κύκλος του διαταραγμένου ύπνου μπορεί να σας επιβαρύνει σωματικά και συναισθηματικά, επειδή παρεμποδίζει την ικανότητά σας να έχετε τουλάχιστον επτά ώρες αναζωογονητικού ύπνου.
Πώς θα αποφύγετε την καούρα – 3 φυσικές λύσεις για άμεση ανακούφιση
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι άλλα προειδοποιητικά σημάδια της άπνοιας ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυνατό ροχαλητό, επεισόδια μη αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξύπνημα με ξηροστομία ή πονόλαιμο, πρωινούς πονοκεφάλους, προβλήματα συγκέντρωσης, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα, υψηλή αρτηριακή πίεση και απώλεια της λίμπιντο. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτά εκτός από καούρες, ίσως ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε μια μελέτη ύπνου.
Πώς η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει καούρα
Τι ακριβώς συμβαίνει όμως μέσα στο σώμα σας που προκαλεί τόσο την άπνοια ύπνου όσο και τις καούρες;
Η χρόνια καούρα, γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εμφανίζεται όταν ο οισοφάγος δεν κλείνει σωστά και επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να κινείται προς τα πάνω, προς το στόμα. Κατά τη διάρκεια των επεισοδίων άπνοιας στον ύπνο, οι ακανόνιστες μυϊκές κινήσεις στον οισοφάγο και στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να προκαλέσουν ισχυρή αναρρόφηση.
Αυτή η αναρρόφηση είναι ουσιαστικά μια «αρνητική» αναρρόφηση, καθώς τραβάει το οξύ του στομάχου προς τα πάνω αντί προς τα κάτω και μέσα στον πεπτικό σωλήνα όπου ανήκει. Καθώς το οξύ του στομάχου ανεβαίνει προς τα πάνω στον οισοφάγο, δημιουργεί μια δυσάρεστη και άβολη αίσθηση καψίματος στο πίσω μέρος του λαιμού και μερικές φορές στο στόμα. Κατά συνέπεια, οι συνολικές επιπτώσεις της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και της υπνικής άπνοιας εμποδίζουν τον ύπνο σας.
Ενώ η βραδινή καούρα δεν αποτελεί οριστικό δείκτη άπνοιας στον ύπνο, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Current Gastroenterology Reports κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και οι διαταραχές του ύπνου συχνά συμβαδίζουν.
Οι συγγραφείς πρόσθεσαν ότι το θετικό της σχέσης μεταξύ των δύο καταστάσεων είναι ότι η θεραπεία ή η διαχείριση της μίας μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο της άλλης.
Επιπλέον, σε μια άλλη μελέτη του Journal of Respiration, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπάρχουσα γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση από ό,τι εκείνα χωρίς άπνοια ύπνου. Είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και καούρα.
Η θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει και στις καούρες
Εάν έχετε καούρες που σας ξυπνούν, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν ιατρό που μπορεί να σας αξιολογήσει τόσο για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όσο και για άπνοια ύπνου ή να σας παραπέμψει σε γαστρεντερολόγο ή ειδικό ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαπιστώσετε αν έχετε κάποια από τις δύο ή και τις δύο διαταραχές.
Το σημάδι στη γλώσσα που μπορεί να δείχνει ότι πάσχετε από υπνική άπνοια
Αναρωτιέστε αν μπορεί να έχετε προδιάθεση είτε για άπνοια ύπνου είτε για ΓΟΠΝ; Μια μελέτη του 2022 για τους ασθενείς με άπνοια ύπνου και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σημείωσε ότι οι άνθρωποι που ζουν και με τις δύο παθήσεις τείνουν να είναι καπνιστές με διαβήτη και παχύσαρκοι. Κατά συνέπεια, εάν έχετε κάποιον από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, ίσως να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας.
Σε περίπτωση που διαγνωστεί άπνοια ύπνου, μπορεί να σας συστήσουν κάτι που ονομάζεται μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP). Το μηχάνημα CPAP είναι ένα κομμάτι ιατρικού εξοπλισμού που φοριέται τη νύχτα και βοηθά να μην καταρρέει ο αεραγωγός σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Όπως εξηγεί μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine, η συνεπής χρήση ενός μηχανήματος CPAP κάθε βράδυ θα μπορούσε να προσφέρει ανακούφιση από τις δυσμενείς επιπτώσεις της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και της άπνοιας στον ύπνο. Με άλλα λόγια, μπορεί να είστε σε θέση να λύσετε όλες τις διαταραχές του ύπνου σας ταυτόχρονα με ένα μόνο είδος θεραπείας, κάτι που μπορεί να είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα.