Η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να φαίνεται εξαιρετικά δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ενώ η διατροφή και η άσκηση είναι βασικά συστατικά, υπάρχουν απλές, παραγνωρισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να αποβάλλετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά.
Αυτές οι συμβουλές επικεντρώνονται στην πραγματοποίηση μικρών, βιώσιμων αλλαγών στην καθημερινότητά σας που μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου.
Η Gabriella, μια TikToker που έχει πάνω από 62.000 ακόλουθους στην εφαρμογή και έχει καταφέρει να χάσει 34 κιλά, μοιράστηκε πρόσφατα τη Νο1 συμβουλή της για απώλεια βάρους σε ένα viral βίντεο.
@gabbierolocut #1 tip that helped me loose 75+ pounds✨ #fyp #weightloss #caloriedeficit #foru #gymtok #fitness #relatable #trend #weightlossjouney #tips #drink ♬ original sound – Gabriella🐐
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το hack της είναι πολύ απλό, αλλά θα κάνει τεράστια διαφορά στην κλίμακα με την πάροδο του χρόνου: να κατανοήσετε πώς καταναλώνετε τις θερμίδες σας.
Πού «κρύβονται» οι περιττές θερμίδες
Η Gabriella δίνει ένα παράδειγμα που αφορά τους περισσότερους: καφέδες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Αυτά τα ροφήματα έχουν πάρα πολλές θερμίδες», λέει, τονίζοντας συγκεκριμένα τα χειμωνιάτικα ποτά από δημοφιλείς αλυσίδες καταστημάτων, μαζί με τις συνοδευτικές επιλογές, που περιέχουν ανησυχητικές ποσότητες ζάχαρης.
Ένας παγωμένος καφές με σαντιγί και σιρόπι, για παράδειγμα, έχει περίπου 930 θερμίδες, αποκαλύπτει. «Αυτό είναι το 63% των ημερήσιων θερμίδων μου. Αν το έπινα αυτό το πρωί, θα είχα μόνο 541 θερμίδες για να περάσω την υπόλοιπη μέρα», σημειώνει.
Η Gabriela αποκαλύπτει περαιτέρω ότι υπάρχουν περίπου 185 γραμμάρια ζάχαρης σε αυτό το ρόφημα, που ισοδυναμεί με 46 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή 14 ντόνατς!
Οι 6 τροφές που «καίνε θερμίδες» ενώ τρώτε, σύμφωνα με διατροφολόγο
«Δεν θα προτιμούσατε να τρώτε τις θερμίδες σας παρά να τις πίνετε;» ρώτησε τους ακολούθους της. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τέτοιου είδους ροφήματα από τη ζωή σας. Υπάρχουν, όμως, πολλοί τρόποι για να απλοποιήσετε το ποτό σας προκειμένου να κόψετε τις περιττές θερμίδες.
Τρόποι για να ελέγξετε τη ζάχαρη στον καφέ σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελαχιστοποιήσετε ή να κόψετε τη ζάχαρη και τα πρόσθετα ζάχαρης από τον καφέ σας. «Το κακό με την ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι ότι το σώμα μπορεί να τη μεταβολίσει και να τη διασπάσει γρήγορα, προκαλώντας έτσι αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Rachel Scott, συνιδρύτρια και ιατρός στο National TASC.
«Με τη σειρά του, υπάρχει υπερπαραγωγή ινσουλίνης. Εάν αυτό συνεχιστεί, το σώμα σας θα έχει αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες καρδιακές παθήσεις. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος», προσθέτει η ειδικός.
Επιπλέον, η TikTok συμβουλεύει να αφαιρέσετε τη σαντιγί από τον καφέ, «γιατί τελικά αυτό θα πρέπει να είναι ένα απλό ρόφημα καφέ, όχι μιλκσέικ!». Η Dana Ellis Hunnes, διαιτολόγη στο Ιατρικό Κέντρο UCLA και συγγραφέας του Recipe for Survival εξηγεί:
«Η σαντιγί μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους επειδή τείνει να είναι υψηλή σε θερμίδες και μπορεί να κάνει ορισμένα ροφήματα καφέ να περιέχουν πάνω από 300- 500 θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθος και τα συστατικά), που είναι όσο ένα γεύμα αλλά δεν μας χορταίνει».
Απώλεια βάρους: Η Νο1 μέθοδος για να χάσετε βάρος αν είστε μικρόσωμοι, σύμφωνα με διαιτολόγο
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την πρόσληψη των θερμίδων σας είναι απλώς να επιλέξετε ένα μικρότερο μέγεθος ροφήματος ή -ακόμη καλύτερα- να προσπαθήσετε να φτιάξετε τον καφέ σας στο σπίτι, ώστε να έχετε τον έλεγχο των συστατικών και των ποσοτήτων σας.