Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι εδώ και χρόνια ένα αμφιλεγόμενο μέτρο που δείχνει πόσο υγιείς είστε. Ωστόσο, σιγά-σιγά αποσύρεται, καθώς οι ειδικοί τονίζουν ότι μπορεί να είναι παραπλανητικός.
Τώρα, μια νέα ανάλυση επιστημονικών δεδομένων διαπιστώνει ότι ένας άλλος δείκτης είναι πολύ ανώτερος στον υπολογισμό του καρδιαγγειακού κινδύνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Ακολουθούν τα ευρήματα της έρευνας και τι σημαίνουν αυτά.
Απώλεια βάρους: Ποιος είναι ο «κανόνας των δύο λεπτών» – Πώς βοηθά στο αδυνάτισμα
Ο δείκτης VO2 max υπολογίζει αν είστε υγιείς – Πώς λειτουργεί;
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο «British Journal of Sports Medicine», ανέλυσε δεδομένα από 20 έρευνες που αφορούσαν σχεδόν 400.000 άτομα, συγκρίνοντας τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου με τον BMI του. Η φυσική κατάσταση μετρήθηκε με ένα τεστ μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου. Οι επιστήμονες εξέτασαν επίσης τον κίνδυνο των συμμετεχόντων για καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα από οποιαδήποτε αιτία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που ήταν σε καλή φυσική κατάσταση δεν είχαν στατιστικά σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν ή να αναπτύξουν καρδιοπάθειες. Ωστόσο, άτομα που δεν ήταν σε καλή φυσική κατάσταση είχαν δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου, ανεξαρτήτως του βάρους τους.
«Από την πλευρά της υγείας, οι κίνδυνοι της κακής φυσικής κατάστασης είναι πολύ πιο σοβαροί από τους κινδύνους που σχετίζονται με το επιπλέον βάρος», ανέφερε ο κύριος συγγραφέας Siddhartha Angadi, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, στο περιοδικό «Runner’s World».
«Αυτή η μελέτη βασίζεται σε ένα μεγάλο σώμα ερευνών που, τα τελευταία 30 χρόνια, υπογραμμίζουν τη σημασία της φυσικής κατάστασης έναντι του σωματικού βάρους».
Σε έναν ιδανικό κόσμο, οι γιατροί θα αξιολογούσαν τους κινδύνους υγείας μετρώντας τη φυσική ικανότητα, πρόσθεσε ο Angadi, σημειώνοντας ότι αυτή θα έπρεπε να θεωρείται «ζωτικό σημείο», όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία.
Απώλεια βάρους: Η τεχνική της «NASA» σας βοηθά να χάσετε 7 πόντους μέσα σε 6 εβδομάδες
Τι είναι το VO2 max;
Το VO2 max είναι ένα μέτρο της ποσότητας οξυγόνου που απορροφά και χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. (Το “V” σημαίνει «όγκος» και το “O2” «οξυγόνο».)
Τι είναι ο BMI;
Ο BMI είναι ο δείκτης μάζας σώματος και αποτελεί υπολογισμό του ύψους σε σχέση με το βάρος, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). Ο BMI γενικά ταξινομείται σε λιποβαρείς, φυσιολογικό βάρος, υπέρβαρο και παχυσαρκία, με την παχυσαρκία να υποδιαιρείται σε τρεις κατηγορίες.
Τα τελευταία χρόνια, ο BMI έχει δεχθεί αρκετή κριτική. Μάλιστα, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση τον χαρακτηρίζει ως ένα «ατελές εργαλείο μέτρησης του σωματικού λίπους για διάφορες ομάδες, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη διαφορές μεταξύ φυλετικών/εθνοτικών ομάδων, φύλων, ηλικιών και άλλων παραμέτρων».
Για παράδειγμα, ένα άτομο με πολλή μυϊκή μάζα μπορεί να ταξινομηθεί ως παχύσαρκο σύμφωνα με τον BMI, επειδή ο υπολογισμός βασίζεται μόνο στο ύψος και το βάρος.
Ειδικός στην απώλεια βάρους μοιράζεται ένα απλό και δωρεάν hack για να χάσετε κιλά το 2025
Πώς μπορώ να μετρήσω το VO2 max;
Δυστυχώς, το VO2 max δεν είναι εύκολο να μετρηθεί στο σπίτι. Συνήθως απαιτείται να υποβληθείτε σε μια καρδιοπνευμονική δοκιμασία άσκησης στο ιατρείο ή σε εργαστήριο ιατρικής άσκησης, όπου φοράτε μια μάσκα στο πρόσωπο που καταγράφει την κατανάλωση οξυγόνου και την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα ενώ τρέχετε σε διάδρομο, κάνετε ποδήλατο ή κάτι παρόμοιο, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.
Παρόλα αυτά, ορισμένα fitness trackers μπορούν να εκτιμήσουν το VO2 max με βάση την ταχύτητα και τον καρδιακό σας ρυθμό (αν και αυτή είναι απλώς μια εκτίμηση και όχι πραγματικά αποτελέσματα).
Απώλεια βάρους: 10 τρόποι για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να χάσετε εύκολα κιλά
Αν σας απασχολεί η γενική φυσική σας κατάσταση και η επίδρασή της στην υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σας δώσει μια πλήρη αξιολόγηση και να σας προτείνει τα επόμενα βήματα.